подходящ

28.5. 2016 10:00 Тренирате и не виждате никакви резултати? Предлагаме ви 10 съвета как да ритате тялото си, а също и здравето си.

1. Яжте качествена храна - Излишно е да казвам, че инвестирането в качествена храна и храна ще се изплати под формата на здраве. Яжте повече домашни и органични храни и избягвайте бързо хранене, което е наситено със захар, сол и лоши мазнини.

2. Пресни плодове и зеленчуци - Трябва да ядем поне 5 парчета плодове или зеленчуци на ден! Повечето от тях са с ниско съдържание на калории и мазнини. Но не забравяйте правилото: Яжте плодове сутрин и зеленчуци следобед.

3. Скара здравословно - През лятото обичаме барбекюта с приятели. Пилешки пържоли или сьомга, приготвени на скара, не само имат страхотен вкус, но и са много здравословни. Не ги убивайте с майонеза, мега порция пържени картофи или друга нездравословна гарнитура. Пригответе вкусна зеленчукова салата, направете дресинг от бяло кисело мляко, чесън и черен пипер и се опитайте да не ядете храна със сладкиши.

4. Алкохол! - Трудно е да се премахне алкохолът напълно, особено ако сте навън с купона, например на вече споменатата скара. Алкохолът обаче е висококалоричен, така че определено няма да ви помогне да отслабнете, а също така увеличава риска от няколко заболявания. Ако не искате да седите сухо, най-малката почивка е виното.

5. Изритайте закуската си - Закуската е любимото ни ястие за деня, защото по време на нея можете да се поглезите с нещо по-сладко. Първото хранене за деня ще увеличи метаболизма ви, ще ви помогне да регулирате нивата на кръвта в тялото и в същото време няма да ядете през деня. Най-добре е да започнете деня с чаша вода с мед и лимонов сок, за да прочистите стомаха.

6. Добрите мазнини ТРЯБВА да се ядат - Ако все още нямате зехтин, авокадо, ядки, семена и риба в диетата си, поправете го веднага. Добрите мазнини са много полезни за организма, имат положителен ефект върху сърцето, холестерола и цялостното здраве.

7. Яжте по-често, но по-малко - Три хранения на ден не са достатъчни, или с други думи, яденето до степен на разкъсване, няма много за нашето тяло. По-добре се отдайте на по-малки хранения, но по-често, така че оловото и десятъкът трябва да са нещо разбираемо.

8. Вода, вода и вода - Ще повтаряме това отново и отново. Не всички хранителни вещества, които постъпвате в тялото си от диетата си, могат да бъдат използвани напълно, ако не са достатъчно хидратирани. Пийте поне 2 литра вода на ден. И така, ако ходите до тоалетната на всеки 10 минути, поне ще бъдете здрави и красиви. Винаги вземете със себе си бутилка вода и не пийте, докато не ожаднеете, това е сигнал, че сте дехидратирани.

9. Яжте бавно! - Насладете се на всяка хапка. Когато ядете, не трябва да се занимавате с каквато и да е дейност освен храненето. Трябва да дъвчем всяка хапка поне 20 пъти преди да погълнем. Веществата в слюнката помагат за храносмилането. И друга причина, поради която трябва да се храним бавно, е, че стомахът забелязва, че има достатъчно около 20 минути, след като сложите всичко вътре в себе си.

10. Всичко е свързано с баланса - Ако все пак искате да се отдадете понякога, нека бъде само веднъж седмично. Неделя е идеална. Ако се храните честно добре в продължение на 6 дни, наистина заслужавате порция пържени картофи и десерт в края на седмицата. Е, не забравяйте, че десертите могат да бъдат вкусни, дори и да са здравословни.;)