Спи, ще бъдеш по-малко гладен!
Пецивалът е мазен, но само защото хърка зад фурната всеки път, когато е правилно изяден. Последните доклади от изследвания за контрол на теглото обаче показват, че липсата на сън може да е причина за по-силно чувство на глад и прекомерен прием на енергия.
Човекът е единственото същество, което съзнателно съкращава съня си (например, сега е дълбока нощ, аз пиша тази статия, но моето куче ме води и мечтае щастливо за волята на днешната разходка в гората). Все повече хора спят все по-кратко. Хората от висок ранг често спят по-малко от пет часа на ден и качеството на съня им също може успешно да бъде поставено под въпрос. Затова изследователите решиха да сравнят нивата на хормоните, които влияят на глада при сънливи и спящи хора. Те открили, че когато хората спят по-малко от 5 часа две нощи подред, те имат 28% по-високи нива на грелин и 18% по-ниски нива на лептин, отколкото хората, които спят повече от 8 часа. В превод: липсата на сън причинява отделянето на хормон (грелин), който засилва чувството на глад, а липсата на сън също потиска производството на хормон (лептин), който потиска глада. По този начин липсата на сън може да насърчи наднорменото тегло и затлъстяването, защото е вероятно да причини хормонално „свръхналягане“, което принуждава човек да прави повече, отколкото е необходимо. Безсънните хора са яли предимно сладкиши, пържени чипсове, пържени храни, конуси, сладкиши, бисквити, бял хляб. Липсата на сън и намаленото му качество най-често причиняват:
- наднормено тегло и затлъстяване (създаване на порочен кръг)
- нарушения на сънното дишане (хъркане, сънна апнея)
- консумация на кофеин (тъй като кофеинът се метаболизира до 15 часа, по-късно консумацията на кофеин забавя съня и съкращава съня)
- неконтролиран негативен стрес
Дългосрочната и екстремна липса на сън може да причини анорексия и загуба на тегло, но по-добре спете добре, защото спечелването на хормони не е никак лесно.!