здравето

Продължителността на съня е намаляла значително през последните десетилетия, както за възрастни, така и за деца. Грубо казано, спим с един до два часа по-малко, отколкото би трябвало. Резултатът е редица проблеми с физическото и психическото здраве.

Засяга почти всичко
„Сънят е важен за регенерирането на физическа и психическа сила, процеси на паметта, имунни реакции, хормонални и метаболитни процеси, включително поддържане на адекватно телесно тегло. Балансът на някои хормони, секретирани в съня, предотвратява развитието на затлъстяване и метаболитен синдром. Адекватният сън е профилактика на високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, диабет, той е и защита срещу растежа на тумора “, казва проф. MUDr. Soňa Nevšímalová, д-р. В дълбоките етапи на съня токсичните вещества се отмиват от мозъка, което също намалява риска от някои дегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Мелатонинов проводник
Ритъмът на съня и будността е отговорен за частта от мозъка - хипоталамуса - която контролира производството на хормона мелатонин. Среща се в епифизната жлеза, освобождава се по време на тъмната част на 24-часовия цикъл и обратимо влияе върху дейността на хипоталамуса. „Мелатонинът е буквално проводникът на нашето време. Това е сигнал към тялото, че е нощ и следователно подходящо време за сън “, обяснява неврологът проф. MUDr. Карол Сонка, д-р. Мелатонинът също така помага да се гарантира, че ритъмът е еднакъв и синхронизиран в цялото тяло. С увеличаване на възрастта производството се забавя, така че възрастните хора имат проблеми със съня. След това хормонът може да се прилага изкуствено в тялото. Той също така помага при лечението на промени в ритъма след прелитане над няколко зони или при лечение на лошо време за сън (нощно събуждане, сън през деня).

Внимавайте за синьото!
През деня има светлина, през нощта тъмнина! Така се пише в мозъка, който дава заповеди на очите. В ретината на окото има специални светлочувствителни клетки. Те са особено чувствителни към синия спектър, излъчван например от компютърен монитор, телевизионен екран, електрически крушки ... Информацията за излагането на тази светлина се предава в мозъка и това се отразява на производството на мелатонин. Ето защо не трябва да имаме включен компютър вечер, а също така трябва да оставим и мобилен телефон настрана. През деня синята светлина е безвредна, напротив, тя увеличава будността, съкращава времето за реакция, намалява степента на грешки и след това, когато се избягва вечер, подобрява нощния сън и по този начин производството на мелатонин.

Кой се нуждае от колко сън?
Новородени 14 - 17 часа
Кърмачета 12 - 15 часа
Малки деца 11 - 14 часа
Предучилищна възраст 10 - 13 часа
Деца в задължително училище 9 - 11 часа
Юноша 8-10 часа
Възрастни на по-млада и средна възраст 7-9 часа
Пенсионери 7 - 8 часа

Помня
Достатъчният дълъг сън е важен за правилното функциониране на имунната система. Липсата на сън отслабва имунната система срещу инфекциозни заболявания и рак (особено гърдата, простатата, дебелото черво и някои форми на левкемия) и влошава производството на антитела след ваксинация. Тези, които спят постоянно, имат по-голяма склонност към наднормено тегло (по-лошо за поддържане на правилното телесно тегло, по-тежко за отслабване), което също много често води до развитие на метаболитен синдром, хипертония, диабет, а също и до сериозни сърдечно-съдови заболявания. Ако някой спи по-малко от 6 часа на ден за дълго време, има до 400 пъти по-голяма вероятност да получи миокарден инфаркт и 200 пъти по-голяма вероятност да получи инсулт в сравнение с хората, които спят 8 часа на ден.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.