добра храна, фитнес и здравословен начин на живот

Страници

Петък, 19 април 2013 г.

Броколи с фета

Това ястие много ми харесва: засища се, приготвя се лесно и бързо и, разбира се, отговаря на моите изисквания за здравословна диета. Имам оригиналната рецепта от Zuzka от този уебсайт. Оставих ядките, но можете да ги добавите (тук и там ще използвам орехи, също е хубаво).

април 2013

За да го подготвите, трябва:

1 глава броколи
1 глава лук
1 пора (или млад лук)
1 зелен или червен пипер
парче джинджифил
млян черен пипер
сол
2 PL фети
2 яйца

1. Нарежете лука на ивици, джинджифил, черен пипер и броколи на по-малки парчета.
2. Печете лука и джинджифила в масло. След известно време добавете чушки, праз и броколи, подправете със сол и черен пипер.
3. Ако е необходимо, можем да покрием броколите с малко вода и да ги оставим в тигана за около 5 минути (не дълго, броколите са по-добре "ал денте").
4. След това потупваме яйцата в нея и ги оставяме за малко на огъня, докато яйцата са готови.
5. Извадете храната от котлона и разбъркайте фетата.
6. И ние консумираме:-)

Сряда, 17 април 2013 г.

Риба тон с растителен жулиен

. всъщност по-скоро като опитате зеленчуков жулиен. В моя случай това беше по-скоро мазна юфка.

Тази рецепта ми хрумна, защото усетих вкус на риба тон. Бърках малко около килера и хладилника и измислих този факт:
пшеница, смесена с парчета риба тон, поднесена с бързо печени зеленчуци.

За 2 души са ви необходими:

2 моркова
2 магданоз
парче целина
1 млад лук
1 голяма глава лук
чаша жито
консервирани парчета риба тон в масло
две PL масло
млян черен пипер
сол

1. Първо изсипете житото в по-малък съд и оставете да заври. Също така готвим 2-3 минути, след което изключваме котлона и оставяме житото да изтече.
2. Междувременно нарежете зеленчуците на тънки юфка - жулиен.

Запържваме лук в масло. Когато е стъклен, добавете останалите зеленчуци, подправете с черен пипер (в моя случай подправки hooojne) и сол и печено. Пет минути са достатъчни, по-добре е зеленчуците да са хрупкави.

3. Когато житото е готово, изсипете останалата вода и смесете житото с рибата тон.

4. Готово! Можем да служим. Това е отличен обяд, за който не се нуждаете от много съставки или взискателни процедури и приготвянето му няма да ви отнеме повече от половин час.

WOD в сряда

Тренирах във фитнеса тази сутрин и имам жестока тренировка за кросфит:

10-х бех
20-х репета
30-х скока към горната кутия
40-x лицеви опори
50-х кросфит легнало
60-х скока на ниския степер
70-х руски обрати с медицинска топка
80-х алпинисти
90-x вибрация на краката напред в седнало положение
100-х въжета за прескачане

и след това отново слизане: т.е. 100, 90, 80. за бягане.

Моят резултат 29 минути също и някои малки - но англичаните бяха наистина неприятни:-).

Но успях, чувствам се добре и започнах цял ден:-).

Понеделник, 15 април 2013 г.

Салата с телешки ленти и печени тиквички

Салата от рукола с пилешки гърди върху къри

Петък, 12 април 2013 г.

Най-лошото загряване, което можете да поръчате

2 - 3 минути скачане на въже
50 крикове за скачане
20 клека
5/5 изпадания
5/5 ротации на тазобедрената става
10/10 люлеещи се крака, до ханша
10 - 20 лицеви опори
10 алпинисти

Разбира се, много е важно да се фокусираме върху качеството на отделните упражнения, за да не създаваме проблеми при неправилно натоварване на сухожилията, ставите и т.н. Както казва Шон Т. от Лудостта, "Форма над скоростта!"

А сега с енергичност за упражнения!

Можете да намерите оригиналната статия на тази страница заедно с цитираните източници.

Неделя, 7 април 2013 г.

17 научно доказани начина за ускоряване на регенерацията

10. Намалете приема на алкохол. Тези, които обичат да пият бира след тренировка, трябва да внимават да не пият много. Изследванията показват, че повече от една или две от тези напитки след тренировка могат да намалят способността на организма да се регенерира. Реклама 10: няма проблем! Но няма да си простя за чаша хубаво червено вино вечер с мъж.

11. Консумирайте протеин след тренировка. Докато богатото на протеини хранене подготвя тялото за страхотна тренировка, отпиването на протеинова напитка или събирането на протеинсъдържащо хранене може да осигури на тялото ни достатъчно енергия, за да поддържа възстановяването му през целия ден. Ad 11: Опитвам се да следвам. Когато идвам от упражнения, почти винаги приготвям смути, съдържащо протеини и плодове. Мда!

12. Консумирайте протеин преди тренировка. Аминокиселините са градивните елементи на тъканите и ние консумираме протеини, за да осигурим регенерацията на мускулите, повредени по време на тренировка от нашето тяло. Но има и нещо повече: консумирайки протеин преди тренировка, можем да започнем синтеза на протеини в тялото по време на вдигането на гири, а дори и след него. Ad 12: един час преди тренировка не ям две. Със сигурност. Човек никога не знае какво ще се случи с него по време на интензивни тренировки. (който опита Tabata знае за какво говоря:-))

13. Подремнете през деня. Изследванията показват, че малко дрямка около два часа след тренировка помага на тялото да се потопи в дълбок, укрепващ сън. И повярвайте ми (въз основа на изследвания и опит) кратката дрямка определено няма да наруши добрия сън. Ad 13: Практикувам. Едно от предимствата на работата от вкъщи е възможността да подремнете, когато погледнете дивана до себе си и не можете да си помогнете. Обикновено около 10-15 минути са ми достатъчни и се връщам.

14. Позволете мускулна релаксация. Въпреки че мнозина са привърженици на теорията, че два дни почивка между упражненията, насочени към една и съща мускулна група, са достатъчни, няма регенеративно решение, което да се отнася за всички. Възрастта и степента на нашето състояние са важни фактори, които определят колко почивка наистина се нуждаем. Ако интензивността и интензивността на упражненията за упражнения намаляват, вероятно е крайно време да планирате допълнителни дни за почивка. Ad 14: Вера, почивай. Така че нека го включим.

15. Опитайте компресионно облекло. За много спортисти е важно да излязат навън и бързо да натрупат енергия (и сила на волята), за да могат да бягат, скачат или да спортуват отново. Последните изследвания показват, че носенето на компресионно облекло може да намали времето, необходимо на мускулите да се регенерират между интервалите на упражнения. Ad 15: Имам, използвам. Наред с други неща, той добре издърпва част от възглавницата.

16. Охладете мускулите си. Охлаждането на мускулите след тренировка може да намали възпалението и да ускори регенерацията, особено в области, склонни към хронични наранявания. Охлаждането на кратки интервали (10 минути хладно, 10 минути почивка) също може да намали мускулната болка след тренировка. Ad 16: Още не съм опитвал.

17. Вземете студена баня. Но не само потапяйте пръстите на краката си! Може да е ужасно за някого, но ако се потопите в студена баня след тренировка, можете значително да намалите мускулната болезненост и възпаление до 24 часа след тренировка. Ad 17: душ - да, използвам го. Баня - за съжаление! Преработихме банята и отменихме ваната.

Можете да намерите оригиналната статия на тази страница заедно с цитираните източници.