inositol

Клер Мусалски

Сертифициран консултант по хранене/публикуван

Споделете тази страница

Въпреки че вероятно знаете много добавки, инозитолът може да не е първият, за който можете да се сетите. Това вещество обаче присъства в тялото ни и ние също го приемаме от храната. Той носи със себе си редица потенциални ползи, свързани с психическото благосъстояние и метаболизма. 1 Инозитолът се съдържа в много храни, но има по-големи ползи за определени видове хора. Прочетете, за да разберете как инозитолът може да бъде полезен за вас.

Какво е инозитол?

Инозитолът е витамин, подобен на захарния алкохол, който се намира в телесните тъкани и много храни. Въпреки че понякога се нарича витамин В, технически той не е витамин, защото нашите клетки са в състояние да произвеждат достатъчно инозитол сами. 2 В организма обаче той си сътрудничи с няколко витамини от група В (пиридоксин - В6, фолиева киселина - В9 и пантотенова киселина - В5). 2

Обобщение

Инозитолът е прост въглехидрат, който често се счита за витамин от група В. Той се среща естествено в телесните тъкани.

Какво е миоинозитол?

Миоинозитолът е една от деветте възможни структурни форми на инозитол. 3 Това е най-стабилната форма, която обикновено се предлага от производителите на хранителни добавки. 3 Инозитолът играе важна роля в мембраните около нашите клетки и помага да се контролира влизането и излизането на определени вещества и ензими, което води до по-нататъшното функциониране на нашето тяло. 1 Един пример е свързването на инозитол с „хормони на щастието“ като серотонин, допамин и глутамин. Те засягат мозъка и психичното здраве на човек. 1

Обобщение

Миоинозитолът е една от формите на инозитол, която често се използва в хранителните добавки и помага да се контролира кои вещества могат да влизат и излизат от нашите клетки.

Ползите от инозитол върху умствения процес

Тъй като инозитолът играе важна роля в химичните процеси в мозъка, той логично може да повлияе на самото настроение. Няколко проучвания потвърдиха, че нивата на инозитол в мозъка и гръбначния мозък са по-ниски при пациенти с депресия. 1 Въпреки че изследванията показват, че при хора с депресия, предменструално дисфорично разстройство и пристъпи на паника инозитолът изглежда добър избор за подобрение, подобни възможности за лечение трябва да бъдат правилно обсъдени с лекаря. 1

Много пациенти страдат от комбинация от депресивни и тревожни разстройства, но инозитолът не е широко тестван само при пациенти с тревожност. 1

Други ползи от инозитол - метаболитно и сърдечно здраве

Докато ролята на инозитола в поддържането на благосъстоянието е широко проучена, по-малко известните потенциални ползи включват положителен ефект върху сърцето и метаболизма. 5 Това може също да повлияе на съхранението на глюкоза в тялото, да премахне мазнините от черния дроб и да предотврати хипогликемия. 5

Друга често изследвана форма е DC1 или D-хиро-инозитол. 4 DC1 действа като инсулинов сенсибилизатор, който регулира ефекта на инсулина между човешките клетки, подобно на обикновено лекарство за диабет, наречено метформин. 4 Инозитолът се класифицира като „инсулинов сенсибилизатор“ поради ефекта си върху хормоналната комуникация в организма. 6 Доказано е, че има положителен ефект върху регулирането на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), хормонално разстройство, което може да повлияе на плодовитостта и предозирането на инсулин. 6

Здраве на сърцето

Инозитолът действа и срещу свободните радикали, които могат да помогнат за предотвратяване на здравословни проблеми. Свободните радикали се появяват, когато кислородът се разцепва на отделни атоми, но има несдвоени електрони. Електроните трябва да бъдат сдвоени, така че атомите (свободните радикали) да търсят повече електрони в тялото, за да образуват двойка. Това причинява увреждане на клетките, протеините и ДНК. В комбинация с по-добър контрол на кръвната захар, инозитолът може да бъде още по-полезен за поддържане на цялостното здраве. 5

Странични ефекти на инозитол

Поради ефекта на инозитол върху мозъчните хормони, той може да не е подходяща хранителна добавка за тези, които се лекуват от психични разстройства с други лекарства. 1 Ролята на инозитол в метаболизма и регулирането на кръвната захар може да го направи неподходящ за тези с ниска кръвна захар (хипогликемия).

Препоръчителна доза инозитол

Повечето проучвания, фокусирани върху значението на инозитола за благосъстоянието, са работили с дози, вариращи от 5 до 18 mg на ден. 1 Размерите на дозите, използвани в проучванията за чувствителност към инсулин, варират от 2 до 6 mg.

Инозитолът е естествено вещество, което не се регулира от FDA, но се счита за „общо безопасно“. Ако обмисляте добавки с това вещество, свържете се с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите най-добрата доза за Вашето здраве.

Хранителни ресурси

Според USDA най-големите хранителни източници на инозитол са органични пълнозърнести храни, ядки, пъпеш, 447 цитрусови плодове, боб, стафиди и капсули. 3 Кърмата е основният източник на инозитол за кърмачета и поради това често се добавя към адаптираното мляко. 3 Кравето мляко също съдържа определено количество инозитол, но това е само около 1/3 от съдържанието в сравнение с майчиното мляко. Ако сте загрижени за възможните странични ефекти на инозитол, започнете да увеличавате количеството на богати на инозитол храни във вашата диета.

Какво да запомните

Инозитолът е захарен алкохол с различни ефекти върху хормоните, които влияят на мозъка и метаболизма ни, и е придобил репутацията на „псевдовитамин“. Ползите от инозитол, под формата на миоинозитол или CDI, могат да засегнат хора с психични разстройства и хора, борещи се с чувствителност към инсулин. Добре балансираната диета, състояща се от храни с високо съдържание на инозитол и добавки към инозитол, може да помогне на тялото ви да се възползва от това вещество.

Споделете тази страница

Клер Мусалски

Клер е сертифициран консултант по хранене в Академията по хранене и диететика. Тя е и треньор в Международния консорциум за коучинг на здравето и уелнес. Притежава бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от университета в Питсбърг.

Клер обича да говори и пише за храна и фитнес. Съветът използва своя опит, за да помогне най-добре на другите да постигнат своите фитнес цели.

Клер също е сертифициран инструктор по въртене и се радва на бягане и йога. Когато не иска да тренира прекалено много, тя насърчава спортните отбори в родния си град Питсбърг или готви за семейството си в уюта на дома.