Много време, прекарано у дома извън стандартния режим, може да има отрицателен ефект върху здравето и характера ни. Възможно е обаче да се възползвате и от тази ситуация. Не само укрепвате здравето си, но и подмладявате и правите фигурата си по-привлекателна.
Упражненията са само един от факторите, върху които можем да работим върху себе си, здравето и фигурата си. Всичко трябва да започне с идеята, че ще използваме това време за себе си. В стандартен режим вероятно нямаме „време“ да опитаме нови дейности. Сега (по време на коронарната карантина) имаме повече време за себе си. Нека не се страхуваме да опитваме нови неща. Промяната изисква промяна. Той буквално гласи следното: „Ако искате да промените нещо, трябва да промените нещо.“
- Зеленчуков празник
Има много видове зеленчуци. Със сигурност отдавна не сте опитвали нито едно, нито въобще не сте яли. Сега е времето. Като алтернатива изберете видовете зеленчуци, които познавате и на които се наслаждавате. Ако имате тези зеленчуци, направете зеленчуков празник. Ще си осигурите голям обем храна с много полезни вещества и малко количество калории.
- На гладно (без месо)
Временно (1 ден) премахнете изцяло месото и месните продукти от менюто. Ако сте традиционен „хищник“, ще откриете, че за един (или два) дни без месо вашият свят няма да рухне. Безмесният ден, съчетан със зеленчуков празник, също може да бъде добър избор. Това обаче може да не е условие, приемете го като бакшиш.
- Великият пост
Пост означава да не се яде нищо или максимум 1 до 2 малки хранения през деня. Някои източници посочват стойността на храненията макс. 400 калории. Постът е толкова стар, колкото и целият свят и също се счита за много ефективно лечение (ако се прави разумно). Понякога ползите от гладуването надхвърлят просто „релаксиращото“ храносмилане и помагат ми за регенерацията. Може би най-важният процес, който си струва да се спомене в Великия пост, е автофагията. Най-просто казано - това е един вид процес на отстраняване на отпадъците от тялото. Препоръчително е да се пие само чиста вода, чай или кафе.
- Спете
Тъй като времето е загуба на време, сънят също е от полза за регенерацията на тялото. Съобщава се, че като цивилизация сме намалили времето за сън с повече от час през последните десет години. Този дефицит може да има отрицателен ефект върху здравето. В допълнение към съня като средство за регенерация, вярно е, че когато човек спи, той не яде. Това е друг начин за подпомагане на стройността. Важно е също, че колкото повече тялото си почива през съня, толкова по-малко иска да яде.
- Втвърдяване
Втвърдяването в момента е тенденция. Плуването в замръзнало езеро е много стилно, но освен стил, трябва да се отбележи, че има и много предимства. Например преодоляване на психичните бариери. Това (само) преодоляване повишава самочувствието. По-високото самочувствие означава по-добър живот. Втвърдяването не трябва да означава замръзнало езеро. Студеният душ или вана също ще си служи. По-малко смелите могат да започнат с хладка вода. Втвърдяването помага за изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма, за да се консумират повече калории.
- Изучаване на
Тренировката на тялото започва в главата. И оттам започва всяка промяна. Времето, което в момента е „допълнително“, може да бъде използвано ефективно от студиото. Буквално всяко проучване - специфични умения, книги, видеоклипове, игри, курсове ... Изборът е неограничен.
- Експериментиране
Експериментирането е свързано с всичко, което ви хрумне. Всичко, което някога ни е интересувало и не сме имали време за това, може да се опита сега. "В момента експериментът ми е да осигуря пълноценно хранене за цялото домакинство (2 възрастни и 2 деца) до максимална стойност от 5 евро. Понастоящем доминират три ястия - овесени ядки с плодове и кисело мляко, печено говеждо с лук и хляб, соте от тофу със зеленчуци. “Казва Любош Гш, треньор и автор на книгите.
- Медитация
Не е ситуация, когато някой седи на турска седалка и жужи. Нищо като това. Медитацията е въвеждане на състояние на по-голяма и по-дълбока концентрация. Един вид тиха проницателност и мъдрост. Не трябва да се основаваме религиозно или езотерично на медитация. Ние просто ще използваме медитацията като време за себе си и със себе си. Нека възприемаме чувствата, тялото и да опознаем процесите, които протичат в нас. Медитацията също е една от лечебните процедури. Помага на тялото и душата.
- Упражнение
„Аз съм професионален фитнес треньор и без упражнения това не би било пълно. Упражнявайте или изпълнявайте всякакъв вид упражнения. Ако не се отдадете директно на упражнения (сила), не се насилвайте да упражнявате „супер изгаряне на мазнини“ и изграждане на мускули. Просто тренирайте дълго време, защото искате да направите нещо за себе си. Клякайте, клякайте, пикаете, джогирате или просто поемете дълбоко въздух. Или нещо друго, което харесвате. Това са всички упражнения, които ще ви помогнат да използвате времето си. Ще реагирате и това ще бъде от полза както за ума, така и за вашата „глава“, казва Любош Гш.
Тези няколко точки ще ви помогнат да се почувствате по-добре дори по време на карантинния период. Те не оказват пряко влияние върху фигурата по смисъла на рисуване и определяне на мускулите. Те насърчават здравето, трезвото съзнание и минимизират възможността за напълняване. „Вярвам обаче, че тези, които ги прилагат, също ще отслабнат с мазнини“, добавя Любош Гш.