Искате ли да бъдете горд собственик на плосък корем? Можете да станете тя с нашите съвети! Искате ли коремът ви да влезе във форма и да изглеждате неотразимо по бански? Намерихме за вас някои гарантирани съвети за хранене и просто упражнение, което ще даде на тялото ви фитнес и ще изработи коремните ви мускули.
# 1 Люспи за закуска
Ние не измисляме нищо ново, което не бихте знаели. Разумно е да запомните нещата. Разтворимите фибри в люспи или ябълки ще ви помогнат да отслабнете в стъблото с няколко сантиметра. На всеки 10 грама фибри във вашата ежедневна диета ще се отбележи спад от 4% в запасите от мазнини за 5 години. Университетът Уейк Форест в Южна Каролина направи откритието. 25 до 30 грама фибри на ден ще ни помогнат най-ефективно. Ако ядете купа овесени ядки с мляко и ябълка, получавате 4 грама смилаеми фибри. Половин чаша пресни плодове (касис, къпини, хвойна) съдържа 7 грама фибри.
# 2 Пиене на зелен чай
Поглезете се с няколко глътки зелен чай. Участниците в проучване за отслабване пиеха 2 или повече чаши зелен чай в комбинация с упражнения, като им дадоха 6 пъти по-бърз метаболизъм от тези, които не пиеха чай в допълнение към упражненията. Катехините, помощните вещества в зеления чай, ще направят изгарянето на мазнините по-добро.
# 3 Ядки и масла с наситени мастни киселини
Не е нужно да отричате дресинга за салата, ако можете да го превърнете в олекотен вариант - бяло нискомаслено кисело мляко вместо майонеза, но нискомаслено масло вместо олио. Прости (моно) ненаситени мастни киселини и (поли) ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени в зехтина или ядките и ще ви помогнат да проправите път към стройността. Диабетиците, които са имали повече (моно) ненаситени мастни киселини в диетата си, разчитат на продукти с високо съдържание на въглехидрати в комбинация с храни, богати на ненаситени мастни киселини, и се радват на голям успех. Те отбелязват значително намаляване на коремните мазнини.
За най-добри резултати включете в диетата си растителни мазнини - 2 супени лъжици бадемово масло (или бадеми), порция авокадо (без плодове) с една супена лъжица салатен дресинг от зехтин или масло от глухарче при всяко хранене. За да не опипвате на тъмно, как да обелите авокадо, имаме специално ръководство за вас:
# 4 Правете бързи стъпки
Малко упражнение ще помогне на вашата цел да получите плосък корем. Не е достатъчно просто да вървите бързо от автобусната спирка до вашата улица. Важно е да се повиши нивото на движение. Изследователи от Университета на Вирджиния установиха, че жените, които ходеха бързо редовно поне 30 минути няколко пъти седмично с допълнителни медицински разходки, са имали 6-кратно намаляване на мазнините в корема в сравнение с тези, които са ходили само няколко пъти седмично.
# 5 Потърсете кисело мляко зад всичко
Донесете кисело мляко в десет часа. Млечните продукти ще се уверят, че имате достатъчно мускули, а не само грозни мазнини на порции. Той е отговорен за премахването на повече мазнини и не се свързва ненужно там, където те не трябва да бъдат. Участниците в изследването върху правилната диета, взето под егидата на Университета в Тенеси, се хранеха по следния начин - добавяха малко бяло кисело мляко като гарнитура към всяко хранене. Резултатът беше поразителен - те загубиха до 81% от коремните мазнини в сравнение с тези, които не ядоха кисело мляко. Киселото мляко съдържа калций, който потиска калцитриола - хормон, който увеличава и насърчава отлагането на мастните запаси. Контролът на калцитриола намалява кортизол-хормона, което увеличава образуването на мазнини в проблемните зони.
# 6 Малко дихателно упражнение
Преди да седнете на вечерната маса, използвайте столовете за хранене за малка тренировка. Седнете на стол с изправен гръб и вдишайте през носа дълбоко за около 5 минути и издишайте през устата. Не само ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема, но и ще се отпуснете, изчистете ума си след тежък ден. Възможно е след изморителен ден дори да не ви хрумне да седнете и да дишате дълбоко. Само си представете, че тази малка стъпка ще ви улесни да постигнете целта си. Тогава ще върви по-добре. Можете лесно да разтягате и движите крайниците си. Нашето обяснение: храната активира задействащия механизъм на инсулина в организма. Стресът увеличава производството на кортизол. Когато тези двама вражески съюзници се съберат, напразно ще се опитвате да се отървете от мазнините по корема. В едно проучване са наблюдавани хора, отслабнали с промяна в диетата и упражненията, фокусирани върху дишането, а всички останали са направили същото, само без да дишат. Кой според вас е постигнал по-голям успех в отслабването? Точно тези хора, които включиха дихателни упражнения в процеса си на отслабване.
# 7 Зърна в главната роля
Обичате ли здравословна вечеря с пълнозърнести храни? Ние също. Нека изясним: изберете вариант на ефективни въглехидрати (не е нужно да се съгласявате с нас, въглехидратите са по-склонни в комбинация с наддаване на тегло). Имаме предвид кафяв ориз с риба тон, печена в масло с лимон, или бебешки спанак, смесени зеленчуци. Не всички въглехидрати са толкова нездравословни, колкото се твърди. Илюстративен пример ще ни помогне, така че г-н Стомах да не създава проблеми и преди всичко да не осуетява амбициите ни да влезем във форма. Journal of Clinical Nutrition публикува резултатите от потребителите на пълнозърнести храни и останалите. Резултатът? Хората, които са имали достатъчно пълнозърнести храни в чиния, са изгаряли калории бързо и по-ефективно от тези, които не са имали тази съставка в диетата си. Фибрите имат няколко предимства в храносмилателната система - помагат на храносмилателния тракт да усвоява храната по-бързо, предотвратява запек и диария. Това ни помага да убеждаваме стомаха за дълго време, че се яде и следователно ще посегнем към нездравословни лакомства по-малко.
# 8 Странични мостове
Пробвали ли сте съкратители? Ако е така, ние имаме подходящ вариант за вас - SIDE PLANKS или Side Bridges е упражнение, което ще помогне за укрепване на цялото тяло и премахване на мастните накладки. Опитайте го в уюта на дома си: лежите от лявата страна и поддържате равновесие с лявата ръка и поддържате краката си. Лявата ръка отговаря за поддържането на цялото ви тегло. Главата копира правата линия на гръбначния стълб, повдигайки бедрата.
Наистина наддавате в коремните мускули. След 30 секунди легнете от дясната страна. Отпускате се за 15 секунди и отново правите същото упражнение от дясната страна. Повторете серията упражнения два пъти. За пълно разбиране гледайте видеоклипа с инструкции: