важна

Тауринът е една от най-често срещаните аминокиселини в клетките и мускулните тъкани.

Образува се от метаболизма на цистеин и метионин. Подпомага дейността на нервната система и подобрява умственото и физическото представяне. Необходим е за няколко важни процеса. Нека посочим най-важните.

1. Намаляване на стреса и неговите ефекти

Малцина могат да кажат, че имат малко стрес в живота или че това не оказва негативно влияние върху тях. Тауринът се характеризира със способността да успокоява дейността на нервната система. Това е така, защото насърчава производството на невротрансмитера GABA. Тогава повишенията в нивата на хормона на стреса кортизол и адреналин не са толкова значителни.

Следователно индивидът има по-голям контрол върху мислите си и е по-способен да контролира състоянията на безпокойство и безпокойство. В резултат на това по-малко стрес се отразява положително на телесния състав (особено по-лесното отделяне на мазнини), физическата работоспособност и като цяло подобреното здраве.

2. Повече енергия, по-добро представяне и регенерация

Достатъчното количество таурин в тялото означава по-ефективно производство на сила, по-голяма издръжливост и ефективност в аеробните и анаеробните спортове. Има няколко проучвания, които подкрепят увеличаване на тренировъчния капацитет и намаляване на мускулната умора по време на добавяне на таурин.

Освен това е доказано, че приемът му има положителен ефект по отношение на насърчаването на ефективността на креатина и други ергогенни вещества. Тауринът помага на т.нар Бързите мускулни влакна произвеждат сила не само чрез намаляване на умората, но и чрез засилване на техните контракции.

Той също така действа като стимулатор на мозъчната дейност, повишава нивата на енергия и подобрява концентрацията.

3. Подкрепете изгарянето на мазнини

Тауринът допринася за метаболизма на липидите и тяхното използване под формата на енергия. Карнитинът е отговорен за транспортирането на мазнините в клетките, където те се използват като енергия. Повишаването на нивата на карнитин създава предпоставка за по-ефективно изгаряне на мазнини, но за това са необходими и таурин и други вещества.

Тауринът играе ключова роля в инициирането на метаболизма на мазнините, така че е важен особено в началото на целия процес.

4. Ограничение на окислителното действие

По-малко се говори за това. Тауринът всъщност е много ефективен антиоксидант. Способността му да унищожава свободните радикали и да поддържа здравето на клетките е от съществено значение за създаване на цялостен баланс и хомеостаза в организма.

5. Подкрепа на инсулиновата активност и функции

Доказано е също, че добавките с таурин подобряват чувствителността към инсулин. При достатъчни нива клетките са по-чувствителни към свързването на инсулин и усвояването на глюкозата. Тъй като тауринът допринася за по-ефективно производство на енергия и метаболизъм (дори в състояние на физическо бездействие), на него се приписва и способността да потиска чувството на глад.

Друга причина е споменатият вече антиоксидантен ефект. Когато хипоталамусът е хронично възпален, панкреасът произвежда повече инсулин, което означава други проблеми в допълнение към риска от затлъстяване.

6. Положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве

Тауринът може да помогне за защита на сърцето, понижаване на кръвното налягане или подпомага работоспособността при хора със сърдечно-съдови проблеми. Изследователите казват, че тауринът подобрява задържането на калций на оптимални нива в организма, което също помага на сърдечно-съдовата система.

7. Таурин и повишаване нивата на тестостерон

Проучванията потвърждават, че добавянето на таурин може леко да увеличи производството на тестостерон, докато нивата на естроген остават непроменени.

Препоръчителните количества са от порядъка на 3-5g таурин на ден за 85 кг мъж. Може да се предположи, че малко по-значително увеличение на тестостерона ще се случи при тези, които имат под средното производство на този хормон и в същото време по-ниски нива на таурин в организма.

8. Подобрен сън

Тауринът и магнезият имат общо, че намаляват стреса поради успокояващия ефект върху нервната система. Това също означава по-добър сън и в крайна сметка по-добро настроение. Хората с дългосрочен дефицит на магнезий и таурин са по-склонни към депресия и загуба на мотивация.

9. Подкрепа на мозъчните функции

Например, ние знаем, че тауринът може да инхибира намаляването на когнитивните функции, което се случва в процеса на стареене.

Също така може да помогне за насърчаване на ученето и по-ефективна памет (както за малки, така и за възрастни). Тауринът в комбинация с кофеин подобрява реакционните умения и намалява страничните ефекти на лишаването от сън върху умственото и физическото представяне.

Също така е интересно да го комбинирате със зелен чай, от който можете да очаквате подобрена концентрация и потискане на нервността.

Естествени източници на таурин

Добри естествени източници на таурин са например месото, морските дарове, млечните продукти или яйцата.

Веганите, хората, които правят редовни интензивни тренировки, или хората на небалансирана диета могат да страдат от липса на тази аминокиселина.

Що се отнася до добавките, препоръчителните дневни дози обикновено са в диапазона от 500 mg до 5 g (при по-високи дози е по-добре да ги разделите на 2-3 разделени дози през деня).

Нежеланите странични ефекти обикновено не се появяват при тези количества. Препоръчва се тауринът да се дозира приблизително 6-12 седмици и след това да се преустановява поне за няколко седмици.