неща

„Ти си това, което ядеш.“ Сигурно сте чували тази позната поговорка. Това, което правим преди самото хранене обаче също оказва голямо влияние върху здравето ни.

Има 9 неща, които не трябва да правите, особено ако имате празен стомах или ако са минали поне 2 часа от последното ви хранене. И ще говорим повече за тях в днешната статия.

Като бонус най-накрая ще ви кажем какво да правите, ако се чувствате гладни.

1. Не приемайте противовъзпалителни лекарства

Конвенционалните болкоуспокояващи, като ацилпирин, парацетамол или ибупрофен, не трябва да се използват на гладно.

Това не само намалява ефекта им, но те могат да причинят сериозни здравословни проблеми, като кървене в стомаха или червата.

Млякото има тенденция да намалява страничните ефекти на тези лекарства. Ако нямате под ръка, тогава поне пийте достатъчно чиста вода, когато ги използвате.

2. Не пийте кафе

Дори кафето без кофеин стимулира производството на стомашни киселини, които могат да причинят киселини или други храносмилателни проблеми, когато стомахът е празен.

Освен това, ако пропуснете закуската на кафе на гладно, може да доведе до липса на серотонин и лошо настроение през останалата част от деня.

Ако не можете да се откажете от навика да пиете кафе веднага след първото нещо сутрин, поне изсипете мляко или сметана в него. Както и в предишния случай, с кафето млякото може да потисне страничните си ефекти върху стомаха.

Също така е по-добре да пиете натурално кафе, отколкото разтворимо кафе.

3. Не пийте алкохол

Без храна скоростта на абсорбция на алкохол в кръвта се удвоява и се доближава до ефективността на инжектиране директно във вената.

В същото време разграждането на метаболитните продукти на алкохола е отслабено и резултатът е силна маймуна. Бързото въздействие на алкохола върху организма има неблагоприятни ефекти върху черния дроб, сърцето и бъбреците.

Ако изпаднете в ситуация, в която ви предлагат алкохолна напитка и не сте яли нищо, изберете охладена алкохолна напитка без мехурчета. Този вид се усвоява по-бавно.

Опитайте се да изядете поне един малък сандвич, в идеалния случай с масло (мазнината свързва алкохола).

4. Не дъвчете дъвка

Стомашните киселини, които се отделят по време на дъвченето, увреждат лигавицата на стомаха. Честото дъвчене на гладно може да доведе до гастрит.

Научно доказано е, че хората с дъвка предпочитат бързо хранене като пържени картофи или различни сладки пред плодове и зеленчуци.

Ако вече дъвчете дъвка, изберете поне тези, които съдържат естествени подсладители като ксилитол и сорбитол върху захар, натриев цикламат или аспартам.

Също така не се препоръчва дъвченето на дъвка за повече от 10 минути, дори на пълен стомах.

5. Не си лягайте

Гладът и ниската кръвна захар ни пречат да заспим, причиняват плитък сън и причиняват преждевременно събуждане.

Интересното е, че липсата на сън повишава нивото на хормоните на глада. Ето защо ядем повече на следващия ден, след като пропуснем вечерята.

Яденето преди лягане обаче също не е добра идея. Най-добре е да изпиете чаша топло мляко с мед.

Млякото съдържа калций и магнезий - минерали, които насърчават съня. Медът от своя страна повишава нивата на кръвната глюкоза и ни улеснява да спим.

6. Не тренирайте интензивно

Има мнение, че упражненията на гладно изгарят повече калории. Истината обаче е, че това не влияе върху загубата на мазнини, но загубата на мускулна маса.

Освен това е по-трудно да се упражнявате на гладно, защото ви липсва енергия.

Правете аеробика вместо интензивни упражнения. Но преди това хапнете малко, защото всяко упражнение увеличава производството на стомашни киселини, което често е вредно за стомаха.

7. Не купувайте и не правете списък за пазаруване

Всички знаем, че гладът ще ни принуди да купуваме повече храна в супермаркета, отколкото наистина ни е необходима.

Според изследванията вътрешният сигнал „Имам нужда от храна“ се трансформира в „Искам повече“ и след това човек слуша този вътрешен глас и купува повече.

Затова изготвяйте списъци за пазаруване предварително и само когато сте изядени. Също така помага да спестите пари в магазините, ако плащате в брой вместо с кредитна карта.

8. Не пийте цитрусови сокове

Киселините и твърдите фибри в цитрусовите плодове дразнят празния стомах, което е особено опасно при хора с гастрит или язва на стомаха или повишен риск от тези заболявания.

Единственото изключение е пиенето на хладка вода, смесена с малко пресен лимонов сок, пиян сутрин след събуждане. Но закуската също трябва да последва тук.

Прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути също е добре да се разрежда с вода в съотношение 1: 1 при хора със стомашни проблеми или 2: 1 при други (2 части сок, 1 част вода).

9. Не спорете

Изследванията показват, че когато сме гладни, сме склонни да се караме. Това е така, защото самоконтролът също изисква енергия, която имаме по-малко по време на глад.

Ако нямате време да хапнете преди по-сериозен дебат, то поне изпийте топла напитка и я предложете на друг човек.

Тогава дискусията ви ще бъде много по-ползотворна и приятна.

Какво да правите, когато сте гладни

Вероятно си мислите, че ще ви кажем да ядете.

Можете да направите това, но има неща, които можете да правите дори по-добре по време на глад, отколкото когато сте изядени.

А. Отстраняване на неизправности

При глада вниманието и концентрацията са по-високи, отколкото по време на ситост. Това произтича от древните инстинкти, когато гладните ни предци е трябвало да се съсредоточат върху улова на храна.

Хормонът на глада грелин помага и при различни други дейности, които изискват мозъчна дейност.

Б. Вземане на решения

Ако не можете да решите какво искате, например червена пола или синьо яке (или каквото и да е друго), опитайте да вземете това решение на гладно.

Изследванията потвърждават, че гладът води хората до по-успешни, макар и по-импулсивни решения.

Разбира се, не използвайте този метод, когато става въпрос за сериозни решения по въпроси на финансите, отношенията или други сериозни въпроси.