Здраве и медицинско видео: Измийте мозъка си. (Февруари 2021).

  • навици

Ще се постараете да останете здрави и да изглеждате най-добре. Гледаш какво ядеш и. Нанесете слънцезащитен крем, преди да стигнете плажа, мийте зъбите си всяка вечер и никога не пропускайте годишното си шоу. Трябва да се гордеете със себе си. Но бихте могли да се ангажирате и с лоши навици, които представляват риск за здравето - без те да го осъзнават. Ето девет грешки, които много жени допускат, заедно с това, че помагат да се прекъснат лошите ви навици.

Ходене на високи токчета

Модни характеристики, нали? Но колкото и удобно да твърдите, че сте вашият стилет, знайте, че този навик може.

Жените, които ходят на високи токчета по цял ден, са по-податливи на наранявания, отколкото тези, които държат краката си изправени на земята, показва скорошно проучване от университета Грифит в Куинсланд, Австралия. Шарън Коласински, д-р, ревматолог в Камдън, Ню Джърси, казва, че всички тези часовници на петите причиняват отмяна на стреса на бедрата, коленете и гърба и следователно създават риск за здравето.

Премахни навика: Резервирайте токчета за специални случаи, където ще ги носите само за няколко часа. Ако знаете, че ще изминете известно разстояние, облечете няколко вкусни и функционални апартамента и се превърнете в токчета при пристигане.

Преместете твърде много багаж

Жените са известни плъхове, които хвърлят всичко в любимата си тоалетка - грим, списания, фитнес, портфейл, мобилен телефон, ключове, бутилка с вода, електроника, закуски и др. Но ако носите тежестта на (вашия) свят на раменете си, можете да застрашите цялата си горна част на тялото.

„Опаковането на всичко може да наруши баланса ви и раменете и горната част на гърба“, казва Коласински. Американската асоциация по хиропрактика препоръчва вашата тоалетка да тежи не повече от 10 процента от телесното ви тегло, напълно натоварена.

Премахни навика: Научете се да пътувате със светлина. Напускате дома си всеки ден. Ако трябва да прегръщате голяма чанта или чанта за фитнес всеки ден, отидете на раница с много джобове, за да ви помогне да разпределите теглото си възможно най-равномерно.

Срамежливо от силови тренировки

Много жени прескачат багажника във фитнеса поради опасения, че той се увеличава. Не се притеснявайте, Американският колеж по спортна медицина казва, че високите нива на естроген в тялото ви ще ви попречат да изглеждате като Арнолд Шварценегер, независимо колко тегло вдигате. Силовите тренировки са толкова важни, защото предпазват здравето на ставите и костите, помагат ви да се тонизират и според някои изследвания дори отделят когнитивния спад, деменцията и диабета, така че не се страхувайте да постигнете това по-голямо тегло.

Премахни навика: Добавете силови тренировки два пъти седмично към тренировъчната си програма с ремъци за съпротивление, свободни тежести или телесно тегло.

Жонглиране твърде много у дома

Опитвате се да сложите много сушилня в сушилнята, приготвяте вечеря на масата, помагате на сина си с домашното и отговаряте на обаждането от шефа си 20 минути след като сте влезли през вратата. Нищо чудно, че сте в стрес! прекарват 48 часа седмично в многобройни задачи и този вреден здравословен навик води до чувство на непреодолимост, прекомерно напрежение и изтощение, установи проучване в университета Bar-Ilan в Израел и Мичиганския държавен университет.

Премахни навика: Предпочитайте - и осъзнайте, че не можете да направите всичко, поне не едновременно! Помолването на съпруга/съпругата и децата да се включат в домакинската работа и грижите за децата също може да помогне за облекчаване на известния натиск.

Лъжа за вашата диета

След вечеря ще се насладите на голямо парче шоколадова торта, но по-късно вечерта казвате, че това е било просто малка пролет. Когато ядете, преяждате и обещавате да нямате голяма вечеря. В края на храненето се кълнете, че всичко, което сте изяли, ще бъде последното нещо, което изядете днес.

Звучи добре? за техните хранителни навици средно 474 пъти годишно, казва британско проучване, което може да доведе до увеличаване на теглото и нездравословни хранителни навици.

Премахни навика: Ако се опитвате да отслабнете, списайте калориите си, за да останете честни. Ако целта ви е здраве, наблюдавайте гладните и пълни сигнали, за да видите дали тялото ви трябва да се храни или сте яли навик или емоция. Ако е второ, пропуснете диетата.

Дайте първо на другите

Трябва да тичаш до аптеката за майка си. Съберете файловете, необходими на вашия шеф за срещата. Приберете ризите на съпруга си за почистващи продукти. Вземете сина си от футболни тренировки. Работете върху колекцията на дъщеря си. Но никъде във вашия график на пакетите няма нито минута за себе си.

„Жените са склонни да се обръщат първо към всички останали нужди и да пренебрегват себе си“, казва Кристи Мата, магистър, диалектическа поведенческа терапия (DBT) и треньор на внимателност и автор на Stress Response. Това пренебрегване води както до физически, така и до емоционални здравословни проблеми - повече от половината от жените казват, че се чувстват нездравословни, а една на всеки пет казва, че е трудно да бъдем здрави, защото последно са направили проучване на повече от 1000 жени чрез здравна комуникация, твърди TeleVox.

Премахни навика: Направете списък с вашите нужди и желания. Мат предлага да идентифицирате онези, които имат висок приоритет, и да им позволите да се срещнат с тях, дори когато това означава да откажете или да направите компромис с хора, които изискват вашето време.

Изрежете всички закуски

С всички негативни новини за закуски, като чипс и сладкиши, може би си мислите, че помагате да контролирате теглото си, като избирате храна между храненията. Въпреки това освежаването на добрата храна не е риск за здравето; всъщност има отношение към здравето на жените. Изследване на жени с наднормено тегло в постменопауза, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показва, че те са били по-успешни при отслабване, когато са имали една или две здравословни закуски на ден - пуканки, нискомаслено кисело мляко, бадеми, моркови и горски плодове, например - особено ако тази пепел е била следобед, разкъсвайки толкова дълъг участък между обяд и вечеря.

Премахни навика: Носете със себе си две малки хранения от 100 до 200 калории, за да можете да се борите с глада между храненията и да предотвратите преяждането.

Прескачане на съня

Средностатистическият американец спи само 6,9 часа на нощ, въпреки че 8 часа затваряне на очите е идеален за здраве. Работещите майки могат да се справят дори по-зле: след анализ на дневници, водени от повече от 18 000 работещи двойки, които са били родители, социологът Сара Бургард от Университета в Мичиган установи, че въпреки че работи цял ден през май, тя е 2,5 пъти по-вероятно от баща си в през нощта, за да успокои детето, което се обажда. Всичко това може да предизвика объркване в здравето на жените и може да влоши определени здравословни състояния, да намали когнитивните функции и да причини наддаване на тегло.

Премахни навика: Подобрете съня като приоритет. Вземете по-питателен сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, дори в събота и неделя; поддържане на спалнята хладна, тъмна и тиха; и резервиране на легло за сън и секс, без гледане на телевизия или работа с лаптоп. Ако имате малки деца, договорете се с партньора си кой ще стане с детето.

Винаги се извинявам

Например, мислите ли, че казвате: „Съжалявам, че ви прекъснах“, „Съжалявам, но просто имах въпрос“ или „Съжалявам, че не го направих вместо вас. " Жените са склонни да се извиняват, казва Мат и със сигурност се извиняват повече от мъжете, потвърждава проучване в Университета на Ватерло в Онтарио, Канада. Проблемът с този лош навик е, че може да понижи самочувствието ви. „Ако продължавате да се извинявате, можете да се почувствате сякаш току-що сте превзели космоса в света“, казва Мат.

Премахни навика: „Осъзнайте какво правите“, казва той. „Осъзнайте, че имате право на вашите мнения.“ Отделете малко време да помислите, преди да започнете с фразата „Съжалявам“. Извинете се, ако сте сгрешили и сте допуснали грешка, но се извинете за нещо, което не сте направили или не трябва.