плосък

По-големият корем е не само неестетичен, но и много опасен. Коремната мастна тъкан също се нарича висцерална. Именно това освобождава хормона, който причинява например диабет. Висцералните мазнини са добър приятел със сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и жлъчния мехур.

За да предотвратите здравословни проблеми, трябва да коригирате начина си на живот и да включите упражнения. Ето защо ние разбрахме за вас кои храни трябва да бъдат включени във вашата диета и по този начин да се отървете от голям корем или да предотвратите здравословни проблеми.

1. Пийте повече вода и неподсладен чай

Водата е основата на живота, но подсладените напитки не са. Не се препоръчва да се пият всички напитки, които съдържат захар и изкуствени подсладители. Трябва да избягваме захарта, особено защото тя е направена отчасти от фруктоза. Особено опасно е това черният дроб не може да метаболизира много фруктоза, което означава, че го превръща в мазнина и го съхранява в корема.

Тип: По-скоро посегнете към чиста вода или неподсладен насипен чай. Позволени са и прясно смлени зърна кафе без захар и мляко.

Източник: picjumbo.com

2. Яжте плодове

Как да заменим сладкиши, пълни със захар и изкуствени оцветители? Какво ще кажете да посегнете към пресни плодове от градината или пресния пазар? Органично отглеждани плодове е здравословен, съдържа витамини, антиоксиданти и особено захари, благодарение на които ще прогоните сладкия вкус.

Тип: Винаги избирайте плодове, отглеждани в страната, в която живеете. Не се съпротивлявайте на това, което идва от градината на съседа или от свежия пазар. Гледайте и сезонните предложения. Никога не купувайте плодове, които не се отглеждат през даден сезон, тъй като вероятно са израснали само с помощта на котлети и химикали.

3. Яжте зеленчуци

Сурови, задушени, варени, пържени. Има толкова много начини, по които зеленчуците могат да бъдат приготвени или включени в различни ястия (гарнитура, основно ястие, съставка за торта...). Ако все още не сте намерили пътя към него, трябва да ви напомним, че той съдържа много витамини, минерали, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, от които тялото ви отчаяно се нуждае.

Тип: Когато консумирате зеленчуци, следвайте цвета им, така ще постигнете разнообразие и разнообразие на вашата диета. Как да го направя? Редувайте например зелена краставица с лилав патладжан или оранжева тиква с жълти картофи. Възможностите са безкрайни, просто ангажирайте въображението си.

Източник: pexels.com

4. Яжте протеини

Приемът на протеини е от съществено значение за вашето тяло. Достатъчно аминокиселини съдържат месо, Говеждото има най-много желязо, здравословните мазнини са в рибите. Ако не се нуждаете от месо или сте вегетарианец или дори веган, най-добрите протеинови алтернативи са боб, бобови растения, киноа, тофу или сейтан.

Тип: Ако харесвате месото, препоръчваме да обърнете внимание къде го купувате. Най-добрият вариант е да посетите местни ферми или да посегнете към словашки органични продукти.

5. Ограничете приема на рафинирани захари

Не всички въглехидрати са създадени равни. Рафинираните въглехидрати се метаболизират до захар и от захар до коремна мазнина. Твърде повишаване на апетита. Те се намират например в бира, бяло брашно, ориз, сладкиши, соя, тестени изделия и зърнени храни. Въпреки че осигуряват на тялото енергия, при продължителна консумация на големи количества рафинирана захар, телесното тегло само ще се увеличи.

Тип: Експериментирайте. Например, сервирайте елда вместо ориз. Заменете крутоните в супата или салатите с варен нахут. Разменете зърнени култури за варени и супена лъжица мед, подсладен с киноа. Менюто ви ще оживее с нови вкусове.

Източник: picjumbo.com

6. Започнете да ядете семена от чиа

Ако търсите перфектната храна за тялото си, тогава трябва да опитате семена от чиа. Те съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти, желязо, протеини и здравословни мазнини. Препоръчва се всеки ден яжте 2 чаени лъжички семена от чиа.

Тип: Направете редица здравословни и вкусни рецепти от семена от чиа. Пудингът от чиа е един от най-популярните. Някои ги добавят към кисело мляко, каши за закуска или сладкиши. Те са отлични и за зеленчукови салати.

7. Изберете здравословни мазнини

Не всички мазнини се правят еднакво. Ако искате да отслабнете, трябва също така намаляват приема на мазнини. Ограничете бързото хранене или домашно приготвените пържени храни. Ако ядете много нездравословни мазнини, кръвоносните Ви съдове ще се запушат по-бързо, което може да причини инфаркт.

Тип: Започнете да пържите в кокосово или зехтин. Но дори и тук важи правилото „качеството надделява над количеството“, така че по-добре посегнете към доказана марка, която зависи не само от печалбата, но и от здравето на потребителите.

Източник: pexels.com