Диетичната култура е един такъв капан. Общата мания за нашето общество по тегло поражда усещането, че всеки е ангажиран, за да „приготви“ ястията си и да се чувства виновен сам, за да не се чувства виновен. Въпреки че този тип мисли и поведение може да изглеждат безобидни само защото засягат толкова много хора, те не са.

знака

"[Ние] често сме заобиколени от хора, които се хранят и говорят за храна." Линда Хамилтън, доктор по медицина, клиничен психолог, специализиран в хранителните разстройства. "Това е голяма част от нашето общество." И този неуморен фокус върху храната и тялото може да атакува собствената ви психика и да доведе до нездравословни фиксации.

Практически е невъзможно да се интернализира част от тази информация за храните. Така че не е непременно тревожно, ако можете да се свържете със следните мисли или поведения. Ако обаче установите, че по-голямата част от този списък се отнася за вас или ако сте толкова заети с някои от тези неща, които засягат ежедневието ви, може би е време да го споделите с някой, на когото имате доверие. Това може да бъде приятел, член на семейството, семеен лекар или терапевт. Търсенето на професионална помощ може да изглежда много непрактично, плашещо и може би дори ненужно - но също така може да ви помогне да определите отново как гледате на храната и в крайна сметка на себе си. Ето няколко индикации, че бихте могли да се възползвате от разговор с терапевт за връзката ви с храната.

. 1 Постоянно мислите за храна и/или тегло.

Рейчъл Голдман, клиничен и здравен психолог, казва, че често чува от пациенти, които казват, че всъщност винаги мислят какво ядат, следващото хранене или теглото. „Това наистина може да повлияе на ежедневното функциониране на човек“, каза Голдман пред САМ.

Очевидно е да мислите за храната и външния си вид в определени моменти. Но когато тези мисли станат толкова силни, те заглушават повечето други притеснения - а когато са в дълг, безпокойство или срам - посещението на терапевт може да бъде добра идея.

„Ако тогава вземете живота и мислите си до такава степен, че наистина ви притеснявате, значи е време да потърсите помощ“, казва Голдман.

. 2 Страхуват се да ядат пред другите.

„Ако някой се опитва да отслабне, има проблеми с образа на тялото или [има] някакви хаотични мисли за храна и тегло, той може да е по-неохотен да яде пред други хора“, казва Голдман. добавя, че срамът от яденето пред другите обикновено се проявява при лица с нервна анорексия или нервен булимичен нерв. „Хората с [тези разстройства], защото не искат да бъдат критикувани“, казва той

Не е нужно да бъдете диагностицирани с хранително разстройство, за да създадете проблем. което не е диагностичен критерий за даден индивид Ако толкова се страхувате да ядете пред други хора, избягвайки планове, свързани с хранения или партита Кое хранене ще се проведе, Голдман казва, че искате да обсъдите нещо с терапевта. Дори ако можете да се храните с други, което причинява стрес или безпокойство, те все пак получават решението.

. 3 Те са предназначени да ядат само „здравословни“ храни.

Храната, която укрепва тялото и ума, е важна, но в действителност има момент, в който тя може да стане нездравословна.

Обсебването само с храна, която се счита за здравословна, може да е признак на орторексия на хранително разстройство, характеризиращо се с необходимостта да се живее от храни, които се считат за чисти или чисти, според Националната асоциация за хранителни разстройства (19459004) (1945ED) (NEDA) . Други показания включват убедителна оценка на етикетирането на хранителните стойности, нарушаване на прогресивните групи храни и опасения относно наличието само на "нездравословни" храни.

Както обяснява Голдман, орторексията често започва с намерението да се храните по начин, който се чувства по-здравословен и може да бъде добро нещо, ако наистина ви помага да се чувствате по-добре като цяло. Има обаче толкова много заблуди за това какво всъщност е здравословната храна. Той не изключва цели групи храни от страх или скованост (и не под ръководството на лекар поради непоносимост към храна или алергия). Не е решение, че някои храни са лоши, докато други са добри, или че никога нямате храната, която обичате, поради нейните калории. Здравословната връзка с храната означава спазване на гъвкавостта и добротата към себе си

Ако идеята да се храниш по някакъв начин доминира в живота ти, Голдман казва, че си струва психичното здраве да се види професионално.

. 4 Те имат хранителни ритуали, които се чувстват компулсивни или изтощителни.

Много хора обичат да се хранят по определен начин. Може би не искате да докосвате храната си, или можете първо да ядете зеленчуци в чиния, за да можете да завършите храненето с нещо, което е по-вкусно за вас. Въпреки това, определени хранителни ритуали могат да бъдат признак на нарушена храна.

Например, ако вашият ритуал е да нарязвате храната на много малки парчета и да дъвчете изключително бавно, всичко с крайната цел да ядете по-малко, това може да е проблем Признаци на анорексия, казва Хамилтън.

Разбира се, не всяка рутинна диета е признак на хранителни разстройства или хранителни разстройства. Ако обаче чувствате, че имате определен ритуал, който диктува живота ви, това може да е знак, че би било полезно да говорите с него за нещо. Същото важи и когато се опитвате да прекратите ритуал и не можете или когато се случи идеята за прекратяване на стреса.

. 5 Загубата й на апетит е придружена от промени в настроението.

Загубата на апетит не е голяма работа от време на време. Ако обаче забележите постоянна промяна в апетита, която съпътства промените в настроението, това може да е проблем с психичното здраве. Например, ако ниският ви апетит е придружен от чувство на тъга, ниска енергия и загуба на жизненост, това може да означава депресия.

дори да нямате психични проблеми. Загубата на апетит означава по-дълга и необяснима промяна в апетита или теглото Ви, трябва да се консултирате с лекар като семейния си лекар, за да разберете какво се случва със здравето Ви.

. 6 Те много ограничават количеството калории.

Постоянната загриженост за това колко калории консумирате може да показва различни нарушения. Анорексията е очевидна. Не бива обаче да изпадате в мита, че ограничаването на калориите е проблем само ако отслабнете много. Въпреки че всъщност е основният симптом на нервната анорексия, всъщност има група състояния, наречени Други специфични хранителни или хранителни разстройства (OSFED). Те включват различни видове хранителни разстройства, включително атипична анорексия нервна или ако някой има симптоми на анорексия нервна система, като сериозно ограничаване на калориите без много загуба на тегло.

Има друг момент, когато приемът на храна може да бъде ограничен, казва Голдман. Ако редовно пропускате храненията, за да „съхранявате“ тези калории в алкохол, това може да увеличи вероятността да станете твърде пияни и изложени на риск. Или ако нямате целодневна висококалорична вечеря, която сте очаквали, може да ви допадне. Да не говорим, че лишенията също могат да ви засегнат в момента, както и проблеми с концентрацията, казва Хамилтън.

Въпросът е, че калориите не са ядки и хранителни болтове. Храненето с тях не е здравословно и терапевтът може да ви помогне да преформулирате мисленето си.

. 7 Чувствате, че не можете да контролирате колко ядете.

Липсата на контрол върху храната е отличителен белег на прекомерната консумация. Това състояние, което включва повтарящи се епизоди на ядене на много храна извън точката на пълнота, е според NEDA .

Най-често срещаното хранително разстройство в Съединените щати наистина е проблем само ако е последвано от прочистване, но това не е вярно. Усещането за липса на контрол върху храната може да бъде изолирано и страшно, независимо от всичко. Всъщност някои диагностични критерии за хранителни разстройства включват чувство на отвращение, депресия и вина, свързани с хранителните навици. Разбира се, дори без прочистване, тези емоции са достатъчно сериозни, за да потърсите помощ.

. 8 Независимо дали търсите специалист по психично здраве относно вашите хранителни навици или не.

„Когато някой разпитва [терапия], е добре да потърси помощ“, казва Голдман. По принцип вашият ум предполага, че бихте могли да се възползвате от разговор със специалист.

„Всеки терапевт е различен, но не пречи да срещнеш някого и да срещнеш някого“, казва Голдман. Ако по някаква причина се провали, [има] други лечебни стилове и други психолози. Всъщност става въпрос за намиране на човек, който да се чувства добре с вас. "

И така, откъде трябва да започнете? Намирането на терапевт може да бъде борба, но има някои добри ресурси. NEDA има телефон за помощ, на който можете да се обадите на 800-931-2237, за да намерите възможности за лечение във вашия район. Отворен е от понеделник до четвъртък от понеделник. до 9.00 часа ET и петък от 9.00 ч. До 17.00 ч Разполагате и с онлайн база данни с опции за лечение, която можете да търсите с помощта на различни филтри, като например: Например, ограничаване на резултатите до плъзгащи се опции или въз основа на хранителни проблеми.

Можете също така да изпробвате ресурси като Националния алианс за подпомагане на психичното здраве на 800-950-6264, който е достъпен от понеделник до петък от 10:00 до 18:00 ч. ET, или инструменти за онлайн търсене като GoodTherapy и Psychology. . Въпреки че са необходими някои стъпки, за да намерите терапевт, на когото да кликнете, струва си да поправите връзката си с храната.