Утре отслабваме! Не ям нищо и напълнявам! Искам да отслабна, но имам голям стомах! Това са най-често срещаните теми за разговори за кафе за много от нас. Не го приемайте лично, но истината е, че ядем само по две причини.
Отслабване, преяждане и емоции
Хранехме се, особено когато бяхме гладни. Днес ядем все по-често, за да се успокоим. Подсъзнателно, в слаб момент, ние искаме да възнаградим и погалим нещо, вкусно и особено калорично - храната може (за кратко време) да изтрие всяко негативно чувство. Ето защо говорим за психогенно хранене.
Как да отслабнете и да не полудеете?
Важно е да имате цел и да се придържате към нея на всяка цена. Дори да сте болни, гладни, тъжни или просто бити от шефа си. Мотивацията е добро начало, но навикът е това, което ви принуждава да останете на път. Съсредоточете се върху изграждането на нови стереотипи.
1. Научете се да разпознавате истинския глад
Задайте си тези въпроси, преди да атакувате хладилника. Наистина ли съм гладен? Защо ми трябва? Пътуването до кухнята обикновено е много кратко, но може да осъзнаете, че ще ядете от скука или стрес. Ако просто не кървите в стомаха си, много вероятно е да не сте гладни.
2. Опознайте себе си
Запишете какво, колко и кога да ядете. В паника често забравяме, че отваряме третото шоколадово блокче. Когато материализирате наблюденията си на хартия, най-вероятно ще намерите отговори на въпроса защо не можете да отслабнете. Бъдете последователни и помислете защо сте яли храната и как се чувствате по отношение на нея.
3. Потърсете друго разсейване
Не отвивайте шоколад и чипс. Наслаждавайте се на моментите си по различен начин. Отидете на разходка, обадете се на приятел и й се доверете или просто си кажете, че няма да консумирате храна, за да прогоните скуката и стреса. Това е единственият начин да излезете от порочния кръг.
4. Предотвратяване на бедствия
Профилактиката е най-ефективното лекарство. Ако искате наистина да отслабнете и да прекратите психогенното хранене, следвайте тези съвети
- Не пазарувайте гладни - тогава всички ние сме най-добрите клиенти
- Не купувайте „проблемни храни“ - те няма да ви притесняват у дома
- Не съхранявайте „любимите си лекарства“ у дома, на работа, в чантата или в колата
- Яжте на масата за хранене, а не пред компютър или телевизор - няма да се разсейвате излишно и да видите какво всъщност сте яли.
5. Избягвайте негативните хора
Мислете позитивно и се обградете с хора, които ви мотивират. Няма нищо по-лошо от депресиран приятел без мотивация за промяна, от която съюзникът трябва да напълнее тихо. Не е нужно да се срещате в сладкарница. Например можете да тичате заедно. Оградете се само с хора, които ще ви подкрепят в преодоляването на желанието да се храните постоянно и ненужно.
6. Хранете се здравословно
Редовният прием на достатъчно количество енергия ще ви освободи от изкушението постоянно да „договаряте“ всичко възможно.
Повторното и безразсъдно тестване на всички възможни диети ще изтощи тялото ви, вместо да го засили в борбата с неконтролируемото бърникане. Яжте редовно, не пропускайте закуската и предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс.
7. Упражнявайте се редовно
Редовното, но подходящо упражнение или движение ще ви позволи да управлявате по-добре стреса. Ще се почувствате по-уверени и по-щастливи дори без посещение на любимата си бърза храна.
8. Уверете се, че спите достатъчно
Спете поне 6-7 часа. Не изпадайте в хронична умора. Нищо не е толкова важно, колкото вашето благосъстояние, здраве и красота. Гладен и изтощен организъм определено ще ви принуди да посегнете към някаква мизерия.
Източник: Игор Буковски - инструкции за оцеляване за жена