Загуба на тегло, проливане на излишни килограми, големи усилия, различни диети, постепенно забавяне на метаболизма. Когато отслабваме, трябва да искаме да ускорим метаболизма си, вместо да го забавяме. Човек винаги си дава всичко, опитва се да знае колкото е възможно повече и въпреки това си дава все по-малко и по-малко калории всеки ден.
Пример
Решили сте да отслабнете заедно, имате около 10 кг излишни мазнини. Обикновено имате прием на 3000kcal, така че го намаляваме наполовина и добавяме малко кардио на ден. Изведнъж губите половин килограм мазнини на седмица в продължение на две седмици. Постепенно обаче губите все по-малко всяка седмица, докато изобщо не загубите мазнини. Все още имате достатъчно запаси от мазнини, но нямате и не ги изгаряте. Казвате, че увеличавате приема на протеини и намалявате въглехидратите и мазнините. Логично е, започваш да гориш отново, но за съжаление не както преди. И след няколко седмици загубите отново ще спрат. Вече сте изтощени от диета и упражнения, но тялото все още не иска да изхвърля тези мазнини. Вашият метаболизъм просто се е забавил драстично.
Какво се е случило ?
Драстичното забавяне на метаболизма се случи поради намаляването на калориите и създаването на физически стрес, причинен от кардио активност. Загубата на мазнини не е толкова проста, колкото изглежда и трябва да се прави разумно. Ако нямаше бавен метаболизъм, щеше да е по-лесно да отслабнете, но щеше да има много по-висока смъртност.
Тялото иска да оцелее!
Метаболизмът се адаптира, изобщо не е изключително или болно, че това се е случило с вас, докато се опитвате да отслабнете. След като намалите наполовина калориите си наполовина, метаболизмът ви започва да се забавя. Той не знае колко дълго ще продължи този период и следователно със сигурност ще се забави.Нивата на тестостерон ще намалеят, нивата на кортизола ще се увеличат и ще имате възможност да изгаряте мускулите по-лесно. Освен това, ако след този период отново увеличите калориите до първоначалната им стойност, тялото ще започне да съхранява мазнини в запаси, тъй като не знае кога ще настъпи драстичното намаляване на калориите, така че ефектът JOJO.
8 съвета за избягване на забавяния
За щастие има няколко начина да се предотврати радикално забавяне на метаболизма. И дори ако метаболизмът ви се забави при каквато и да е диета, никога не препоръчвам драстично намаляване на калориите и включване на дълги часове кардио във вашата тренировка. Това просто не е здравословна диета!
1. Трябва да имате търпение.
Загубата на мазнини не се ускорява, 0,5 до 1 кг на седмица. С такова изгаряне минимизирате загубата на мускулна маса. В края на краищата не искате да бъдете канибал и да позволите на тялото си да изяде собствените си мускули. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко изгаряте и обратното е вярно, толкова повече. Така че загубата на мускулна маса е нежелана в този случай, за да се поддържа стартираният метаболизъм.
2. Не използвайте цялото асо от ръкава наведнъж
Искате да отслабнете, така че се подгответе за намаляване на мазнините. Ще добавите всичко, за което се сетите, към тренировъчната програма, разбира се поне 2 часа кардио, ще добавите изгарящи мазнини към вашата диета, ще увеличите максимално протеините, ще намалите въглехидратите и т.н. Казваш страхотно, казвам глупости! Защо? Загубата на тегло трябва да бъде разумна и натоварването трябва да се увеличи, за да поддържате изгарянето на мазнините. Тялото бързо свиква с него и тъй като може да свикне с товара, може да свикне и с горелките и другите ви козове. За да успеете, всичко трябва да се прави постепенно и тялото винаги е шокирано от нещо ново.
3. Яжте въглехидрати!
Просто завъртях очи, когато видя, че някой се подлага на диета без въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Винаги предизвиква реакция в мен: WTF? Какво е с теб ...? Сам опитах ден без въглехидрати и това е най-големият глупост, който можете да направите. Болно е, нездравословно, чувствате се зле, уморени, боли ви главата и т.н. И имах само един ден, хората, които се подлагат на диета въз основа на нея, рискуват живота си. Добре, предполагам, че работи, тялото трябва да преобразува протеините в енергия, така че консумира повече калории. Но заслужава ли ви? В дългосрочен план или умирате, или тялото ви свиква и метаболизмът ви се забавя, тялото ви свиква да превръща протеините в енергия.
Поддържането на ниски въглехидрати не означава да ги премахнете
За намаляване на теглото често се изискват дози въглехидрати. Въглехидратите осигуряват хидратация на клетките и по този начин увеличават обема на мускулните клетки. Тялото възприема, че клетките са пълни и по този начин поддържа метаболизма в движение. Отново, ако има излишък от въглехидрати, те се съхраняват добре в мазнини. Следователно трябва да знаете къде от къде.
Винаги, когато намалявате въглехидратите, не забравяйте да поддържате нивата на фибрите си в норма!
4. Подарете си дни с високо съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са важни за изгарянето на мазнини и играят важна роля в организма. Дните с високо съдържание на въглехидрати ще ни помогнат да рестартираме метаболизма си до повишено ниво. Нивото на хормона лептин рязко е спаднало през нисковъглехидратните дни, което улеснява връщането към първоначалното ниво. В наши дни производството на хормони на щитовидната жлеза също ще се увеличи, което от своя страна има благоприятен ефект върху метаболизма ви. Такъв ден е подходящ веднъж седмично
Не бъркайте деня с високо съдържание на въглехидрати и деня на свинята, когато се храните безмислено и без да гледате калории. Винаги се опитвайте да поддържате калориите нормални или само леко повишени. ВНИМАНИЕ, възможно е игриво да наддавате по време на свинския ден.
5. Не намалявайте драстично мазнините
Незаменимите мастни киселини трябва винаги да бъдат осигурени в тялото. Производството на холестерол и последващото производство на тестостерон е от съществено значение за здравословното функциониране на метаболизма. Вие сте жена и мислите ли, че не се нуждаете от тестостерон? Внимавайте, тестостеронът също е необходим за поддържане на мускулната маса. Така че, ако не искате да бъдете слаби, имате нужда и от този хормон.
Тялото реагира и на ниския прием на мазнини, като спестява запасите от мазнини, така че не трябва да пропускате здравословни мазнини по време на диетата си.
6. Реверс
Тъй като постепенно добавяте към товара и правите промени в диетата си, постепенно трябва да се връщате назад. Преобръщането предизвиква ефект на Джоджо, но връщането назад или по друг начин наречено обратна диета ще ви попречи да направите този ефект на Джоджо. В този случай е необходимо редовно претегляне, за да сте сигурни, че го правите правилно и не прекалено бързо. Ако напълнеете, трябва да направите крачка назад. Той също така играе важна роля за възстановяване на първоначалния метаболизъм. Печелите мазнини, когато скачате, защото метаболизмът ви не е бил готов да скочи, отнема време. В обратен ред, вие бавно сте подготвили тялото си за това.
7. Не спирайте да спортувате
След обратното бягане, дори ако смятате, че е идеално да направите почивка, тази почивка не може да бъде дълга. Трябва да започнете да се обаждате отново. Не е нужно просто да намалявате мазнините сега, поставете си друга цел, но не забравяйте да работите върху себе си. Когато не правите нищо, изгаряте по-малко калории, мързелувате и след това се връщате към първоначалната си „форма“. И отново имате проблем с метаболизма. Класически!
8. Проучете собственото си тяло
Опитайте на какво реагира тялото ви, за да знаете най-добре какво ще ви помогне. Бъдете строги към себе си, критични, но най-важното не се подценявайте, нито се оставяйте да се обезсърчавате, опитайте това, което другите не правят. По този начин ще знаете най-добре какво ще кажете за метаболизма си!