Пътят до мечтания персонаж не трябва да се проправя само с упорита работа. Започването на загуба на тегло винаги зависи в началото от прости промени, които ще подпомогнат целия процес. Просто се отървете от някои лоши навици и ги заменете със здравословни навици, които ще ви помогнат да загубите десет килограма безболезнено, в зависимост от теглото си.

карат

1. Чаша гореща вода сутрин

Възможно е също да има проблеми с изпражненията зад напълняването. Ако имате запек, тялото не може да функционира правилно и ще напълнеете по-бързо.

Затова започнете сутринта с чаша топла вода, към която можете да добавите лимонов сок, чиния сочени краставици или малка чаена лъжичка винен оцет. Това ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне с редовното изпразване.

2. Списък на слабостите

В началото на промяната направете списък със своите слабости. Всяка диета в крайна сметка се провали на един от тях. След като ги имате пред очите си, помислете как можете да ги избегнете и какво трябва да правите по различен начин.

Например, ако не можете да устоите на сладкиши, срещнете се с приятели в кафене, където не сервират десерти. Ако редовно ядете нездравословен обяд или изобщо не обядвате, пригответе нещо вкусно предния ден и го вземете на работа. От тези правила направете нов списък, поставете го на видимо място и се мотивирайте.

3. Еднодневно почистване

Изберете един ден в седмицата, когато редовно правите малко прочистване. По време на него е идеално да се пият само смутита и много течности. Ако не сте фен на тях, яжте само сурови зеленчуци и плодове през деня. Опитайте се да ги разделите на няколко малки порции, за да натоварите храносмилателния тракт.

4. След всяко хранене парче горещ шоколад

Сладкият вкус е непобедим и обикновено се карате със себе си, докато не намерите нещо. Направете предпазна стъпка, като дадете на тялото това, което желае.

Имайте парче качествен горещ шоколад след всяко хранене. Може да добавя сушени плодове или непечени ядки, но никога не яжте повече от три кубчета. Ще задоволите желанието си за сладко и няма да навредите на характера си.

5. Яйца за закуска

Протеинът е важен за правилното стартиране на метаболизма и трябва да започваме с него всяка сутрин. Киселите млека се уморяват с времето и не са толкова хранителни, колкото яйцата.

Те не трябва да се пропускат на масата за закуска и ако се притеснявате от висок холестерол, яжте само протеини. Друга алтернатива са намазки или салати, използващи нахут.

6. Танцувайте половин час

Упражненията са кошмар за много жени. Ако не искате да прекарвате време във фитнеса или да бягате, помислете за друго занимание. Чудесна алтернатива са танците, които изгарят повече калории от някои видове упражнения.

Когато се приберете от работа, включете любимата си музика и танцувайте половин час по начина, по който ви харесва. Друго положително е, че ще ви зареди още повече с положителна енергия и ще подобри настроението ви.

7. Свийте приставките

Никога не изключвайте нищо от диетата си по време на диета. Когато се върнете към нормална диета, ще копнеете за загубата на килограми. Направете някои разумни нови правила, които ще бъдат рутинни за вас и няма да представляват никаква драстична промяна.

Критичната точка на основните ястия са гарнитурите. Научете се да ядете само една трета от обичайната порция и трябва да добавяте повече зеленчукова салата към всяко хранене през деня, за да ви задоволи. Никога не използвайте майонезни дресинги върху него и го подправяйте само със зехтин и лимонов сок.

8. Нещо малко след седем вечерта

Една от формите за отслабване е избягването на хранене след пет или шест вечерта. Това може да работи за хора, които си лягат рано. Ако сте до полунощ и работите по-дълго, това ще бъде проблем за вас. Последното хранене трябва да имате четири часа преди лягане.

Можете да се поглезите с нещо малко с телевизора, важно е да обърнете внимание само на състава на тези вкусотии. Може да са плодове, малка зеленчукова салата, семена, малка шепа непечени ядки или малко сушени плодове. Няма да сте толкова гладни сутрин и освен това ще намалите нервността си.