Zdravoschudnut.sk

теглото

1. Хранете се здравословно

Всички естествени храни, които нашите предци са яли от хилядолетия, са здравословни, т.е. пресни плодове, пресни зеленчуци, прясна морска риба, птици - най-добрите домашни, агнешко, дивеч, говеждо, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, студено пресовани масла (особено маслинови), пресни сирена (при отслабване и високи нива на холестерола предпочитаме нискомаслени сирена до 30% мазнини в сухо вещество), мляко, (ниско съдържание на мазнини при отслабване и висок холестерол), кисело мляко (ниско съдържание на мазнини при отслабване и нисък холестерол), пикантни билки, ароматни подправки.

2. Яжте редовно

Успешното поддържане на теглото зависи от редовната диета, най-добре е да не закусвате или малко, да гладувате по цял ден и да ядете и да преминете вечер, важно е да се храните правилно балансирани ястия на равни интервали. Не пропускайте никаква храна и не я оставяйте да гладува.

3. Яжте пресни сезонни храни

Ако е възможно, яжте плодове и зеленчуци, когато узреят естествено, екзотичните плодове и особено тропическите зеленчуци често се третират химически, за да узреят по време на транспортиране. Препоръчваме да го избягвате.

4. Избягвайте нездравословни диети

Нездравословните храни са рафинирани и промишлено преработени продукти с високо съдържание на мазнини и захар, сладкиши, бисквити, шоколад (горещият 80% шоколад в малки количества има благотворно въздействие, трябва да се приема вместо мляко), пастети, колбаси, бял хляб, Коледа торти ... Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри. Включете в диетата сладкиши, направени от тъмно брашно - тъмен хляб или пълнозърнест - който не го харесва непременно, вместо бял пълнозърнест ориз, ако не харесвате пълнозърнест, може да се използва преварен ориз, ограничете осолените и подсладените храни.

5. Яжте хармонично

Всички храни принадлежат към една от групите протеини, нишесте, неутрални. Неутралните храни могат да се ядат с протеини или нишесте, не яжте заедно протеинови и скорбялни храни. Опитайте се да ядете едно протеиново хранене всеки ден, едно нишесте, едно, съставено предимно от плодове, зеленчуци, сирене, кисело мляко, толкова неутрално, през деня пийте поне 1,5 до 2 литра течности, за предпочитане чиста вода.

6. яжте пестеливо

Важи и за отслабване, ако сте гладни, можете да облекчите глада със салата или лека супа.

7. Яжте бавно и спокойно

Храната трябва да се консумира бавно, на малки порции по лъжица или вилица. Оставете достатъчно време и комфорт за хранене. Не яжте, докато четете, гледате телевизия или каквато и да е друга дейност. Винаги се фокусирайте само върху храната, загрявайте я и я поглъщайте правилно.

8. физически дейности

Включете упражненията в начина си на живот. Важно е не само за отслабване, но и след него. Има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, в идеалния случай 30 до 60 минути седмично, наистина два пъти седмично. Изборът на дейности е индивидуален, отличната релаксация е спорт - колоездене, плуване, игри с топка, но също и разходки, важно е то да е редовно!