Най-добрият начин да се предпазите от инсулт е да намалите кръвното си налягане. Въпреки че лекарствата може да са първото нещо, за което си мислите във връзка с инсулт, те далеч не са единствените, които ще ви избавят от този здравословен проблем. Погледнете чинията си, защото има храни, които ще го решат!

Просто изберете правилната диета и Можете да намалите кръвното си налягане с до 27 процента, както е посочено на rd.com! Това е просто, но малцина осъзнават, че начинът на живот играе важна роля за понижаване на кръвното налягане и по този начин предотвратяване на инсулт. Погледнете в охладителя и килера си и ще го намерите там съкровища за вашето здраве.

Прочетете също: Любителите на белия хляб ще си дойдат: Известното от години твърдение не е вярно!

Сьомга

Консумацията на риба три или повече пъти седмично може да намали риска от инсулт с 6 до 12 процента, според шведско проучване в списание Stroke, което разглежда близо 400 000 души. Изследователите предполагат това омега-3 мастни киселини в риби като сьомга, риба тон и скумрия намаляват възпалението в артериите, помагат за подобряване на притока на кръв и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Яденето на повече риба може също да означава, че вашата диета ще съдържа по-малко червено месо и друго преработено месо, което има повече наситени мазнини, което запушва артериите. Опитайте се да ядете поне две порции мазна риба всяка седмица!

Каша

Инструкции за предотвратяване на инсулт чрез понижаване на вашия "лош" LDL холестерол: загрейте овесените ядки в купа! Високият холестерол причинява плака в кръвоносните съдове около мозъка, което увеличава риска от исхемичен инсулт.

Ако имате множествен риск от сърдечни заболявания, опитайте се да намалите LDL холестерола си под 100 mg/dl. Трябва да се съсредоточите върху 20 грама разтворими фибри на ден, за да контролирате холестерола си. Започнете деня си правилно с порция овесени ядки с 3/4 чаши, като това количество съдържа около 15 процента дневно препоръчителни разтворими фибри.

плашило

Черен боб

Допълнете фибрите си с черен боб! Вземете ¾ чаши черен боб и ще получите отстъпка от 27%, за да отговаряте на ежедневните препоръки.

Сладки картофи

Сладките картофи са едно от най-добрите решения за допълване на фибрите. Поглезете се с богата зеленчукова гарнитура за вечеря. Половин чаша белени картофи се пълни с 1,8 грама разтворими фибри. Освен това сладките картофи са пълни с антиоксиданти, които помагат да се предотврати образуването на плаки.

Боровинки

Антиоксидантите също помагат за разширяване на кръвоносните съдове, поддържайки кръвообращението силно, като същевременно намалява възпалението. Стремете се към седем до десет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да предотвратите риска от инсулт. Отчита се чаша боровинкии ако искате да оказвате ниско налягане върху фрак!

Обезмаслено мляко

Доказано е, че млякото не е въпросният разрушител на здравето. Едно проучване от университета Monash в Австралия установи това хората, които пият редовно мляко с ниско съдържание на мазнини, имат по-малък риск от хипертония, отколкото тези, които не пият мляко. Друго проучване на повече от 3100 японски мъже за 22 години установи, че участниците, които са изпили поне две чаши мляко, имат половината риск от инсулт, отколкото тези, които не са го пили.

Млечните продукти са заредени с калций, магнезий и калий, които са вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Уверете се, че е без мазнини, за да намалите наситените мазнини, които са свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Банани

Консумацията на повече калий всъщност може да понижи кръвното налягане, дори при хора с хипертония. Едно проучване установи, че консумацията на повече калий е свързана с 24% по-нисък риск от инсулт. Фокусирайте се върху 4700 милиграма на ден. Зелените банани могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, казва Мишел Рутенщайн, MS, RD, CDE, CDN, специалист по превантивна кардиология.

„Зелените незрели банани съдържат устойчиво нишесте, което подобрява чувствителността към инсулин“, каза тя пред RD.com. "Инсулиновата чувствителност подобрява контрола на кръвната захар, което може да помогне за оптимизиране на притока на кръв и понижаване на кръвното налягане."

Когато купувате банани, експертът препоръчва да се съсредоточите върху тези, които са по-зелени от напълно узрелите, кафяво-жълти плодове.

Тиквени семена

Изследване, публикувано в списание Stroke, оценява данните на повече от 14 000 души и установява, че яденето на повече храни, богати на магнезий, може да намали риска от инсулт с 22 процента. Само две супени лъжици тиквени семки ще осигурят около 18 процента от дневната ви препоръка. Самата тиква също има големи ползи за здравето. Ако тиквените семки не са за вас, ечемикът, елдата, спанакът и черният боб са други отлични източници на магнезий.

Кел

Няма да разваляте нищо със зелени листни зеленчуци, ако искате да предотвратите инсулт. Кел е пълен с магнезий, така че консумацията му може да помогне да запазите сърцето си здраво.

„Магнезият действа като вазодилататор, отваряйки кръвоносните съдове и защитавайки ендотела, най-вътрешния слой на кръвните стени“, казва Каролин Дийн, д.м.н., член на Асоциацията на хранителните магнезиеви асоциации. "Магнезият също така затваря калциевия канал и предотвратява прекомерния приток на калций, който е токсичен и уврежда артериите и кръвоносните съдове."

Спанак

В допълнение към магнезия, спанакът е изпълнен с витамин В. Богата на фолиева киселина диета може да намали риска от инсулт при хора с високо кръвно налягане, както се съобщава в проучване в Journal of the American Medical Association. Опитайте се да получавате 200 микрограма фолиева киселина всеки ден. Добавете половин чаша варен спанак към сутрешния си омлет!

Бадеми

Можете също така да предотвратите инсулт с бадеми ще ви помогне да намалите холестерола си! Само с една доза ядки вие попълвате тялото си с девет грама мононенаситени мазнини, които ще понижат лошия холестерол, като същевременно повишат добрия холестерол. Бадемите също са чудесен източник на витамин Е, който може да спре образуването на плаки в артериите.

Чесън

„Чесънът съдържа молекули аджоен, които намаляват агрегацията на тромбоцитите, което е прекомерно съсирване на кръвта, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци и да доведе до инсулт“, казва Рутенщайн.

По-специално Суровият чесън може да помогне в борбата с кръвните съсиреци. Рутенщайн препоръчва да се консумират около една или две скилидки чесън на ден.

Тъмен шоколад

Докато млечният шоколад е с високо съдържание на захар и мазнини, установено е, че високите нива на какао в горещия шоколад имат някои предимства в борбата с инсулта - флавоноидите.

Проучването на хранителните вещества установи, че участниците, които яде три дози шоколад на седмица, се наблюдава намаляване на риска от инсулт в сравнение с хората, които не го консумират. Преди да отидете в сладкарницата, обърнете внимание на сумата. Проучванията също така установяват, че няма значителна промяна в риска от инсулт при хора, които са яли повече от три дози. Авторите на изследването препоръчват да се консумира умерено, но с максимални ползи за здравето!