На бяло е черно и учените и лекарите го потвърдиха отдавна. Консумацията на фибри е полезна за нашето здраве. Какво обаче трябва да бъде количеството фибри, погълнати ежедневно?

За да предотвратим заболяване, трябва освен всичко друго да обърнем внимание и на редовното снабдяване с фибри! Въпреки че това не е нищо ново, много хора все още не знаят, колко трябва да приемаме на ден, за да осъзнаем напълно неговите ефекти върху човешкото тяло. Световната здравна организация има още едно проучване на своя „акаунт“, чийто предмет бяха фибрите! Резултатите от проучването са публикувани в Lancet.

Прочетете също: Сериозни ефекти на често срещаните лекарства върху червата и черния дроб: Задейства промени в тялото, които водят до възпаление!

Реализирани изследвания

Изследователите извършиха мета-анализ на няколко наблюдателни и клинични проучвания, продължили приблизително 40 години. Тяхната цел беше да разберем колко фибри трябва да консумираме ежедневно и също така кои въглехидрати са най-добрата профилактика на незаразните заболявания и предотвратяване на наддаването на тегло.

Експертите се фокусираха върху появата на някои хронични заболявания. Също разгледаха процента на преждевременните смъртни случаи, причинени от тези заболявания. Това бяха заболявания като коронарна болест на сърцето, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак на дебелото черво, рак, предизвикан от затлъстяване и т.н.

Колкото повече, толкова по-добре

Изследването стигна до ясен извод - тези, които консумират повече фибри, са с 15 до 30 процента по-малко вероятно да умрат преждевременно от някаква причина или сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които консумират по-малко фибри. Тези хора, които са имали достатъчно количество фибри в диетата си всеки ден, са имали 16 до 24% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

колко

Оказа се, че беше необходимо да се консумират 25-29 грама фибри на ден, така че хората да имат тези ползи за здравето! Дори колкото повече фибри консумирате, толкова повече ползи за здравето ще ви даде това вещество! Не бива обаче да се преувеличава, тъй като Твърде много фибри могат да навредят на някои хора, напр. пациенти с дефицит на желязо или минерали.

Доказано е също, че има по-висока консумация на фибри свързани с по-ниско тегло и по-нисък холестерол. Фибрите могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове и бобови растения. Според Джим Ман, професор от университета в Отаго в Нова Зеландия, пълнозърнестите храни, богати на фибри, достатъчно насищат хората и помагат да се контролира теглото. Те също могат да имат благоприятен ефект върху нивата на липидите и глюкозата.

"Разграждането на фибрите в дебелото черво от пребиваващите бактерии има и други далечни ефекти, включително защита срещу колоректален рак", заключи експертът.