отслабване

Всеки ден може да бъде време, когато променяте нещо радикално в живота си. Не е по-различно дори ако решите, че трябва да отслабнете и накрая да живеете малко по-здравословно от преди.

Според портала Brightside участниците в едно проучване, спазвали няколко правила, са загубили средно по три килограма за 12 седмици, просто защото са променили хранителните си навици. Най-важното обаче е, че са намалили риска от диабет и сърдечни заболявания. Ако искате някои съвети как да поддържате тялото си по-здраво, докато губите няколко килограма, това е най-доброто нещо, което можете да направите за това.

Пии много вода

Пиенето на вода е такава класика, защото ви позволява да се отървете от токсините и да останете хидратирани. Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене, това трябва да увеличи шансовете ви за отслабване с 44% за три месеца. Жените трябва да пият 9 чаши вода на ден, мъжете от 12 до 13.

Диетични фибри

Фасулът, броколите, брюкселското зеле, авокадото, ябълките, морковите също са храни, които са полезни не само когато искате да отслабнете, но и за вашето здраве като цяло. Не само е добре да поддържате тялото си във форма, отново намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

Седнете да хапнете в кафенето

Звучи нелепо, но бъдете сигурни, че дори такава дреболия ще ви попречи да се храните излишно и да мислите само за сладкиши. Ако продължавате да гледате тортите срещу вас, рано или късно все пак ще отидете да поръчате една.

Снимка: unsplash

Не се противопоставяйте на витамин D

Слънчевата светлина има положителен ефект върху загубата на тегло. Свързано е с витамин D, когато жените с по-високи нива печелят много по-малко. Ако нямате достатъчно слънце, можете да започнете да приемате различни хранителни добавки.

Различни ястия в малки количества

Ако сте склонни да губите интерес към определен вкус с течение на времето, използвайте малки чинии, за да добавите малко количество различни ястия. Това се нарича още турска закуска.

снимка: Unsplash

Не пийте чай с мляко

Ако се чувствате много гладни след вечеря и бихте искали нещо преди лягане, можете да изпиете чай. Не забравяйте обаче да не го приемате с мляко. Чаят съдържа редица съединения, които помагат за намаляване на мазнините, но протеините в млякото отменят тези ефекти.

Изчакайте 20 минути

Може би току-що сте обядвали и се чувствате все още не сте напълно сити, въпреки че сте яли достатъчно. Мозъкът достига усещане за ситост до 20 минути, така че винаги изчакайте известно време, преди да презаредите пълна чиния.

снимка: Unsplash

Разделете основното ястие

Порциите понякога са наистина огромни, така че използвайте трика да ги разделите на по-малки порции с партньора си. Така че всичко, от което се нуждаете, е едно основно ястие и две малки чинии.