които

Искате ли да живеете по-дълго и да живеете до относителна възраст в относително здраве? Тези малки промени няма да ви струват нищо и дългосрочният резултат със сигурност ще ви изненада приятно.

Обичайте чая

По-специално, качественият зелен чай може да се похвали с високо съдържание на катехини, които имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, а също така защитават сърцето. Просто пийте по две чаши на ден.

Прочетете: Зеленият чай: освежаващо лекарство за диабет

Ниска консумация на сол

Казват, че без сол, храната не е вкусна. Но определено не трябва да прекалявате с консумацията му. Прекомерната й консумация причинява проблеми със сърцето, бъбреците и кръвното налягане. Опитайте да го замените с билки, които придават на храната интересен вкус. Можете също така да обменяте сол за по-здравословни алтернативи, като хималайска сол. Препоръчително е също да ядете ястия само в края на готвенето и в по-малки количества. Така че подчертайте вкуса, без да използвате толкова много сол.

Прочетете: Розовата хималайска сол срещу трапезната сол - Защо тя трябва да бъде заменена днес

Здравословна диета с епизодично нарушение

Балансираната здравословна диета трябва да ви придружава през целия ви живот. Разбира се, животът не би бил много забавен, ако трябва постоянно да се „ограничавате“ и да се придържате към здравословна диета. Случайното прегрешение определено няма да ви навреди или можете да го замените с нещо по-здравословно. Например млечен шоколад за тъмен или чипс за по-здравословната им домашна версия.

Тренирайте тялото и мозъка си

Здрав дух в здраво тяло! На всяка възраст и при всяко медицинско състояние можете (след консултация с лекар) да намерите подходящ начин за упражнения на тялото си. Дори в по-напреднала възраст не бива да отказвате движение - това ще бъде оценено особено от ставите ви, което ще ви държи гъвкави и ще намали вероятността от фрактура. Също така не забравяйте да поддържате стабилно и здравословно телесно тегло. Всеки излишен килограм ненужно натоварва ставите и вътрешните органи.

Прочетете: Деменция: 10 първоначални симптома

Но трябва да мислите и за мозъка, когато тренирате. Опитайте се да решавате кръстословици или да играете различни пъзели, в които страдате от мозъчни нишки. Особено в пенсионна възраст трябва да тренирате мозъка си, тъй като това ще намали риска от деменция с до 50%.

Напиши си домашното

Може да звучи странно, но средностатистическият възрастен може да изгори до 285 ккал при избърсване на прах, прахосмукачка и миене на подове, което в крайна сметка намалява шанса за развитие на затлъстяване и по този начин риска от ранна смърт с 15%.

Не преяждайте

Всеки от нас е съгрешил по този начин, поне няколко пъти в годината, по случай чествания или празници. Не е нужно да имате точни порции храна всеки ден, но лошият навик да преяждате натоварва тялото като цяло и увеличава шансовете за развитие на затлъстяване. Затова внимавайте да не повтаряте този лош навик твърде често. Просто се придържайте към мотото "всичко в умерени количества".

Мисли позитивно

Може да звучи като клиширана фраза, но хората с по-позитивна представа за света всъщност живеят до по-голяма възраст. Това обаче включва и функции като твърде високи очаквания или способността да компенсира смислено стреса и да не бъде контролиран от него.

Прочетете: Чувствали ли сте се самотни? Най-доброто оръжие е в мозъка ни

Добрите приятели и семейството също могат да ви помогнат да мислите позитивно, особено ако имат подобно чувство за хумор като вас. Смехът също лекува.

Не забравяйте за редовните проверки

Превантивните инспекции не получиха това име случайно. Редовно проверявайки здравето си, всъщност можете да предотвратите развитието на сериозни заболявания и да ги победите на ранен етап.

Колкото по-възрастни сте, толкова по-важни са тези предавания, така че не ги избягвайте!

Искате ли да доживеете до старост? Какво правиш за това?