бъбреците

Камъните в бъбреците са често срещан здравословен проблем на много хора днес.

От ден на ден може да бъдете изненадани от силна болка в корема и гръбначния стълб, която води до пикочния мехур.

Това е неприятна колика и засяга предимно хора, които имат заседнала работа.

Премахването на камъни в бъбреците може да бъде изключително болезнено. За съжаление хората, които са страдали от това заболяване в миналото, са по-склонни да получат рецидив.

За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите този риск. В тази статия представяме 8 начина за предотвратяване образуването на камъни в бъбреците.

Но първо, нека поговорим малко повече за това какво представляват камъните в бъбреците.

Какво представляват камъните в бъбреците

Камъните в бъбреците са известни и под техническото име нефролитиаза. Това са малки твърди бучки, образувани от кристализирали отпадъчни продукти в бъбреците.

Има 4 основни вида камъни в бъбреците. Около 80% от тях се състоят от калциеви соли (оксалати).

По-рядко срещаните форми се състоят от струвит, пикочна киселина и цистеин.

Докато по-малките камъни не са толкова сериозен проблем, по-големите камъни могат да причинят запушвания в пикочната система, тъй като те излизат от тялото. Това след това води до силна болка, повръщане и кървене.

Камъните в бъбреците са често срещан здравословен проблем. Днес от тях страдат около 12% от мъжете и 5% от жените.

Освен това, след като имате камъни в бъбреците, имате до 50% по-голяма вероятност да ги получите отново 5 до 10 години по-късно.

8 естествени начина за намаляване на риска от камъни в бъбреците

1. Останете добре хидратирани

За да предотвратите камъни в бъбреците, започнете да пиете много вода. Течностите разреждат отпадъчните кристали в бъбреците, намалявайки риска от камъни в бъбреците.

Не всички течности обаче са подходящи за тази цел. Например високият прием на вода е свързан с по-нисък риск от камъни в бъбреците. Напитки като кафе, чай, бира, вино и портокалов сок също са свързани с по-малък риск от тяхното развитие.

Напротив, по-високият прием на лимонада увеличава риска от камъни в бъбреците. Това се отнася както за подсладени, така и за изкуствено подсладени лимонади.

Подсладените безалкохолни напитки съдържат фруктоза, която увеличава отделянето на калций, калциеви соли и пикочна киселина. Това са важни фактори, които допринасят за образуването на камъни в бъбреците.

Друг проблем на много лимонади е, че те съдържат фосфорна киселина.

Поддържането на хидратация е важно за предотвратяване на това заболяване. Някои напитки могат да намалят риска, а други да го увеличат. Затова имайте предвид кои видове напитки имат какъв ефект.

2. Увеличете приема на лимонена киселина

Лимонената киселина е органична киселина и може да се намери в много плодове и зеленчуци, особено в цитрусовите плодове.

Лимоните и липите са особено богати на това растително вещество.

Лимонената киселина може да предотврати образуването на камъни от калциева сол по два начина:

  • Предотвратява образуването на камъни: Той може да свързва калция в урината, намалявайки риска от камъни в бъбреците.
  • Предотвратява разпространението на камъни в бъбреците: Той свързва съществуващите кристали калциеви соли помежду си, като по този начин предотвратява разширяването им. Тя може да ви помогне да ги елиминирате от тялото, преди да пораснат до по-големи размери.

Един лесен начин да приемате по-големи количества лимонена киселина е да консумирате повече цитрусови плодове като грейпфрути, портокали, лимони и лайм.

Можете също така да опитате да добавите малко лимонов или лимонов сок към водата и да го пиете през целия ден.

3. Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на калциеви соли

Оксалатът (калциеви соли или оксалова киселина) е нехранително вещество, което може да се намери в много храни от растителен произход, като листни зеленчуци, плодове, зеленчуци и какао.

Вашето тяло също го произвежда в големи количества. Ако имате висок прием на калциеви соли в диетата си, отделянето им с урината може да се увеличи, тогава това е проблематично за хората, които развиват камъни в бъбреците.

Оксаловата киселина свързва със себе си калций и други минерали и образува кристали, които водят до образуването на камъни в бъбреците.

Храните с високо съдържание на тази киселина обаче са склонни да бъдат много здравословни, така че не се препоръчват строги ограничения върху храни с високо съдържание на тази киселина.

Понастоящем диетата с ниско съдържание на оксалова киселина се препоръчва само за пациенти със състояние, наречено хипероксалурия (причинено от прекомерно натрупване в урината).

Преди да промените диетата си, говорете с Вашия лекар или диетолог дали е подходящо за Вас да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на калциеви соли.

4. Не приемайте високи дози витамин С

Проучванията потвърждават, че добавките с витамин С са свързани с повишен риск от камъни в бъбреците.

Високият прием на витамин С може да увеличи отделянето на оксалова киселина с урината, тъй като витамин С може да се превърне в него в тялото.

Едно проучване, което включва мъже на средна възраст и по-възрастни шведски мъже, установява, че хората, приемащи добавки с витамин С, са 2 пъти по-склонни да развият камъни в бъбреците, отколкото тези, които не са.

Имайте предвид обаче, че витамин С от естествени източници, като лимони, не е свързан с повишен риск от камъни в бъбреците.

5. Консумирайте достатъчно естествен калций (за предпочитане натурален)

Често срещано заблуждение е, че приемът на калций трябва да бъде намален, за да се намали рискът от камъни в бъбреците, съдържащи калций. Това твърдение обаче не е научно доказано.

Всъщност диетата с високо съдържание на калций е свързана с намален риск от камъни в бъбреците.

Едно проучване установи, че високият дневен прием на калций намалява риска от камъни в бъбреците.

Това проучване разглежда мъж с камъни в бъбреците, на когото се дават 1200 mg калций на ден. В същото време му определят диета, която включва нисък прием на животински протеини и сол.

В продължение на 5 години този мъж е имал 50% по-нисък риск от рецидив на бъбречнокаменната болест в сравнение с контролната група в проучването, която е приемала само 400 mg калций на ден.

Калцият има тенденция да свързва оксаловата киселина в храната и по този начин предотвратява нейното усвояване в организма. Бъбреците не трябва да го отделят в пикочните пътища. Млечните продукти като сирене, мляко и кисело мляко са добри източници на калций.

Списък с добри растителни и животински източници на калций може да се намери в тази статия.

За повечето възрастни препоръчителната дневна доза калций е 1000 mg на ден. 1200 mg калций на ден обаче се препоръчват за жени над 50 години и за хора над 70 години.

6. Ограничете приема на сол

Диета с високо съдържание на сол е свързана с повишен риск от камъни в бъбреците при някои хора.

Високият прием на натрий, който е част от трапезната сол, може да увеличи отделянето на калций в урината. Той е един от основните рискови фактори за образуването на камъни в бъбреците.

Повечето настоящи диетолози препоръчват на хората да ограничат приема на сол до 2300 mg на ден. Повечето хора обаче консумират много по-високи дози сол.

Един от най-добрите начини да намалите приема на натрий е да спрете да консумирате преработени храни. Те го съдържат най-много.

7. Увеличете приема на магнезий

Магнезият е основен минерал, който повечето хора не консумират в достатъчно количество. Той участва в стотици метаболитни реакции в тялото. Той ни доставя енергия и осигурява движението на мускулите ни.

Има доказателства, че магнезият може да помогне за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците. Как точно работи, не е напълно изяснено.

Магнезият обаче намалява абсорбцията на калциеви соли в червата. Както вече споменахме, не всички изследвания потвърждават това.

Препоръчителната дневна доза магнезий е 400 mg. Ако искате да го увеличите, консумирайте например авокадо или бобови растения.

8. Ограничете консумацията на животински протеини

Диета с високо съдържание на животински протеини, като месо, риба и млечни продукти, е свързана с повишен риск от камъни в бъбреците.

Високият прием на животински протеини може да увеличи отделянето на калций и да намали нивата на калциев цитрат.

Животинските източници на протеини са еднакво богати на пурини. Тези съединения се разграждат до пикочна киселина и могат да увеличат риска от камъни в бъбреците.

Всички храни съдържат пурини, но в различни количества. Бъбреците, черният дроб и други черва са много богати на пурини.

И обратно, растителната храна е с ниско съдържание на пурини.

Заключение

Ако вече сте страдали от камъни в бъбреците, много вероятно е те да се образуват отново в рамките на 5 до 10 години. Добрата новина е, че има определени мерки, които могат да помогнат за намаляване на този риск.

Опитайте се да увеличите приема на течности, консумирайте храни, богати на определени хранителни вещества, яжте по-малко животински протеини и избягвайте приема на сол.