7-дневен

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Стъпките на термометъра бавно ни подчертават, че лятото е точно зад ъгъла. След зимата всичко е нежелано в телата ни и времето, което остава, се съкращава. Трябва да започнем да търсим резултати, преди да облечем бански за първи път. Не знаете как да започнете? Предлагаме ви лесно ръководство за цялата седмица, което може да ви вдъхнови как лесно да влезете във форма.

Преди всичко
Пътят до красиво тяло със сигурност не е лесен. Това би ни направило всички перфектни. Без наднормено тегло, целулит и с добре оформени мускули. Ако искате да имате перфектна фигура и да започнете да тренирате веднъж, останете. За това има много мотивация. За някои това е първият празник с нов приятел, за други просто радостта от влизането в миналогодишните гащи. Не забравяйте, че е необходимо да коригирате диетата за спорт. Ако сте гурме, ограничете въглехидратите (тестени изделия, ориз, хляб) и сладкиши вечер. Тогава всичко ни залепва много повече, защото по време на сън не горим толкова бързо, колкото през деня. Добавете зеленчуци и протеини (постно месо, бобови растения, млечни продукти) и можете да започнете да спортувате.

ПОНЕДЕЛНИК - кардио
За да намалите теглото, трябва да започнете с кардио тренировка, която изгаря мазнините. В идеалния случай трябва да правите това занимание 4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Изберете бягане, то е най-ефективно за отслабване. По-добре започнете по-бавно, можете да се редувате да се срещате от самото начало. Трябва да влизате в темпото постепенно.

ВТОРНИК - Ангажирайте мускулите си
Ако започнете да бягате, очаквайте тежестта да намалее, но кожата може да увисне. Не подценявайте нищо и ангажирайте и мускулите си. Няма значение дали предпочитате да спортувате у дома или във фитнеса. Направете 30 клякания, 30 удара за укрепване на краката, 30 корема за плоско укрепване на корема и накрая 30 дръжки за твърди ръце. Сложете всичко в три серии и репетирахте на следващия ден.

ЧЕТВЪРТЪК - кардио
Продължете кардиото отново в четвъртък. Няма значение дали сте правили йога или плувате предишния ден, но знайте, че след тази регенерация ще бягате по-лесно и спокойно.

ПЕТЪК - групово упражнение
Веднъж седмично можете да се отдадете на комбинация от кардио и мускулно укрепване. Опитайте тае-бо, уроци по тайландски бокс за начинаещи или класове по аеробика, съчетани със силови тренировки. Това ще бъде приятно освежаване за вас и разбира се, ловец за тялото.

СЪБОТА - регенерация
Уикендът е време за почивка, така че се поглезете пълноценно. Всъщност не правете нищо спортно и оставете тялото да си почине. Отидете на масаж или уелнес, тялото ви ще го оцени.

НЕДЕЛЯ - ангажирайте мускулите си
След цялостна регенерация, можете да я върнете обратно в тялото си. Известният ни квартет: корем, манивела, изпадания и клякания, след което за хранене е необходима лека вечеря. Какво да ядем след тренировка?

Отначало седмичният план може да изглежда предизвикателен, но знайте, че с редовни тренировки и издръжливост ще добавите минути бягане или поредица от повторения, докато укрепвате. Не забравяйте за качествения сън, без него ще бъде трудно да се даде качествено представяне.