Наближава най-красивото време от годината, повечето от нас прекарват празниците в кръга на близките си и в уюта на дома. Често се случва теглото ни да излезе извън контрол. Празниците са свързани с голяма радост, но и със значителен стрес. Причините са няколко - от закупуване на подаръци, през почистване и изпичане на десерти до напълняване. Но как да поддържате тегло и да се наслаждавате на релаксираща почивка в кръга на близките си?

Подготвили сме за вас няколко съвета какво да избягвате и напротив какво да правите, за да избегнете този проблем.

На празниците трябва да се наслаждавате

Коледните дни не трябва да са само за стрес и пазаруване, както свикнахме през последните две десетилетия. Всеки от нас трябва да ги живее в мир, с любов и благополучие на близките си.

Не се страхувайте да наддавате

Вместо 5 различни торти, просто изпечете 2 до 3 и можете много лесно да решите вашето „коледно меню“. Хората, които се хранят разумно през цялата календарна година, няма от какво да се притесняват. Коледните празници няма да бъдат подписани, дори ако са преяли.

Следвайте просто уравнение, което казва това енергиен прием = енергийни разходи. Ако го спазвате, не се нуждаете от никакви драстични диети, създадени веднага след началото на новата година. Всичко, което трябва да направите, е да помислите за това и да изразходвате енергията, която приемате в диетата си, с подходящо движение - често обикновена разходка ще бъде достатъчна.

Така че как да не напълнявате по време на Коледа?

Избягвайте подсладените напитки

Като първа стъпка трябва да се опитате да избягвате поне отчасти да пиете подсладени безалкохолни напитки. Примери за това са Coca-Cola, Sprite, Fanta, но също така и "100%" плодови сокове, които съдържат невероятно количество захар и ненужни калории. Вашият режим на пиене по време на Коледа трябва да е богат на чиста вода или билкови чайове. Не само ще спестите от пазаруване, но и тялото ви ще ви благодари.

период

0,5 л кока-кола - 200 ккал

0,5л 100% портокалов сок - 220 ккал

Алкохолът също

По същия начин алкохолът има висока енергийна стойност и съдържа много захари. Калориите могат да забавят метаболизма ви, особено ако човек консумира и висококалорична храна (напр. осолен чипс, сирене или ядки). Калориите, получени от тези храни, автоматично се съхраняват в мастна форма.

Човешкото тяло е просто много заето да разгражда алкохола и не успява да изгори калории. Алкохолът е токсично вещество за нашето тяло, от което първо трябва бързо да се отърве.

  • 0,5 л светлина 12 - 167,2 ккал
  • 0,2 л червено вино - 131,4 ккал
  • 0,2 л бяло вино - 107,5 ккал
  • 0,04 л ром - 370 kJ/88,4 ккал
  • 0,04 л сливова ракия 40% - 370 kJ/88,4 ккал
  • 0,04 l яйчен ликьор - 480 kJ/114,6 ккал

Разглеждайки цифрите по-горе, може да ви се струва, че твърдия алкохол е значително по-добър и по-подходящ за консумация. Една „половина“ съдържа „само“ 88,4 kcal, но е необходимо да се разбере, че тя е 40 ml. Ако преизчислим енергията, ще открием, че 100 ml ром съдържа до 7 пъти повече калории от 100 мл бира!

Как са бисквитките?

В най-добрия случай винаги вземете една или две торти по пътя около масата за хранене. В най-лошия случай ще вземем цялата чиния пред телевизора.