благодарение

Всичко започва с главата. Независимо дали се опитва да отслабнете, да се чувствате добре или да сте във форма. Ако едно от тях е вашето желание (и може би всички), започнете днес. Добрата диета, упражненията и правилното мислене водят до здравословен начин на живот и по-добро чувство за себе си.

1. Ограничете сладкишите и бялата захар

Със сигурност сте чували, че излишъкът на захар в храната не е полезен за цялостното ни здраве. Отначало намаляването на захарта ще изглежда трудно, но може да се управлява! Свикнали сме със сладкия вкус и тъй като захарта води до пристрастяване, дори не си даваме сметка. Когато отидете да пазарувате, прочетете внимателно информацията на етикета на продукта. Обърнете специално внимание на подсладени кисели млека, сокове и здравословно изглеждащи мюсли барове и зърнени храни. Имайте предвид, че 4 грама захар представлява около 1 чаена лъжичка. Според Световната здравна организация дневната доза захар не трябва да надвишава 5 - 9 чаени лъжички.

2. Започнете да се движите

Не се отказвайте от ангажимента си, защото не обичате упражненията или нямате време. Напълно възможно е просто не го намерихте правилно. Ако ви е скучно да вдигате гири и сте уморени от целия ден, фокусирайте се върху нещо друго. Опитайте повече видове упражнения. Дали е йога, танци, пилатес, бягане или небрежно ходене. Движението трябва да ви изпълва с радост и удоволствие. Избягвайте чувството, че имате нужда от нещо.

3. Спете достатъчно

Правило, което повечето от нас подценяват. С увеличаване на възрастта сънят може да се влоши само поради появата на горещи вълни или артрит, които сами по себе си правят живота неудобен. Те, както и много други неудобства, водят до лишаване от сън. При липсата му могат да възникнат имунни проблеми. Добрият сън също подобрява настроението и поддържа правилната функция на растежния хормон, което играе важна роля в изграждането на костите и мускулите.

Ако страдате и от проблеми със заспиването или често се събуждате през нощта, опитайте няколко минути преди лягане. топла вана. Друга възможност е да изпиете чаша гореща напитка като мляко или чай от дъха на майката или орлови нокти с чаена лъжичка мед. Ако не харесвате банята или горещата напитка, опитайте се да отидете легнете 15 минути, преди да сте свикнали.

4. Тренирайте мозъка си

Не само тялото, но и мозъкът трябва да се поддържат във форма. Това е тяло, за което не ни пука достатъчно. Сега е моментът да промените това! Стимулирайте го с различни усещания и стимули. Направете например ежедневни дейности с малко вариации. Измийте зъбите си с доминираща ръка (дясна лява), имайте храна, която обикновено не ядете, купувайте в друг магазин. Страхотно упражнение също е свирене на музикален инструмент или запомняне на проста танцова хореография. Тези забавни упражнения предотвратяват загубата на памет. По този начин мозъчните клетки стават по-силни и по-устойчиви на ефектите от стареенето.

5. Прекарвайте време с позитивни хора

Независимо дали става въпрос за приятели, колеги, семейство, сте. Може би сте забелязали, че с кого прекарваме по-голямата част от деня се отразява в нашето настроение и поведение. Когато седите в чакалнята на лекаря, хората обикновено са мрачни и в настроение. След миг подобни чувства ще започнат да ви засягат. Напротив, когато излизате на обяд с приятели, които са пълни с положителна енергия, вие се чувствате мотивирани, с желание за живот. Затова внимавайте с кого и как прекарвате времето си. Американският психолог Шилаг Миргайн твърди, че когато човек получава силна, положителна подкрепа от своите близки и приятели, той се чувства по-добре физически, но и психически. Затова отговорете на следните въпроси:

  • След срещата с определени хора се чувствате усетени, свежи, доволни или уморени, изтощени, депресирани?
  • Когато мислите за тях, изпитвате вълнение и радост или страх и отрова?
  • Кой беше тук за теб, когато не се чувстваше добре, имаше ли проблеми? Кой ти помогна?

6. Разходете се сред природата

Когато се изморите и не сте склонни да правите каквото и да било, отидете на природата. Не е нужно да бягате веднага в планината, парк ще бъде достатъчен. ,Природата е горивото за душата, " казва Ричард Райън, професор по психология в университета в Рочестър. Професор Райън, заедно с други колеги, публикува проучване през 2010 г., което показа това хората, които са по-често сред природата, са пълни с енергия, по-устойчиви на болести и изпълнени с решимост да следват своите.

7. Медитирайте

Медитацията е начин за спиране, издишване и придобиване на нови сили. Не е нужно да правите дълги, часови медитации, само десет минути. След това забавяш, успокояваш се. Как да го направя? Намерете тихо място само за себе си и затворете очи. Точно когато сте възприемете дъха си, как гърдите ти бавно се издигат и след това падат. Това просто упражнение има няколко положителни ползи. Успокоява, изяснява мислите, подобрява мозъчната функция и концентрация, дори понижава високото кръвно налягане и подобрява настроението.

Чувствате ли се в добра форма? Какво правиш за това? Пишете на други читатели в дискусията под статията.