Предлагаме ви тези здравословни закуски, с които можете да обогатите диетата си и в същото време да почерпите тялото си с порция витамини и други полезни вещества в началото на деня. Ние ви предлагаме различна закуска за всеки ден: три сладки, три солени и едно смути. Такъв здравословен старт за следващите дни.
Брилянтен пудинг от чиа
съставки:
- Семена от чиа
- Кокосово мляко (можете да използвате всяко животно)
- кленов сироп
- пресни ягоди
- узряло киви
- кокосови филийки
Описано е много за семената от чиа, така че никой не се съмнява в тяхната полезност. Малко хора обаче знаят, че семената от чиа са чудесен запас от енергия за целия ден. Затова те са идеален избор за закуска. Приготвянето е много просто, а полученият вкус е гениален.
Поставете семената заедно с млякото в запечатваща се чаша, в идеалния случай в съотношение 1: 5, и подсладете с кленов сироп на вкус. Разклатете, оставете да престои 5 минути и след това отново разклатете. Поставете в хладилника за една нощ. Ако не обичате студена закуска, можете също да подгреете чиа пудинг. След това просто украсете с ягоди, филийки киви и поръсете с резенчета кокос или подсладете с кленов сироп.
Бананови палачинки с канела и извара
Въпреки че тези палачинки не са кисели като бабини, те не съдържат захар и благодарение на протеините ни осигуряват качествени протеини и много други полезни за организма вещества.
съставки:
Изцедете бананите с вилица, добавете яйца, протеини и канела и разбъркайте до гладка смес. Загрейте 2 супени лъжици кокосово масло в тиган. Пържете палачинки от двете страни в сгорещен тиган. Винаги изчаквайте палачинката да се обърне, без да се къса. Добавете извара към палачинките, добавете фъстъчен крем, поръсете с канела и гарнирайте с например боровинки или други любими плодове. Например можете да използвате кленов сироп за подслаждане.
Смути за здраве
Не можете да получите нищо сутрин? В този случай смутито е идеалният избор за вас.
съставки
- 1 банан
- 1 портокал
- 1 грейпфрут
- Около 2 см джинджифил
- лъжица мед
- 1 супена лъжица протеин (може да не е)
В допълнение към закуската можете да се поглезите и с тази витаминна бомба например в десет. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Можете също така да добавите лъжица от любимия си протеин към смутито, за да осигурите справедлива доза протеин.
Пшенична каша с плодове
Малко по-различна каша. Естествено без глутен и ако използвате растително мляко, също и версия без лактоза. За любителите на горещата сладка закуска, както е създадена.
Съставки за 2 порции
Пригответе пшеницата според инструкциите на производителя. Сварената пшеница залейте с чаша мляко, подсладете с мед и добавете нарязаните кайсии. Пригответе всичко заедно. Накрая добавете бадемовия крем. Поръсете с малини и бананови колелца преди сервиране. Можете също да използвате ябълки, круши или сливи вместо малини и банани.
Омлет от пълнени яйца
Този омлет е достатъчно хранителен, така че не се нуждаете от сладкиши. Целиаките също могат да се отдадат на него и в същото време да ви задоволят за цялата сутрин.
съставки
- 3 яйца
- Гъби (може да не са)
- лъжица GHI
- сол
- пипер
- шунка
- извара
- Смесена салата (маруля айсберг, рукола, спаначени листа, моркови за юфка, червен лук
Разбийте яйцата с вилица и запържете гъбите в освободеното масло и след това изсипете разбитите осолени и подправени яйца и пригответе омлет. Напълнете готовия омлет с извара, която смесваме заедно с накълцана шунка и сирене. Накрая поръсете със смесена салата и сгънете омлета наполовина.
Сандвич с авокадо
Тази закуска ще ни засити цяла сутрин и може би познавате някой, който не би обичал авокадото? Ще зарадва както вегетарианците, така и любителите на месото, благодарение на страхотния вкус, там определено няма да го пропуснат. Обещаваме това.
Съставки на 1 порция
- 2 филийки пълнозърнест препечен хляб (можете да изпечете и сами)
- половин авокадо
- 1 супена лъжица червено сирене
- лимон
- Сол пипер
- 2 филийки сирене
- 1 биче око
- ракета
Печете филийки хляб до хрупкаво от двете страни. Изцедете авокадото заедно с лимонов сок, дрип, сол и подправете. Сгънете още топлите филийки хляб със сирене и намазка от авокадо, препечен хляб, сирене, намазка, препечен хляб, сирене, намазка. Поставете окото на бика отгоре и поръсете с руколата.
Хляб с риба тон
Това е такава словашка класика. Вкусно, здравословно и освен това с помощта на пикантни репички и хрупкави семена, издигнати по клас.
Съставки за 2 порции
- 2 филийки пълнозърнест хляб (можете да изпечете и сами)
- 1 консерва тон в собствен сок
- 1 яйце
- зелен лук
- 1 малко жърве
- лимонов сок
- Сол пипер
- репички
- слънчогледови семки
Смесете рибата тон с всички съставки с изключение на репички и слънчогледови семки и подправете. Поръсете филийки хляб с намазка и поръсете с тънки резенчета репички и слънчогледови семки.