наистина

Много хора казват, че не е възможно да отслабнете, докато гледате телевизия. Това обаче не е вярно. Има някои ефективни упражнения, които можете да правите по време на любимия си филм или сериал и не се нуждаете от нищо специално, за да ги правите.

Brightside е написал някои ефективни упражнения, които можете да започнете да правите по всяко време и при всякакви условия. Въпреки това можете да поддържате себе си в добра форма при всякакви обстоятелства.

Снимка: unsplash

Изгаряйте мазнини около ръцете си

  • Застанете изправени, леко раздалечени крака.
  • Вдигнете ръцете си отстрани.
  • Дръжте предмишниците си перпендикулярно на ръцете. Дръжте здраво ръцете си, не мърдайте и не свивайте рамене.
  • Натиснете лопатките надолу и ги натиснете заедно.
  • Вдигнете и спуснете ръцете си, дишайте спокойно.
  • Повторете за около минута.

За по-хубав сандък

  • Застанете изправени, леко раздалечени крака.
  • Вдигнете ръцете си отстрани и ги огънете под прав ъгъл към лактите.
  • Съединете дланите си пред лицето си и върнете ръцете си в първоначалното им положение.
  • Продължете около минута и се уверете, че ръцете ви са напрегнати.
Снимка: unsplash

Високи колене

Това упражнение укрепва всички мускули на краката, увеличава сърдечния ритъм, подобрява подвижността и координацията.

  • Изправете се и поставете краката си на ширината на бедрата.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, свити в лактите, дланите надолу.
  • Дръжте гърдите си нагоре.
  • Тичайте на място бързо, но плавно, повдигайки лявото и дясното коляно към гърдите си.
  • Правете го, докато управлявате.
Снимка: unsplash

Клякам със стол

  • Застанете пред един стол.
  • Застанете изправени, краката раздалечени с ширината на раменете и стъпалата обърнати напред.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Бавно клякайте, като сгъвате колене и бутате бедрата.
  • Дръжте гърдите и главата си нагоре.
  • Докоснете стола и се върнете в първоначалното му положение.

Наклон

  • Застанете широко с раздалечени крака.
  • Свийте коленете си и разтворете ръцете си отстрани, с длани надолу.
  • Започнете постепенно да се спускате от дясната страна, огъвайте се в кръста и не огъвайте ръцете си.
  • След това същото от другата страна. Повторете, докато управлявате.
Снимка: unsplash

Повдигнете се на стола си

  • Започнете, като седнете на ръба на един стол. Коленете ви трябва да са свити и събрани, стъпалата на пода.
  • Хванете ръба на стола, сгънете леко лактите.
  • Натиснете здраво коленете и задните части, докато натискате ръцете си надолу и бавно изравнявате лактите.
  • Преместете тялото си нагоре и се опитайте да задържите тялото си във въздуха за поне 30 секунди.
  • Повторете три пъти.

За изгаряне на мазнини

  • Застанете изправени с вдигнати ръце и събрани длани.
  • Повдигнете десния си крак, сгънете го в коляното. Пазете равновесие.
  • Поставете десния крак назад и се наведете надолу.
  • Върнете се отново в позицията си и повторете с другия крак.

Според изследванията хората изгарят 20% повече телесни мазнини сутрин, тренирайки на гладно. Също така хората, които тренират сутрин, нямат повишен апетит през деня.