чудодейни

8.1. 2018 13:00 Наднорменото тегло не се наследява, по-скоро лоши хранителни навици. Ако искате да останете във форма или да отслабнете години незабелязано, не ви интересува дали сте на 30 или 50 години. Природата ни е програмирала, така че трябва да контролирате нещо различно на всяка възраст. Докато в младостта си повечето от нас страдат от напълняване, особено в проблемни зони, около четиридесетгодишна възраст на ум идва думата земна гравитация, а след петдесетгодишна възраст ставите и гръбначният стълб започват да резонират по-силно. Важно е да не хвърляте пушката в ръжта.


20.+
Поглезете се с безгрижно, МНОГО ЗДРАВИ РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ХРАНА
Момичета на тази възраст, съжалявам, но по принцип изобщо не бива да се занимавате с тегло. Ако имате значително наднормено тегло и не сте доволни от фигурата си, обикновено просто трябва да промените начина си на живот. Заменете джоба с чипове с морков и седнал пред компютър за танци, колоездене, хандбал, фитнес - всяко движение, което е забавно за вас. Ако сте привлекли наднормено тегло от детството или сте развалили метаболизма си, като смените диетите си по време на пубертета, не се срамувайте да се справите с Вашия лекар или диетолог. Трябва да се храните редовно, дори ако това няма значение. В никакъв случай не бива да гладувате за излишна стройност. В края на краищата, 58 до 60 килограма все още не е катастрофална дебелина - и без значение височината! Ако нямате 3-4 килограма до идеалното тегло и те се отразяват зле на психиката ви, можете също да се справите по здравословен начин. Не стартирайте обаче йо-йо ефекта!

Внимавайте за йо-йо ефекта
Ако често натоварвате тялото си с безсмислен глад, то ще започне да се защитава. И то на всяка възраст! Той е настроен да намали енергийния прием, тъй като по същество е програмиран да събира и съхранява енергийни запаси за оцеляване. Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза също са свързани с този проблем. При редукционните диети, но и при различни сериозни заболявания, щитовидната жлеза незабавно намалява секрецията на своя хормон, за да потисне метаболизма, да изгори хранителните вещества и да поддържа запасите на тялото. И така може да се случи така, че да не се налага да отслабвате дори с честна редукционна диета. След всяка диета всъщност се натрупват мазнини, които вече не можете да премахнете по конвенционален начин - само наистина при много строга диета и интензивен режим на упражнения.

30+
Обърнете внимание на биологичния часовник, НО НЕ ИЗЛАЗВАЙТЕ БАЛАНС
Сигурно сте забелязали, че метаболизмът започва да се забавя незабелязано. Не махайте с ръка над четири излишни килограма. Вземете ги, преди да се наложи да обновите изцяло целия гардероб. Може би се занимавате с наддаване на тегло, причинено от хормонална контрацепция, може би майчинство. Качването по време на бременност, докато надвишава 12-15 килограма, не е нищо катастрофално. Килограмите обикновено излизат след раждането без големи проблеми. Трябва обаче да се има предвид, че продължителният стрес или липсата на сън при много жени причинява „пълзящо“ наддаване на тегло. Въпреки това съветването на раздразнена майка да тренира някъде във фитнес зала три пъти седмично е глупост. Време е да намерите друго занимание, което да успокоява - йога, ходене, плуване. И спете достатъчно, когато е възможно!

Минимално движение
Жена на тридесет години със заседнала работа трябва да изминава поне 6 километра на ден. И това е просто движение за поддръжка, за да не ви боли гърбът. Ако трябва да отслабнете, трябва да добавяте упражнения три пъти седмично. Жени петдесет до 5 пъти седмично. С други думи, ако се борите да напълнеете, използвайте всяка възможност да отидете, вместо да шофирате - пеша за обяд, нагоре по стълбите, на уикенд пътуване и така нататък.

40+
Ти не спираш въртележката, Време е да забавиш, ТРАНСФЕР НА ПРОТЕИНА
Домакинство, деца, работа, хобита. Най-накрая ще спите, когато вече нямате бебе вкъщи. Жените, които спят 6-8 часа на ден, изгарят мазнините с 33 процента по-бързо от тези, които нощуват. За съжаление имаме и лоши новини за вас: четиридесетгодишно тяло консумира 300 калории по-малко от 20-годишно. В резултат на това ще развиете мазнини в стомаха си, ако не промените хранителните си навици. Определено забравете за диетите, в противен случай тялото ви ще го изчисли вместо вас. Вместо това заложете на повишен прием на протеини, което ускорява метаболизма. Що се отнася до упражненията, са ви необходими 3 минути седмично 70 минути ходене, бягане, аеробика, 2 минути седмично 20 минути силови тренировки. Ако нямате навици за упражнения, опитайте всичко, което можете да наблюдавате 3 пъти седмично, защото става въпрос и за редовност и изгаряне на споменатите 300 калории.

Вероятно за първи път поддържането на разумно тегло не е свързано с естетиката, а с живота. Ще ви трябват все повече и повече време за регенериране, дори ако не носите излишно наднормено тегло. Освен порции храна, спокойно разделете движението на няколко пъти - но като цяло може да не е по-малко от четиридесет, просто вземете предвид здравето си. Пазете се от гръбначния стълб, ставите и разтегнатите сухожилия. Поддържайте ума и тялото си гъвкави. Всеки предлог за разходка е добър. И го правете с удоволствие, за да правите всичко, което не сте имали през последните двадесет години. В програмата има рестартиране!

Автор: Zuzana Petrovičová
Снимка: професионален

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар