„Ако заспя до 20 минути, все още ми остават 6 часа и 12 минути сън, за да функционирам нормално утре. Хммм, добре, имам още 5 часа да не бъда зомби на работа утре. Четох някъде, че японците спят само 4 часа и виждам какви гигантски и успешни компании имаше. Добре, вече искам да спя, а?! Будилник?"
Намерени ли сте? За съжаление проблемите със съня притесняват все повече хора. Това се дължи на забързаното време, в което живеем, на нашия онлайн живот, който трябва постоянно да наблюдаваме, много отговорности и, разбира се - стрес. Много хора просто не успяват да се "изключат" и преди лягане ги преследва идеята за работни отговорности, срокове, срокове и в най-добрия случай идеи, които понякога започват да текат веднага щом си легнем. Сънят несъмнено е останалото, от което се нуждае всеки от нас. По време на него нашите мускули, тъкани, кости се регенерират, благодарение на него сме по-физически издръжливи и не на последно място по-психически уравновесени. И така, какво да правим, когато броим стада овце през нощта и не спим и не идваме?
* Внимание! В тази статия ще се споменат някои клишета, които определено сте прочели, знаете за тях, но въпреки това ги игнорирате и се страхувате да „излезете от балона си за комфорт“. Елате с нас, за да влезем малко във вашата съвест 😊
Направете съня ритуал - който ще започне в определен час и ще бъде много плавен, ненасилствен и постепенен. Тоест поне час-два преди лягане бавно започнете да се „затваряте“. Затъмнете светлините в апартамента, бъдете по пижама, след лична хигиена, просто няма вече какво да правите. Не яжте, не пишете имейли, не проверявайте instagram. Всъщност най-добре е да настроите аларма и да оставите телефона си в съседната стая, където го чувате сутрин. Или си купете класически будилник. Изключете телевизора, пийте чай и опитайте силата на естествените етерични масла. В леглото масажирайте масла, съдържащи екстракти от лавандула, в стъпалото, китката, дупките на лактите и евентуално слепоочията. Правете го старателно, бавно и не го приемайте като дълг, а като момент за себе си. Включете ароматната лампа. Напръскайте любимия си ароматен спрей във вашата стая. Прочетете нещо добро, но в същото време лесно, без „трудни“ факти, за които ще мечтаете. Накрая изключете и се научете да заспивате мълчаливо, без телевизор и усетете как мислите ви постепенно ви напускат.
Последното хранене за деня - трябва да ви помогне да заспите и да заспите, а не обратното. Ако не го хващате редовно, ядете горе-долу в леглото и успеете да заспите, същото не може да се каже и за тялото ви, което трябва да се справи с храносмилането на късната ви (и често трудна) вечеря. И дори когато спите, качеството на съня ви ще го отнеме. Разбираме, че много от вас сега ще си помислят „Ще ти кажат!“ Но с малко добро управление и планиране можете да го направите! Далеч е вярно, че вечер НЕ ТРЯБВА да ядете плодове, сладкиши, въглехидрати като цяло и други слухове. Вярно е обаче, че ще се възползвате от лесно смилаема храна или дори самият състав ще допринесе за качеството на съня ви. Избягвайте горещите, мазни и пържени храни, пропускайте кофеина и за предпочитане алкохола. Вместо това, опитайте да включите овесена каша, банан, мед и го измервайте поне два часа преди „насрочен сън“ 😊
Дръжте бележника си на една ръка разстояние - особено ако сте от онези идеи, чиито идеи са точно в леглото. За да не прекарате следващите два часа в стреса, че ще го забравите до сутринта, напишете мислите си на хартия и те ще ви чакат там сутринта. Че звучи ясно като шамар? И колко наистина го правят?
Бъдете офлайн - точно както споменахме в точка номер 1. Сключете споразумение с вас, че след определен час ще щракнете върху лаптопа, ще хвърлите последното сърце на инстаграма и ще се поглезите на необезпокоявана и необлъчена почивка. Няма да пропуснете нищо.
Спорт за качествен сън - ще се подобрите, ако планирате внимателно упражнението си. Не е толкова ясно, че вечер на тренировка + наистина се оправям = уморен падам в леглото и спя като баба. Всъщност, ако сте лош спящ, тялото ви може да има голям проблем със заспиването след такова физическо натоварване, ако не му дадете достатъчно време да „запомни“. Трябва да има определен интервал от време между тренировките и заспиването, в противен случай ще се коледувате в леглото за нервното преизчисляване на оставащото време за сън. Още веднъж добрият план ще ви спаси. Ако знаете, че има опасност да пристигнете късно от работа на следващия ден, но в същото време не искате да загубите дозата си от упражнения, победете себе си и тренирайте сутрин. Може да откриете, че ви приляга много по-добре! Отнема малко самодисциплина в началото, но му дайте шанс. Като алтернатива, заменете вечерното бягане/хийт/бокс с нещо по-малко експлозивно и практикувайте пилатес или йога у дома. Днес ще намерите всичко, което можете, в youtube и дори йога упражнения, които ще ви подготвят за сън.
Имайте редовен график - който няма да се промени дори през уикенда. Това вероятно е клишето, което знаете, нали? По някакъв начин все още спите пропуснати през уикенда. Парадоксално е, че правите точно обратното за себе си и тези два почивни дни позволяват на тялото да се разклати съвсем прилично. Преодолейте себе си и не нощувайте през почивните дни или се излюпвайте в леглото. Ставайте и заспивайте приблизително по същото време, както през седмицата.
Спалня - нека спалнята остане. Това означава да го използвате за релакс, а не за работа от леглото, вечеря, за предпочитане дори за гледане на телевизия. Погрижете се за правилната температура, редовна вентилация на въздуха, приятно осветление, удобен матрак, възглавници и дори хубави чаршафи. Направете спалнята място, което да очаквате с нетърпение, да ви успокои и да бъде синоним на релаксация. Не ви е необходима бъркотия или никакъв римейк, понякога само няколко удобни удара, нова крушка, свещ и сте оборудвали.
Не забравяйте, че всички сме различни. Докато 6 часа сън са достатъчни, за да бъде един щастлив и функционален, друг се чувства безполезен без своите 8 часа. Затова адаптирайте всички видове един към друг, не следвайте конкретния режим на никой друг. Не се срамувайте да си легнете по-рано, останете вкъщи, откажете партито, ако не ви се иска. Мислете за себе си, за вашата почивка и бъдете ваш приоритет. И не бъдете стриктни към себе си - ако дълго се притеснявате да спите, това ще ви струва малко усилия, докато не се научите да изключвате. Ще видите, че си заслужава 😊
- Как да използваме хималайска сол за по-добър въздух, главоболие и по-добър сън
- 15 съвета за избягване на безсъние и по-добър сън
- 10 полезни съвета за по-добър сън
- 10 добри съвета и трикове Как да се справим с ноктите върху ноктите стр
- 10 прости съвета за увеличаване на производството на кърма; Шисти