добро

Искате да отслабнете, да сте готини и да изглеждате добре?

Снимката е илюстративна

Ами ако подходите напълно грешно? Може би ключът към вашето физическо и житейско благополучие е чувството за щастие, което постигате само чрез правилна грижа за тялото си. В края на краищата те казват „здрав дух в здраво тяло“, така че опитайте различно тази година. По пътя към щастието и цялостното благосъстояние използвайте тялото си, дайте му това, от което се нуждае, хранете се разумно и здравословно, движете се и глезете тялото си.

Поканете нашите правила да помогнат и поне някои от тях се придържат към цялата година. Често е достатъчно да промените няколко малки неща в начина си на живот и резултатите определено ще дойдат.

1. Правила за добро настроение: седем порции плодове и зеленчуци на ден

2. Правила за добро настроение: четири порции риба и морски дарове на седмица

3. Правилото за добро настроение: пет чаши вода на ден

4. Правилото за добро настроение: 35 минути упражнения всеки ден

5. Правилото за добро настроение: По-малко стрес, повече сън, медитация

6. Правило за добро настроение: Полезна терапия за кожата

7. Правило за добро настроение: 5 минути лечебни докосвания на ден.

Не е нужно да се храните здравословно само защото искате да отслабнете, а именно защото се чувствате добре и в добро настроение. Има храни, които свидетелстват не само за тялото, но и за главата.

1 правило за добро настроение:
Седем порции плодове и зеленчуци на ден за добро настроение
Изследванията показват, че яденето на повече плодове и зеленчуци за един ден ще подобри настроението ви на следващия ден. Допринася дори за по-нисък риск от депресия и цялостно удовлетворение. Трябва да се добави, че най-добрите положителни ефекти върху психиката се проявяват в седем порции зеленчуци и плодове на ден.

2 правило за добро настроение:
Четири порции риба и морски дарове на седмица за добро настроение
Друго много важно вещество за доброто настроение са омега-3 ненаситените мастни киселини, които се съдържат в рибата и морските дарове. Достатъчно подобрява устойчивостта към стрес и помага да се произвежда достатъчно серотонин - хормонът на щастието. Следователно в идеалния случай консумира около 1000 mg омега-3 на ден, т.е. около четири порции риба седмично.

3 правила за добро настроение:
5 чаши вода на ден за добро настроение
Дехидратацията причинява умора, нервност, напрежение, лошо настроение, хаос и главоболие. Пийте всеки ден по пет големи чаши (включително чай и други течности) и ще се почувствате много по-добре.

4 правило за добро настроение:
По-малко стрес, повече сън, медитация
Хормонът кортизол е връзката между стреса и съня. Кортизолът ни помага да се справяме по-добре със стреса и с емоционален и физически стрес и да поддържаме достатъчно енергия в тялото. Той трябва да достигне най-високото си ниво сутрин, през деня количеството му в тялото намалява.

Но ако изпитвате стресова ситуация - предстояща среща, спор, публична изява и т.н. - кортизолът е с високо съдържание на организма през целия ден и нарушава секрецията на хормона на съня мелатонин, който след това влияе върху качеството на съня. Напротив, хората, чиито нива на кортизол падат през деня, имат по-добър и по-обилен сън, повече енергия, по-добро справяне със стресови ситуации и са по-щастливи.

Следователно в случай на неприятно напрежение е подходяща медитацията - тя помага за нормализиране на нивото на хормоните на стреса, отпускане на мускулите и успокояване на ума. Не търсете нищо сложно, всичко, което трябва да направите, е да намерите най-подходящия за вас начин - затворете очи и се опитайте да изключите, фокусирайте се върху дъха си с всеки дъх и издишайте само тялото си. Безшумната музика често помага да се успокои по-бързо. 4.

5 правило за добро настроение:
Полезна терапия за кожата.
Лосионите за тяло са невероятен „подобрител на настроението“. След нанасяне те оставят кожата директно заредена с енергия. Ефективният състав подпомага регенерацията и обновяването на кожните клетки, не само им помага да функционират правилно, но и значително увеличава стегнатостта и еластичността на кожата и подобрява нейната мекота. Тогава положителните ефекти върху кожата косвено влияят на настроението ви!

6 правило за добро настроение:
35 минути упражнения всеки ден.
Упражненията са средствата с най-добър доказан ефект върху психичното здраве и цялостното благосъстояние. Ефектът върху подобряването на настроението се проявява само след десет минути, докато най-добрите резултати са постигнати при 30-35 минути.

След десет минути интензивни упражнения ще получите нещо допълнително - ускорете метаболизма си до следващите 12 часа. Ще подобрите концентрацията, храносмилането и психиката си и ще увеличите енергията си до четири часа. Основата е да правите нещо всеки ден. Ефектите от упражнението се сумират. Ако тренирате интензивно по 10 минути почти всеки ден, ще постигнете по-добри резултати, отколкото при по-дълго натоварване веднъж или два пъти седмично. Ако имате време, можете да удвоите времето за упражнения - едната серия сутрин, а другата по-късно през деня.

7 правило за добро настроение:
5 минути лечебни докосвания на ден.
Кожата ви действа като чувствителен „барометър на настроението“. Когато е твърдо и сияещо, се чувствате добре със себе си и настроението ви се подобрява. Съществува тясна връзка между положителното самовъзприятие и състоянието на кожата. В нашето ежедневие ние сме силно доминирани от визуални и тактилни стимули. И как тези възприятия влияят върху възприемането на собствения ни външен вид има много общо с кожата ни.

Кожата играе много важна роля за изразяване на нашето самочувствие и удовлетворение от живота. Хората, които общуват чрез докосване като деца и които продължават да общуват като възрастни, имат по-цялостна картина на себе си и освен това са много по-възприемчиви към промените в настроението “, добавя Ирис Новацки.

Масажите, упражненията и продуктите за грижа за тялото имат директен и благоприятен ефект не само върху кожата, но и върху човешката душа и допринасят за цялостното психическо благосъстояние и здравословно самочувствие. В грижата за кожата козметиката се превръща в посредник между кожата и психиката. Прилагането на крема е вид медитация за кожата, на която трябва да се отдадете сутрин и вечер - положителните стимули на „лечебните докосвания“ се предават на мозъка и в резултат на това тялото и умът се освобождават.