които правят

Грехове в чиния

Сами ли ядете леки и здравословни ястия, но не се чувствате във форма или отслабвате? Вероятно грешите някъде.

1. Не експериментирайте

Това, което получавате бързо, бързо губите. Игнорирайте гарантираните диети, които вашите приятели ви налагат. Всеки работи първоначално, но само временно, след края му всички лири ще се върнат с бонус. Нискоенергийните диети също трябва да бъдат разнообразни и хранително балансирани.

2. Пребройте джаулите

Най-големият ви враг в поддържането на тегло е забързаността и нередовната диета. Цял ден нищо, всичко вечер. Пълният стомах ви лишава от спокоен сън и дори злонамерено ви дарява някои мастни клетки. Закуска и обяд нормално, олекотете вечерята.

3. Не преяждайте

Храносмилането е натоварено не само от нередовна диета, но и от преяждане. Разделете целодневната диета на няколко по-малки порции, поне пет, и ги яжте на равни интервали. Не обсъждайте служебни или лични въпроси на масата и се наслаждавайте на всяко хранене.

4. Не гладувайте

Не гладувайте тялото, защото тогава ще ядете много повече. Не гладувайте да купувате храна и не правете ненужни доставки само защото нещо е в действие. Сервирайте храната на малка чиния и пригответе купа свежа плодова или зеленчукова салата за всяка.

5. Не пийте захар

Пийте малко вода, а не само ароматизирани напитки, за да утолите жаждата си. Ще се изненадате колко ненужна захар пиете в тях през целия ден. Дори леките напитки не са толкова невинни, колкото изглеждат. Разредете плодовите сокове с вода. Сведете алкохола до минимум.

6. Проверете мазнините

Не трябва да пропускате мазнините, за да могат всички витамини да бъдат премахнати от диетата. Излишните мазнини обаче не оказват добро влияние на вашите съдове или тялото ви. Използвайте растителни мазнини и масла, яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслени млечни продукти и пропускайте тлъсти меса и колбаси.

7. Не яжте стрес

Ако често посягате към сладкото в напрегнати ситуации, това е пътят към ада. Антистресът е най-доброто движение. Когато атмосферата на работното място се сгъсти, не поглъщайте бонбони, а се разхождайте. Вечер тренирайте, за да изчистите главата си и да забравите за притесненията, поне за известно време.