Също така се опитвате да отслабнете и да се върнете към теглото преди бременността?

съветва

Binky Felstead, 27-годишна звезда в Made in Chelsea, роди преди пет месеца. Още днес тя отново може да се гордее с красив характер, който изобщо не се вижда като майка.

Тя също потвърди, че това не са гени, а упорита работа. Тази жена също следваше съветите на личния треньор на знаменитост Лулу Адамс.

На какво да се фокусирам?

Лулу Адамс твърди, че при тренировки след раждането, когато жените искат да се отърват от тежестта на бременността възможно най-скоро, е най-важно да се съсредоточат върху ядрото на тялото. Той посочва, че много жени се нуждаят от помощ с упражнения за укрепване на ядрото - но бъдете внимателни! В допълнение, укрепването на тези мускули ще укрепи изключително стресирания сакрален гръбнак и бедрата. През този период той препоръчва доста кратко интензивно обучение, което е безопасно за възстановяване на жените след раждането.

1. Приемете промените след раждането и обърнете специално внимание на корема

По време на бременността не се променя само коремът. Естествената форма на гръбначния стълб, ханша, стойката също се променя. Дайте на тялото си време да се оправи. Прекаленото и неподходящо упражнение може да му навреди.

Големи промени са настъпили в корема, вътрешните органи на разширяващата се матка са изтласкали, където са могли, сега всичко се връща в първоначалното си състояние. Отнема около 8 до 10 седмици. Много жени се нуждаят от коремни мускули, за да помогнат при упражненията.

2. Укрепване на тазовото дъно

След раждането трябва да се обърне голямо внимание на тазовото дъно. Той е част от сърцевината на тялото и често е отслабен по време на бременност и раждане. Укрепването на тазовото дъно помага при проблеми с уринарна инконтиненция, които много жени страдат след раждането. Освен това е ефективен за качеството на сексуалния живот.

3. Тренирайте с опитен треньор или в група жени след раждането

Груповите упражнения са много подходящи за новородени майки по няколко причини, но те трябва да се ръководят от квалифициран специалист. В групата ще имате подкрепа, преглед, възможност да говорите по едни и същи въпроси. Ако груповото упражнение не ви харесва или крайният срок не спазва, уговорете упражнение с треньор, който работи с бременни жени и жени след раждане.

4. Яжте органична храна

Поглезете се с качествени протеини, купувайте от проверени продавачи или фермери. Евтиното месо от веригите на едро не си струва да се купува, защото е пълно с вода и често с различни химикали.

5. Приятелствувайте с мазнините

Ако все още не сте го направили, време е да осъзнаете, че добрите мазнини са вашите приятели. Поглезете се редовно с авокадо, фъстъчено масло, студено пресован зехтин, мазна риба. Трябва да се избягват втвърдени мазнини и нездравословни наситени мазнини.

В идеалния случай вие знаете точно какви вещества ви липсват в кръвния тест и ще ги попълните. В допълнение към основните витамини и минерали, препоръчително е да снабдите тялото с колаген, от който се нуждае всяка тъкан, той им дава гъвкавост. Във всеки случай трябва да се има предвид, че витамините и минералите от диетата обикновено не са достатъчни за нашето здраве. Определено се нуждаете от повече, за да се възстановите.

7. Не пускайте този бустер веднага

Лулу Адамс казва, че е виждала няколко жени да тичат във фитнеса няколко седмици след раждането и да се упражняват, както преди. Манията за ранното завръщане в тялото преди бременността, често подсилена от социален натиск, може да бъде опустошителна. Трябва да се упражнявате с изключителна предпазливост поне половин година и да не оказвате твърде голям натиск върху сърцевината на тялото, тъй като може да се нараните.

8. Имате нужда от търпение и не се опитвайте да бъдете перфектни

Личният треньор обяснява, че е напълно нормално, ако имате допълнителни мазнини по бедрата и бедрата след бременност. Ако се храните балансирано и се движите, мазнините ще си отидат сами. Всичко, от което се нуждаете, е вяра и търпение. Някои падат по-рано, други по-късно, но падат. Наслаждавайте се на тялото си, защото то е постигнало нещо невероятно и не го измъчвайте с желание за съвършенство!