Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Подходящата щитовидна жлеза означава бавен метаболизъм. Ето какво можете да направите, за да увеличите метаболизма си, когато имате хипотиреоидизъм.

когато

Не пропускайте този факт

Ако метаболизмът ви се ускори от двигателя, хормонът на щитовидната жлеза е газ. Но когато имате, щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон и метаболизмът ви се забавя. По-бавният метаболизъм може да затрудни отслабването, но има и други ефекти като умора и слабост. Ето как да увеличите метаболизма си, когато хипотиреоидизмът се забави.

Хипотиреоидизъм и метаболизъм: Каква е връзката?

Метаболизмът е свързан с процесите, свързани с опазването на тялото ви, казва д-р Амбър Тейлър Шампион, ендокринолог и директор на Диабетния център в Mercy Medical Center в Балтимор, Мериленд. Тиреоидният хормон не е единственият компонент, участващ в метаболизма, но "тиреоидният хормон е от съществено значение и е необходим, за да задейства почти всяка органна система в тялото", казва той.

Липсата на тиреоидни хормони води до хипотиреоидизъм. Един от най-известните симптоми на състоянието е затрудненото отслабване. Въпреки че известна вина причинява и хипотиреоидизъм, състоянието не причинява толкова голямо напълняване, колкото хората си мислят. „Ако сте качили повече от пет до десет килограма, може да е виновно нещо различно от щитовидната жлеза“, казва д-р. Шампион.

Често проблемите със загубата на тегло са свързани с натрупване на течности, което може да се случи, когато по-бавният метаболизъм причинява по-бавен сърдечен ритъм, казва MUDr. Елизабет Маканинч, специалист по ендокринология и метаболизъм в Медицинския център на Университета Раш в Чикаго, Илинойс.

Други симптоми на хипотиреоидизъм могат да включват умора, сънливост, слаби мускули, запек, чувство на студ, когнитивни проблеми, суха кожа, дрезгав глас, по-нисък апетит, болки в ставите и менструални промени, казва д-р Антонио Бианко, старши вицепрезидент по вътрешни болести и ръководител на катедра по ендокринология в Медицинския център на университета Rush в Чикаго.

Как да увеличим метаболизма

Метаболизмът включва повече от щитовидната жлеза, което означава, че увеличаването на метаболизма ви включва и промяна на начина ви на живот в допълнение към лечението на хипотиреоидизъм.

Вземете хормона на щитовидната жлеза. Ако имате хипотиреоидизъм, който може да бъде диагностициран чрез кръвен тест, Вашият лекар ще Ви предпише тиреоиден хормон. „Когато нивата на хормоните на щитовидната жлеза се нормализират, скоростта на метаболизма също трябва да се нормализира“, казва д-р. Бял.

Опитайте упражнението. "Всички ние имаме способността да увеличаваме метаболизма чрез", казва д-р Маканинч. Сърдечно-съдовите и силовите тренировки са важни за увеличаване на метаболизма. Упражнения за силова тренировка като укрепване на мускулната маса, за да помогнат за изгарянето на повече калории. Кардио упражненията, включително ходене, джогинг, колоездене, плуване и аеробика, също помагат за увеличаване на метаболизма. Кардио тренировките с по-висока интензивност са по-ефективни за подобряване на метаболизма, отколкото тренировките с по-ниска интензивност, така че опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете интервални тренировки в ежедневната си тренировка.

Избягвайте да пропускате хранене и страх от глад. „Гладуването е добре известна причина за ниския метаболизъм“, казва Маканинч. Признаците и симптомите на глад също могат да изглеждат като хипотиреоидизъм. Ако сте консумирали нискокалорична диета и сте имали симптоми на бавен метаболизъм, като умора, върнете се към нормална диета, казва Маканинч. Добро правило е да ядете малки ястия през целия ден.

Изберете протеин, избягвайте рафинираните въглехидрати. Трябва да се храните през целия ден, но изборът на храна трябва да бъде здравословен, което ще поддържа метаболизма ви да работи силно. Започва с постно съдържание на протеини и избягване на рафинирани въглехидрати, казва Маканинч. Яденето на диета с високо съдържание на протеини може да изгори повече калории, според проучване от 2016 г. в Nutrients, но изследователите не са открили, че промяната на количеството или вида протеин, който консумирате, е причинила повече енергия.

Останете хидратирани и намалете кофеина. Не е ясно дали питейната вода може да увеличи метаболизма. Докато някои изследвания са установили, че водата може да увеличи количеството енергия, която изгаряте в покой с до 30 процента, проучване, публикувано през 2015 г. в програмата за хранене и диабет, не открива връзка. Въпреки това, тялото ви се нуждае от достатъчно хидратация, за да функционира добре, което означава около три капки вода на ден, според Националната медицинска библиотека на САЩ. В същото време избягвайте твърде много кофеин, който може да ви дехидратира.

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка. Лекарите не знаят за добавка, която може да помогне на хипотиреоидизма, казва Маканинч. А някои добавки, като тези, които съдържат йод, могат да влошат хипотиреоидизма. Ако приемате хормон на щитовидната жлеза, важно е да го приемате самостоятелно, на гладно, а не едновременно с други хапчета, включително добавки, казва той.

Има проучвания, които предполагат връзка между хипотиреоидизъм и дефицит на витамин D. Например, изследване, публикувано през 2013 г. в International Journal of Health Studies установи, че хората с хипотиреоидизъм имат дефицит на витамин D. Независимо от това, анализ на населението на САЩ от 2016 г., публикуван в Journal of Педиатричната ендокринология и метаболизъм не откриха такава връзка. В крайна сметка: Вземете добавка като витамин D само ако имате дефицит, казва Маканинч. Изследването на дефекти е толкова просто, колкото извършването на кръвен тест.

Получете достатъчно затваряне. Дефицитът може да промени метаболизма ви, според Националната фондация за сън, която препоръчва повечето възрастни да спят около седем до девет часа на нощ.

Извършването на тези промени в живота ви може да помогне за управление на хипотиреоидизма и да преодолее ефектите от бавния метаболизъм, който идва с него.