витамини група

3.11. 2015 5:15 Стресът е неразделна част от живота ни. Помага ни да поддържаме бодрост, жизненост, стимулира активността и креативността. Когато попаднем в стресова ситуация, тялото ни започва да произвежда адреналин - хормон, който ни насърчава да атакуваме или да избягаме. Не винаги можем да реагираме така в живота, често ни се налага да потискаме приливите на адреналин и това ни кара да имаме негативни стресови реакции.

Може ли редовната диета да помогне за възстановяване на телесния дисбаланс след стрес? Наистина ли е възможно да успокоите нервите си само с храна? Храните съдържат редица вещества и витамини, които влияят на нашите чувства и оцеляване.

1. Бобови растения
Те са богати на витамини от група В и магнезий, два антистрес съюзника. Всъщност, ако нивата на магнезий в организма се нарушават от стреса, е важно да се допълни този минерал.

2. Сушени плодове и ядки
Лешниците, бадемите, кайсиите и стафидите са отличен източник на витамини от група В, магнезий и селен. Освен това сушените плодове и ядки са чудесни за изсветляване. Те са пълни с въглехидрати и фибри.

3. Зърнени култури
Те осигуряват енергия, която трае по-дълго и имат успокояващи ефекти, защото спомагат за производството на серотонин (хормон, който регулира настроението), като по този начин осигуряват спокойствие и баланс.

4. Банани
Те са чудесна храна за нервната система. Бананите са пълни с витамин А, всички витамини от група В и осигуряват 20% от дневната доза витамин С. Бананът също е пълен с минерали, включително желязо, калций, калий, мед и магнезий. Те са относително евтини, храната е смилаема, има сладък вкус, идеални са дори в късния следобед.

5. Бирена мая
Маята е идеална в борбата срещу умора, депресия, нервни разстройства, кожни или храносмилателни и инфекциозни заболявания. Те са пълни с витамини, минерали и микроелементи, които помагат в борбата със стреса. Може да се използва прах или таблетки.

7. Билки
Със своите успокояващи ефекти те могат да имат значителен ефект върху нашето психическо благосъстояние. Приготвяме антидепресивен чай от смес от орлови нокти и жълт кантарион. Свикваме да добавяме босилек към храната си, той подобрява настроението ни. От цветята на Бах ще ни помогнат гореща треска, европейски риф и горчица.

Храни, които трябва да избягвате при стрес:
• Кофеинови напитки: Кофеинът може да причини безпокойство и да увеличи нивата на хормона на стреса
• Трансмастни киселини: Те се намират в сладкарски изделия като торти, пайове. Те отслабват имунната система, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
• Захар: Захарта причинява колебания в нивата на кръвната захар, които лишават надбъбречните жлези способността им да контролират хормоните на стреса и по този начин предпазват тялото от стрес.
• Алкохол: Прекомерната консумация на алкохол добавя към тялото захар, която е вредна за надбъбречните жлези, което ви предпазва от стрес.

Автор: Хана

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар