Решили ли сте да започнете диета преди полета? Чудесно, все още имате достатъчно време за значителни промени! Вземането на решение за започване на диета обаче е по-лесната част - контролирането на глада е по-трудната част. Гладът е и причината, поради която обикновено прекратяваме диетата си - просто вече не можем да понасяме. Събрахме няколко чудесни съвета и трикове за това как да победите глада и да останете на диета.

контрол

Решили ли сте да започнете диета преди полета? Чудесно, все още имате достатъчно време за значителни промени! Вземането на решение за започване на диета обаче е по-лесната част - контролирането на глада е по-трудно. Гладът е и причината, поради която обикновено прекратяваме диетата си - просто вече не можем да понасяме. Събрахме няколко чудесни съвета и трикове за това как да победите глада и да останете на диета.

1. Яжте поне пет пъти на ден

Ако имате празен стомах, ще бъдете гладни - и след като сте гладни, е трудно да ви спрем. Поради тази причина диетите, базирани на нискокалоричен прием, много често се провалят - вие просто вече не можете да се справите с глада си.

Ако ядете по-малки порции често - поне пет пъти на ден, тялото ви ще бъде по-доволно от този план и ще му бъде много по-лесно да понася нискокалоричен прием. Също така е много по-лесно да снабдите тялото си с нужните му хранителни вещества и освен това нивото на кръвната захар остава постоянно, което означава, че ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си.

2. Не пропускайте храненията

Вече казахме, че е много важно да ядете по-малки ястия презОсвен това е много важно да не пропускате отделни хранения. Това може да изглежда добра идея, тъй като по-малко храна означава по-малко калории, което обикновено означава по-малко телесно тегло - но за съжаление е много по-сложно, отколкото изглежда.

Когато пропуснете хранене, нивото на кръвната Ви захар веднага спада, което ви прави много по-трудно да контролирате апетита си - разбира се. води до по-късно преяждане. Поради ниската кръвна захар ще бъдете разсеяни, раздразнени, уморени и по-малко продуктивни - което определено няма да ви помогне в ежедневието.

3. Не избягвайте зеленчуците

Със сигурност вече знаете, че зеленчуците са полезни за вас, така че наистина нямате причина да ги избягвате. Но има и друга причина, поради която трябва да го включите в диетата си по време на диета - е богата на фибри А приемането на фибри е чудесен начин да контролирате глада си.

Диетични фибри изпълва стомаха ви и по този начин намалява чувството на глад, в същото време има много малко калории, така че е наистина чудесен избор по време на диетата. Ако наистина искате промяна, опитайте броколи, карфиол, спанак и гъби, всички с високо съдържание на фибри и незначителни.

4. Преминете към пълнозърнест

Ако ядете големи количества рафинирани въглехидрати, вероятно сте постоянно гладни - и никой не може да ви каже нищо лошо за това. Рафинираните въглехидрати са до голяма степен лишени от хранителни вещества и съдържат много малко фибри, така че те изобщо не пълнят стомаха ви. В същото време те причиняват рязко покачване на кръвната захар и съответно рязък спад на кръвната захар, което причинява значителни промени в енергията и апетита.

Пълнозърнестите ястия са много по-добър и здравословен избор ще помогне за контрол на апетита и телесното тегло. Също така е чудесно, че можете да ядете каквото искате: хляб, тестени изделия или ориз - просто трябва да изберете пълнозърнести храни вместо бели.

5. Осигурете си достатъчно време за всяко хранене

Знаем, че времето е рядкост в днешния кладенец и не е нужно да го раздавате, но все пак трябва да намерите достатъчно време за храната си - много е важно. Мозъкът ви се нуждае от известно време, за да получи съобщението, че стомахът ви е пълен и ако не му дадете този път, в крайна сметка ще преядете.

Затова отделете много време и яжте бавно. Опитайте се да избягвате да гледате телевизия или да четете вестник, докато се храните - това може да ви обезпокои. Вместо това се фокусирайте върху храната, която ядете и се опитайте да се насладите на всяка сдъвкана хапка - изживяването с храната ще бъде много по-задоволително.

6. Спете достатъчно

Отслабнете, докато спите? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Проучването обаче показа, че хората, които спят само пет часа всяка нощ, са до 50% по-склонни към наднормено тегло от тези, които спят седем до девет часа. Днес бихте могли те трябва да си лягат по-рано, отколкото казвате?

7. Пийте повече вода

Това е прост съвет, който сте чували милион пъти преди, но наистина работи: пийте повече вода. то е най-здравословният, най-евтиният и най-лесният начин, как да намалите теглото си.

Водата изпълва стомаха ви и по този начин потиска глада. Също така е важно да знаете, че не стечесто бъркаме глада с жаждата. Ето защо, ако сте гладни, първо изпийте чаша вода и изчакайте 10 или 20 минути - напълно е възможно чувството на глад да изчезне.