Споделете статия
Не всички сме еднакви, поради което реагираме на диетите по различен начин.
Отслабнете Почти всяка жена в света е опитвала и има може би милион диети. Но този, който работи върху единия, не трябва да работи върху другия, така че възникна въпросът, защо е така? Не всички сме еднакви и затова реагираме по различен начин.
Треньорът Лен Уидстрьом е автор на книгата „Diet Right For Your Person Type“, в която тя създава четириседмичен хранителен план за всеки тип личност. Според портала dama.cz всеки човек е уникален, но той може да бъде включен в един от петте типове личност.
"Никоя диета няма да работи еднакво за всички. Започвам от пет типа личности и в зависимост от това кой им се присъединява, препоръчвам им менюта. Важно е да опознаете себе си и да разберете личността си, преди да можете да отслабнете", казва Лен.
Тип 1: Човек на действието
Вие сте от хората, които са ориентирани към резултатите и харесват всичко по ред. Взимате решения бързо и лесно, обикновено сте на десет крачки пред другите и обичате рутините, правилата и планирането?
Тогава хранителното разнообразие не ви носи добро, напротив, страдате от същото хранене. Вие сте консервативен тип човек, не искате да експериментирате или да вкусите от нови вкусове. Ако искате да отслабнете, няма да имате проблем с четенето на етикети, броенето на калории и претеглянето на порции. Що се отнася до упражненията, вие сте строги и изключително твърди към себе си, ще издържите дълго време, дори когато вече не можете.
Примерно меню:
Закуска: Ягодово смути, протеинов прах и една чаша пълномаслено мляко
Десета: 1 круша и 350 мл вода
Обяд: Суров омлет със спанак
Olovrant: Шепа бадеми и вода
Вечеря: Печена бяла риба със зеленчуци, запечени на фурна
Тип 2: Авантюрист
Като истински авантюрист сте отворени за нови преживявания и приключения. Вълнувате се от нови неща и проекти, но бързо ще загубите интерес.
За да спазвате диета, винаги трябва да опитвате нови неща, храни и вкусове. Що се отнася до упражненията, определено не се занимавайте само с един вид спортна дейност, ще спрете да се забавлявате. Трябва да редувате дейности.
Примерно меню:
Закуска: Яйца по всякакъв начин (2 твърдо сварени яйца, 2 парчета пълнозърнест хляб, бъркани яйца) или 1 тигел гръцко кисело мляко, 2 чаши ягоди и половин чаша мюсли
Обяд: Обвивка със спанак/салата от круши/зелено смути/супа от тиква
Вечеря: Скариди с тиква и грах или кайма със салата или паста без глутен със спанак и гъби
Тип 3: Бунтар
Вие сте спонтанен и импулсивен, има много във вас енергия. Живеете за настоящия момент, не се притеснявайте за миналото и не се придържайте към подробностите. Не обичате рутината и сложността, понякога сте малко дезорганизирани. И все пак можете да бъдете ефективни, когато искате.
Склонни сте да не съответствате на диетата си, както и на упражненията и други аспекти на фитнеса и здравето. Предпочитате необвързващи, не предпочитате предплатени часове във фитнеса. . Ще отслабнете само когато се замислите за размера на порциите, отделите един ден за приготвяне на ястия и поставите мантинели.
Примерно меню:
Закуска: 1 яйце, 60 г пуешка шунка, 2 филийки бекон, 1 парче пълнозърнест хляб или 100 г гръцко кисело мляко с кайсии, нектарини или горски плодове
Десето: 30 г бадеми или 30 г кашу или други ядки или 1 средна ябълка или 1 чаша череши или 2 киви
Обяд: 85 г сьомга или камбала с кил и 1 чаша сладки картофи или 1 чаша черен боб, зеленчукова салата или 115 г пилешки гърди и задушени зеленчуци
Olovrant: 100 г бяло гръцко кисело мляко или шепа ядки
Вечеря: Риба тон със зеленчуци или 85 г тон в собствен сок, консервиран с репички и рукола или 85 г постна пуйка със задушени зеленчуци
Тип 4: Герой
Винаги мислите за другите и сте на последно място. Вие сте типичен отборен играч, който се адаптира добре към различни ситуации. Понякога сте стресирани, защото поемате твърде много.
Яжте колкото се може повече храни и предпочитайте да се храните с други хора, а не сами. Ако ядете сами, ще ядете повече. Упражнението е проблем за вас, защото често се правите, че нямате време.
Примерно меню:
Закуска: Протеинова напитка със семена от чиа и неподсладено бадемово мляко или 1 тигел гръцко кисело мляко и 1 чаша боровинки и 1 чаена лъжичка мед
Десето: Протеинова лента (винаги носете тук)
Обяд: Сандвич с хляб с филийки чедър или моцарела, 1 чаша листа спанак и 115 г пилешко филе и ½ домати. Пийте около 450 мл вода по време на обяд.
Вечеря: Задушено пиле с чесън и 1 чаша кафяв ориз или пикантни пълнени чушки, гъби с пиле и сирене
Тип 5: Готино
Вие сте интелигентни и много добре знаете какво харесвате и какво не. Вие сте от типа хора, които, когато той не се побира в гащите си, отива в магазина и купува нов. Диетите не са това, което желаете. Когато обаче решите да отслабнете, ще бъдете ефективни.
Отслабвате, когато отделяте време за себе си (първоначално само десет минути сутрин и десет вечерта). Трябва да приготвяте ястия в кутии за целия ден, което ще ви принуди да ги ядете.
Примерно меню:
Закуска: 1 чаша овесени ядки от варени овесени ядки, 1 чаша боровинки и 480 мл вода
Десето: Костен бульон
Обяд: Риба тон на скара с кафяв ориз и зеленчуци или пуешки банички със сладки картофи
Olovrant: Костен бульон или зеленчукова супа
Вечеря: Задушена рибна смес със зеленчуци или печена сьомга със сусам и печени зеленчуци или говеждо шкембешко пържола и печено кейл