външната страна

Знаете ли, че мускулите на краката ви са сред най-мощните в човешкото тяло? Ако успеете да ги укрепите достатъчно, тялото ви ще ви се отплати, като увеличи метаболизма ви. Мускулите са метаболитно активна тъкан. Те се нуждаят от енергия за своята дейност, която изгаря мазнините. С упражненията ще изградите мускули, които също ще бъдат претоварени и кожата ще остане опъната.

Равномерно отстраняване

Ако обаче искате да намалите количеството мазнини в тялото, едва ли ще успеете да намалите мазнините в определена част от тялото си. Мазнините се отстраняват от тялото почти равномерно от всичките му части. Опитайте се да тренирате тялото си поне 3 пъти седмично от самото начало. Докато тялото свиква с натоварването, спортувайте по-често.

Започнете с упражнения ...

Винаги не забравяйте да загреете и загреете мускулите си преди да тренирате. Повторете упражненията 12 пъти и след това се отпуснете 30 секунди. След това повторете упражнението във втората серия. С течение на времето с редовни упражнения можете да увеличите броя на сетовете.

Повдигане на таза

По време на това добре познато и популярно упражнение, също легнете с гръб на постелката и отпуснете ръцете си по тялото, както при предишното упражнение. Свийте двата крака и започнете да повдигате таза възможно най-далеч от постелката. Когато гърдите, корема и бедрата са в една равнина, сменете посоката и бавно се спуснете надолу. Не докосвайте подложката и опитайте отново.

Ножици

Укрепете вътрешната и външната страна на краката, като лежите по гръб и поставите ръцете си с длани надолу по тялото. Повдигнете краката нагоре във форма на V. След това изрежете с краката си с редуващи се движения.

Вътрешна почивка на леглото

Външно гнездене в леглото

Упражнението ще тренира външната ви страна на краката. Как да го направя? Легнете на левия ханш и подпрете главата си с дясната ръка, облегнете се с лявата ръка пред тялото. Свийте долната част на крака в коляното и бавно повдигнете горната част на крака до удобна за вас позиция. След това се върнете в изходна позиция с крака. Сменете краката след тренировка.

Упражнение

По време на това упражнение ще тренирате задния мускул на бедрото. Елате до четири, така че предната част на тялото ви да е подпряна на предмишницата ви. Погледни надолу. Изпънете единия крак и го издърпайте нагоре. Оставете го да падне назад, но не го поставяйте върху постелката и го повдигайте отново. Повторете с другия крак до упражнението.

Предварително копаене в леглото

Упражнявайте и предния мускул на бедрото. Първо легнете с гръб на постелката и погледнете нагоре. Поставете ръцете си с длани надолу по тялото и натиснете. Стегнете краката си и последователно ритайте другия крак веднъж и веднъж. Не докосвайте подложката с крака!