признака

Витамин В12 той е незаменим за човешкото тяло. Той участва в образуването на ДНК, нервни и кръвни клетки, подпомага правилното функциониране на мозъка, имунната система и директно насочва метаболизма. Въпреки това, за разлика от други витамини, витамин В12 се съдържа главно в животински продукти като яйца, птици, червено месо, мляко и млечни продукти. Поради този факт вегетарианците и веганите са изложени на дефицит на този важен витамин. Както и хора, страдащи от цьолиакия, нарушения на усвояването на хранителни вещества, бременни жени, а също и хора на възраст над 50 години. Това е така, защото с увеличаване на възрастта способността на човешкото тяло да абсорбира витамин В12 намалява значително.

4 от 100 жени на възраст 40-59 години страдат от дефицит на витамин В12 и свързаните с това трудности се изострят.

Ти знаеш как се проявява дефицитът на витамин В12? Какви усложнения и симптоми можете да наблюдавате?

Дори много часове сън не могат да победят умората ви.

Ако спите препоръчаните 8 часа (или повече), ако никое кафе не ви поставя на крака и умората ви пречи да функционирате нормално, може да търсите липса на витамин В12. Благодарение на него се образуват червени кръвни клетки, които доставят кислород на всички важни органи на тялото. След умора може да се търси недостатъчна оксигенация на организма.

Чувствате се слаби.

Ако мускулите ви не доставят достатъчно кислород, тогава всичко, което повдигнете, може да ви се стори трудно. Една обикновена разходка ще ви изтощи, както и бягане нагоре. Естествено е да бъдем общи, краткосрочна слабост се появяват след повишена физическа активност. След няколко дни всичко ще се нормализира. Ако обаче ви безпокои дългосрочна слабост без видима причина, това може да е така симптом на недостиг на витамин В12.

Чувствате се неудобномързел и изтръпване.

Странни чувства в тялото като мускулно изтръпване, изтръпване в ръцете, ходилата, пръстите на краката, от време на време острите пронизващи болки в крайниците са резултат от увреждане на нервите в тези части на човешкото тяло. Нервните клетки не получават достатъчно кислород за правилното си функциониране. Дори зад този дискомфорт се крие ниско ниво на витамин В12.

Ти забрави.

И не само името на някой, когото току-що сте срещнали, но и името на вашия приятел, с когото сте имали много красиви години. Може да се изненадате понякога, ако поставите ключовете на колата си в хладилника или ако не можете да си спомните за какво сте отишли ​​в камерата. Не се страхувайте, може да не е ранна деменция. Недостигът на витамин В12 също може да бъде причина за това разсейване и забрава. Изследванията са установили, че хората с ниско ниво B12, те се представиха по-зле в когнитивните тестове и обемът на мозъка им също намаля.

Замайва ви се.

Влизате ли в търговския център и се чувствате неудобно? Не можеш ли да се качиш по стълбите, без да ти се завие свят? Едно проучване установи, че замайването, което не е причинено от други здравословни усложнения, е било нивото на витамин В12 в организма е било с 40 процента по-ниско както при тези, които не се чувстваха замаяни.

Чувствате се тъжни и тревожни.

Разбира се, има много истински причини, поради които може да се чувствате тъжни и притеснени. Ако обаче плачете неконтролируемо над счупена чиния или се чувствате притеснени, когато влезете в контакт с непознат, това може да се дължи на ниски нива на витамин В12. Лекарите вярват, че количеството витамин В12 в тялото ви влияе нива на серотонин и допамин, и следователно косвено влияе върху вашето настроение и емоционално преживяване.

Ако сте наясно с тези симптоми и влошите качеството си на живот, посетете Вашия лекар за консултация и кой ще определи отговора от резултатите от кръвта Ви.

В случай, че ниската стойност на витамин В12 се потвърди, ето възможностите:

- за вегани и вегетарианци:

Витамин В12 не се среща в растенията, не е възможно да се повиши нивото на B12 в организма по естествен начин с този начин на хранене. Препоръчителното решение е да се използват храни, които са специално обогатени с витамин В12, като обогатено соево или ядково мляко. В малки количества витаминът В12 се намира в гъбичките, мая или във ферментирали зеленчукови продукти - ферментирало зеле, бира. Вегетарианците намират източниците си в яйцата, млякото и млечните продукти. Когато се установи дефицит на този витамин, той е такъв необходимо е да го допълвате, като приемате подходяща хранителна добавка .

- ако сте над 50:

Лекарите препоръчват да не разчитате единствено на витамин В12 от вашата диета за животни. Заради неговата нарушена абсорбция в храносмилателния тракт е важно да се снабдява тялото витамин В12 чрез хранителни добавки.