съвети

Точно както пубертетът не отмина никой от нас и всеки се справи с този период от собствения си живот, всяка жена е изправена пред повече или по-малко взискателни менопауза. Менопаузата е придружена от много симптоми, които се проявяват в различна степен при всеки индивид.

Една трета от жените са сред по-щастливите през този период и ще изпитат прехода от фертилната фаза на живота си без затруднения. Но две трети от жените нямат такъв късмет в това отношение. Нестабилните хормонални нива в организма могат да доведат до много объркване, за щастие тези проблеми са разрешими.

Най-честите симптоми на менопаузата включват: нередовна менструация (обикновено един от първите симптоми перименопауза, преход между репродуктивните години и менопаузата), горещи вълни, проблеми със съня и нощно изпотяване, вагинална сухота, загуба на либидо, наддаване на тегло, задържане на вода, промени в настроението или раздразнителност.

Отдавна не е вярно, че управлението на менопаузата е равносилно на хормонозаместителна терапия. Ето пет практически съвета, които ще ви помогнат да облекчите тези неприятности сами:

1. Здравословен начин на живот, основата на всичко

Ако през петдесетте не сте възприели здравословен начин на живот и започвате да усещате първите признаци на менопаузата, време е да започнете да живеете здравословно още сега! С правилно подбрани упражнения и хранене можете да предотвратите или значително да намалите проблема.

Включете адекватни упражнения в деня си, помислете какво ядете, спете достатъчно редовно и определено не трябва да забравяте за вредността на тютюнопушенето и алкохола.

Но не трябва да бързате с нищо от ден на ден. Вашето тяло вече има достатъчно работа, за да спадне нивото на женските хормони, така че е задължително Здравословният начин на живот ще премине лесно и постепенно, така че тялото ви да не бъде обременено още повече.

Някои лекари дори препоръчват на жените да започнат да коригират диетата си след четиридесет, за да може тялото да се подготви за хормонални промени.

Много пикантни храни, които причиняват горещи вълни, трябва да изчезнат от диетата на зрелите жени по това време от живота. Напротив, трябва да го включите соеви продукти, например соево мляко или тофу.

Соята съдържа високи нива на естрогенни съединения (изофлавони), които имитират естествен естроген.

Две до четири порции млечни продукти, това е препоръчителната дневна доза за жени по време на менопаузата. Калций може да се получи и от риба, бобови растения или броколи. Препоръчително е да приемате до 1200 милиграма калций на ден!

Жените с наднормено тегло също са по-склонни към горещи вълни и нощно изпотяване. Това води със себе си нарушения на съня и по-нататък през деня след нощ на дразнене, стрес, промени в настроението .

Следователно жените трябва да следят още повече теглото и нивата на холестерола си по време на менопаузата. Мазнините трябва да съставляват максимум тридесет процента от дневния ви енергиен прием. Поради това е препоръчително да изключите от менюто мазни меса и сирена, сладолед и подобни сладкиши или пълномаслено мляко.

2. Ефективни хранителни добавки за жени

Повечето от симптомите на менопаузата се дължат на намаляване на нивото на женския полов хормон естроген. Едно от решенията за връщане на баланса на естрогена е опитайте натурална хранителна добавка, предназначена за жени, съдържаща качествени вещества. Те включват витамини, минерали (витамин С, Е, В, D и цинк) и билкови екстракти (напр. Индийски женшен, смляна котва, ангелика и други). Ако търсите хранителна добавка, съдържаща всички правилни вещества в точното количество, опитайте 100% чешки натурален продукт FEMINUS.

Може би се чудите дали този продукт наистина работи. Екип от хора зад уникална хранителна добавка ЖЕНСКИ ПОЛ, има ясен отговор: „ФЕМИН не е плацебо, а качествен продукт ". Уникалният състав на активните съставки е отговорен за силата на този чешки продукт. Ако търсите хранителна добавка, която гарантира достатъчна доза активни съставки, това е ЖЕНСКИ ПОЛ най-добър избор. Благодарение на неговия състав няма по-добра хранителна добавка за жени на словашкия пазар. ЖЕНСКИ ПОЛ е сертифициран от здравен институт в Прага и е един от най-популярните продукти на пазара. Вижте силата на този продукт. Сега v акция с БЕЗПЛАТЕН транспорт в Словашката република.

3. Охладете

Непригодността на острите храни вече е обсъдена тук, а препоръките за избягване на това ястие важат още повече вечер. Това може да облекчи неприятното нощно изпотяване. Изберете спално бельо, изработено от подходящ въздушен материал, същото важи и за нощници или пижами.

Забравете за тесните найлонови тениски или панталони с гума, които ви стягат. Тялото се нуждае от свобода по време на сън. Не загрявайте прекалено много в спалнята и вечер проветрявайте старателно.

Ако дори тези съвети не помогнат, купете си вентилатор, който разсейва студения въздух в стаята. Редовното проветряване също е важно през деня, ако е възможно, опитайте да се укриете възможно най-близо до прозореца на работното място или да си купите вентилатор и там.

4. В здраво тяло, здрав дух

Добре известно е, че стресът ни носи ползи не само психически, но и физически. И когато към това се добавят хормонални промени, не сме далеч от пълна катастрофа.

Затова е важно да се грижите за ума си и да се придържате към мотото „В здраво тяло, здрав дух!“. Отличен антистресов агент е медитация. Можете също така да практикувате диафрагмално дишане по време на работа. Въздухът прониква не само в устата и белите дробове, но и в корема.

Можете да тренирате тялото и ума си, докато практикувате йога. Той е особено подходящ за зрели жени хормонална йога. Това е специален набор от лесни за изпълнение упражнения, които помагат на жените, страдащи от хормонален дисбаланс, и в същото време се препоръчва превантивно на всички жени на възраст над 35 години, независимо дали имат затруднения.

5. Играйте и експериментирайте

Неприятни чувства по време на секс, сухота във влагалището, натиск, дразнене и парене. Подобни прояви на менопаузата се усещат от около половината от жените и е логично те да нямат твърде голям апетит за интимни игри.

Недостигът на естроген причинява отслабване на вагиналната стена и намаляване на влагата. Ако не искате сексът да изчезне от спалнята ви, уверете се достатъчен прием на витамин Е и ленено масло, които помагат и при проблеми с пикочните пътища.

Неприятната сухота може да бъде премахната чрез прилагане на естроген директно във влагалището - продуктите се предлагат в таблетки, крем или под формата на пръстен. Но понякога е достатъчна обикновена смазка и не са необходими хормонални препарати.

Доказано е също така, че някои жени се връщат към сексуалните желания с помощта на вибратори а други сексуални помощни средства. Защо да не опитате нещо точно сега, за което преди дори не сте мислили?

Кремове, играчки, витамини. но понякога дори най-често срещаният съвет е най-добрият: Не забравяйте да приемате достатъчно течности, за да "овлажните" тялото си като цяло.

6. Билки

Перуанска хурма, това е Мака, е много древна перуанска лечебна билка. Той повишава физическото и психическото състояние и е особено уникален с това, че може да балансира стероидни хормони като тестостерон, прогестерон и естроген.

Има добър ефект върху цялата ендокринна система. Важно е да се подчертае, че въпреки че има значителни ефекти, той не съдържа никакви хормони и по този начин помага по изключително естествен начин.

Донг квай, Словашки Китайска ангелика е китайска билка, която има благоприятни ефекти. Действа като аналгетик, който облекчава менструалната болка. В същото време стимулира кръвообращението и има релаксиращ ефект върху мускулите. Като цяло той поддържа хормоналната система.

Заключение

По-добре е да сме сигурни, че имаме здравословни навици, отколкото да разчитаме на конкретно лекарство. И много пъти също е по-здравословно да търсите отговор в природата, отколкото с лекар. Но всяка жена преживява менопаузата по различен начин и билките, медитацията или здравословното меню често не са достатъчни.

Можете да опитате натурални добавки, които помагат поддържа оптимални нива на естроген в организма.

Определено не се срамувам да се обърна към експерт, менопаузата е време на много промени, за които много жени не знаят и често дори не могат да се посъветват сами.!

И накрая, последен съвет: опитайте се да водите запис на симптомите си. Може би така се примирявате с причините, които ги причиняват.

Харесва ли ви тази статия?
Споделете го или го изпратете на приятелите си.