Дял

влезете

Ако гледате социални мрежи, може би не сте пропуснали факта, че много жени се оплакват, че наддават на тегло по време на карантинния период. Имаме пълен запас от хладилник, готвим всеки ден, така че често се изкушаваме да ядем по-често, отколкото би трябвало. Ние приготвяме храна за цялото семейство и облекчаваме нашите изисквания за здравословна диета.

Друг аспект е, че сме малко мързеливи. Прекарвахме по-голямата част от времето си вкъщи и ни е трудно да започнем и да се върнем във форма. Ако обаче искаме да се похвалим с хубава фигура през лятото и да се отървем от всякакви килограми, които са ни залепили, сега е точното време. Остават ни още два месеца до началото на летните ваканции. Ако започнем сега, ще видим резултатите след месец!

Как да влезем във форма до лятото? Опитайте нашите съвети!

1. Именно диетата съставлява 80% от успеха при поддържане на тегло или отслабване. Планирайте времената за хранене, диетичен състав и размери на порциите. Опитайте се да създадете структура за вашата диета. Например, направете менюта за седмицата.

2. Ако не можете да съставите диетата си, опитайте доставка на здравословни готови ястия в кутии. Те осигуряват балансирана и разнообразна диета за целия ден. Не само ще се храните разнообразно и здравословно, но освен това ще развиете добри навици след първите две или три седмици. Това е дългосрочно решение, при което избягвате йо-йо ефекта, защото няма да работите на екстремна диета, а на разумен брой калории. Опитайте например меню Fitness Food.

3. Яжте колкото се може повече зеленчуци. Ако първо натоварите много зеленчуци и първо ги консумирате, ще имате по-малко място да напълните стомаха си с нездравословна храна. И дори да ядете малко калории по-късно, поне знаете, че сте яли някои здравословни неща.

4. Винаги яжте в чиния. Ако започнете да ядете направо от джоба си (чипс например), ще го изядете цял. Ако го разделите на две равни части и излеете първата част в чиния и оставите втората настрана, ще устоите на изкушението.

5. Пии много вода. Понякога забравяме за режима на пиене, затова вместо да пием, изпитваме фалшив глад и веднага отиваме да ядем. Ако се чувствате гладни, опитайте първо да изпиете чаша вода. Ако все още се чувствате гладни, можете да отидете да ядете.

6. Ограничете приема на празни калории - чипс, пуканки, шоколад. Идеално е изобщо да не купувате тези неща. Избягвайте да удушавате времето за основните хранения за деня. Проучване на Bloomberg казва, че в средата на този месец продажбите на пуканки в Америка са се увеличили с почти 48%, а интересът към картофения чипс е нараснал с до 30% в сравнение със същия период на миналата година.

7. Работете поне 3 пъти седмично кардио тренировка. По време на кардио упражнения трябва да достигнете сърдечна честота от около 80% от вашия максимум. Например, ако вашият максимален пулс е 180, при скорост 144 удара в минута, захарта ще изгори. Тази зона на пулса се използва за кратко и бърза тренировка. В YouTube има много канали, където можете да тренирате и да зададете режима, с който да се справите. Определете себе си точно време, когато тренирате или ходите. Всяка сутрешна тренировка ще ви даде добър старт през останалата част от деня.

8. Бъдете по-внимателни. Фокусирането върху случващото се може да намали нивата на стрес и да увеличи мотивацията. Започнете с храната. Това означава да консумирате храна далеч от гледане на телевизия, да провеждате телефонни разговори и други разсейващи фактори, върху които да се съсредоточите акта на ядене, те му харесаха и възприетите индивидуални вкусове. Това ще ви помогне да осъзнаете какво влагате в тялото си и да предотвратите прекомерното хранене.

9. Не забравяйте за качествен сън. Ако човек спи, проучванията показват, че се чувстват по-гладни, така че консумират малко повече храна. Знаете ли, че хората са единствените бозайници, които съзнателно забавят съня? Нито е здравословно, нито безопасно, ако например шофирате на следващия ден.

10. Имайте под ръка здравословни алтернативи за закуски, ако сте гладни, можете да посегнете към моркови, кисело мляко, парче твърдо сирене, ядки, например. Ако наистина искате да имате бисквитки в килера си, придържайте се към него от един вид. Не купувайте седем вида, защото в крайна сметка ще изядете повече от тях.