Има много предположения и идеи за женския свят на фитнеса, които са свързани с диетата, упражненията, диетата, вдигането на тежести или редовността на тренировките. Подготвили сме за вас 6-те най-често срещани митове, за които хората вярват, че са верни.

Тренировъчен мит 1: Вдигането на тежки тежести ще ви накара да изглеждате като мъж

Дори не можахме да започнем с друг мит. Това клишета чували сте го може би милион пъти и може би милион пъти сме го споменавали, но ситуацията все още изисква това. Вярно е, че всяка жена, която вдига тежести, ще се случи с времето прогресивно по-силни, но това не означава това той започва да прилича физически на мъж.

мита

Жените произвеждат само тестостеронова фракция - естествен хормон за изграждане на мускули, в сравнение с мъжете. Дори жени обучители с дългогодишен опит не могат развиват обемни мускули, което виждате при мъжете културисти. Вярно е, независимо дали жените или мъжете, които приемат тестостерон или анаболи, ще стимулират прекомерно растежа на мускулите си. Това обаче е напълно отвъд това някой може да го постигне естествено.

За останалите от нас процесът на изграждане на мускулна маса и сила представлява натрупване на десетки, ако не и стотици тренировки. Чрез добавяне на чиста мускулна маса изгаряйте повече калории всеки ден и ще останете по-бедни. Така че не се страхувайте да вземете някои по-големи тежести!

Тренировъчен мит 2: Когато спрете да тренирате, мускулите ви стават дебели

Тази гледна точка е почти толкова вярна, колкото когато казваме, че златото се превръща в сребро. то е накратко, невъзможно. При наличие на правилно хранене и почивка, мускулите растат в отговор на предизвикателна програма за обучение, чрез процес, наречен хипертрофия. Но когато спрете да вдигате тежестта, става точно обратното - атрофия (мускулът започва да се свива). Мускулни влакна няма по чудо да се превърне в мастни клетки, мускулните влакна просто се свиват.

Ако трябва да се откажете от правилната диета и да я замените с хранително нездравословна храна или с излишък от мастни калории, теглото вероятно ще започне наклонете, за да съхраните повече телесни мазнини. Това, което някога е било силен и плътен мускул изглежда слаб. Това е знак за промяна в телесния състав (повече мазнини, по-малко мускули), а не един вид фибри да се трансформират в друг.

Нашият съвет? Комбинирайте силовите тренировки със здравословна диета. Ако се нуждаете от почивка поради нараняване, намалете приема на храна, следвайте Здравословно хранене и можете също да опитате да намерите опции как да спортувате безопасно.

Тренировъчен мит 3: За да постигнете твърдо и кръгло дупе, трябва да тренирате краката си всеки ден

Що се отнася до тренировките с тежести за изграждане на мускули и извивки, има правило: Във фитнеса Тренирай здраво и се поглезете с най-малкото 48-72 часа между тренировките за възстановяване.

Защо? Цялата тази упорита работа, която вършите във фитнеса, е стимул за мускулен растеж. Към истинското ремонт и възстановяване настъпва по време на почивка и придружени от правилно хранене след няколко дни. Пропускането на възстановяването също ще намали способността на мускула да се укрепва и расте. Честите тренировки могат да предизвикат претрениране и вашите резултати ще отнемат много време.

Важно е да се отбележи, че аеробните упражнения включват долната част на тялото можете да тренирате още по-често, защото това включва бавни мускулни влакна (обучението за издръжливост засяга бързите мускулни влакна). Кардио упражненията могат да играят роля в оформяне на долната част на тялото и може да се извършва по-често, но не ти работи задника колкото може теглото.

Хранителен мит 1: Твърде много протеини са вредни

Преди да разгледаме по-отблизо този мит, трябва да кажем, че протеинът е суровината на мускулите - градивният елемент. Когато протеинът се усвоява, тялото ви го разгражда на отделни аминокиселини, и ги прилагат към всички видове важни процеси, включително възстановяване и растеж на мускулите.

Ако тренирате усилено, трябва да се уверите в това не подценявате добавянето на аминокиселини. Дамите на нискокалорична диета трябва да обърнат особено внимание на консумацията на достатъчно протеини. Това е така, защото може да не успеете да изградите мускули и тялото ви да отнеме аминокиселините за другите метаболитни процеси.

Уверете се, че приемате всички основни аминокиселини, които консумирате протеини от различни източници, особено ако сте вегетарианец.

Лесен начин за запомняне, колко грама протеин се нуждаете Консумирането всеки ден е лесно да се знае вашето тегло в британски лири. Така че, ако тежите 125 британски лири, опитайте се да приемате 125 грама протеин, разбити във всяко хранене на ден. Ако не ви е много лесно да консумирате толкова много протеини, протеинова добавка е просто и практично решение.

Мит за храненето 2: Когато ядете три или повече хранения на ден, наддавате

По-важно от броя на храненията е общото количество консумирани калории. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете, обратно, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Теоретично, ако консумирате същото количество калории във всяко от шестте хранения, както и при трите хранения, трябва да наддадете на тегло. По този начин тялото ви също ще спечели постоянен прием на аминокиселини, които подпомагат мускулния растеж.

Вземете на работа или училище лека закуска, богата на протеини, можете да опитате и протеинови закуски. По този начин ще похарчите и по-малко за нездравословни или мазни храни, в случай че чувствате глад между храненията.

Хранителен мит 3: Жените не се нуждаят от хранителни добавки

Може да се изненадате, но не - нямате нужда от хранителни добавки. Не се нуждаете от хранителни добавки, ако се храните здравословно и балансирано, богата на протеини и ядете шест хранения на ден. Но за повечето жени, чиито дни нямат достатъчно часове, настройването на всички хранения е доста трудно. В този случай хранителни добавки като хранителна застраховка.

Ежедневната употреба на мултивитамини ще помогне да се гарантира необходимите количества витамини и минерали, които може да не ядете. Рибеното масло или омега-3 мастните киселини имат няколко предимства - от намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, чрез подкрепа на имунитета и цялостното здраве, до смазване на ставите.

За дълъг и взискателен ден дори от време на време тренировката с кофеин преди тренировка може да помогне. Освен това има много предимства в изграждането на мускули суроватъчен белтък, което ще ви помогне по-специално по време на възстановяване на мускулите. Въпреки че може да не се нуждаете от всички хранителни добавки, за да подкрепите издръжливостта, която мъжете приемат, ние смятаме, че с правилните добавки често можете постигат значителен напредък.

Настройте правилния ум, тренировъчна програма, правилна диета и разумно добавяне. Не позволявайте на тези да ви водят Митовете се отдалечиха от постигането на целите ви. Ако статията ви е харесала или смятате, че може да бъде полезна за вашите близки, подкрепете го чрез споделяне.