Хормони те играят много важна роля във функционирането на нашето тяло и всеки от тях е отговорен за много специфична работа. Докато единият ни прави гладни, другият прави точно обратното.
Докато един казва на мозъка ни, че трябва да натрупваме мазнини, друг ни дава сигнал да започнем да ги изгаряме, сякаш няма утре. Номерът е да се научим да включваме хормоните, които искаме, и тези, които не.
1. Хормон, който ви кара да се чувствате гладни
Грелин е елф, който казва "Гладен съм." Този хормон изпраща на мозъка ви съобщение, че е време да ядете.
Интересен факт е, че намаляването на приема на калории стимулира производството на грелин и нивото му все още е високо дори след 12-месечна нискокалорична диета.
Това е една от причините, поради които нискокалоричните диети не работят дълго време. Нашето тяло просто не може да свикне с тях.
Ами това?
Добрата новина е, че те могат да понижат нивата на грелин интензивна кардио тренировка.
Кардио тренировки може да има почти всичко - бягане, упражнения с гири, бокс, тренировъчен лагер за начинаещи, ако пулсът Ви се повиши над определено ниво.
Постигането на това ниво е важно и има много различни устройства и измервателни уреди за откриване на сърдечната честота - от ръчни часовници до класически монитори за кръвно налягане и сърдечен ритъм.
Има обаче един допълнителен лесен начин да разберете дали сте достигнали това ниво: Когато сте задъхани и все още можете да говорите, но не можете да пеете, тогава сърдечната честота вероятно е на правилното ниво.
2. Хормон, който ви казва да ядете по-малко
За щастие тялото ни също произвежда хормони, които казват на мозъка, че трябва да използва повече калории от магазините и да яде по-малко. Един от тях е лептин.
Произвежда се от мастни клетки, което означава, че колкото по-дебели сме, толкова повече лептин имаме. Освен това е логично - колкото повече мазнини имаме, толкова по-малко желателно е да правим повече.
Това звучи страхотно, но това е трик.
В даден момент в нашето тяло се случва нещо, наречено експертна лептинова резистентност, състояние, при което мозъкът не може да разчете правилно лептиновия сигнал.
Ами това?
Решението е просто, подобрява чувствителността към лептин диета, богата на антиоксиданти. Списъкът с храни, богати на антиоксиданти, е много дълъг и винаги можете да намерите нещо, което ви харесва.
Отслабването има същия ефект и накрая, колкото повече отслабвате, толкова по-силен е ефектът от лептина.
3. Хормон, който абсорбира захарта
Инсулинът е много важен за нашето благосъстояние, регулира нивата на кръвната захар и ни помага да се възстановим след тренировка.
Нашето тяло отделя инсулин, когато консумираме въглехидрати и това помага на клетките да усвоят глюкозата.
Използва се за генериране на енергия, но когато получим повече глюкоза, отколкото ни е необходимо, всичко останало се превръща в мазнини.
Ами това?
Решението е да вземете по-голямата част от въглехидратите си зърнени храни, зеленчуци и плодове, които имат нисък гликемичен индекс (GI). Колкото по-нисък е GI, толкова по-бавно се освобождава глюкозата и толкова повече време имаме да използваме всичко.
Това не означава, че трябва да следвате строга диета, просто трябва да замените хранене с висок ГИ с хранене с нисък ГИ.
Можете например да замените бял ориз с кафяв или мигновени люспи с традиционни. Това е просто.
4. Хормон, който казва на тялото ви да изгаря мазнините
Aj адипонектин те образуват мастни клетки и красотата на този хормон е, че той повишава чувствителността ни към инсулина и насърчава тялото ни да гори мазнини за енергия.
Може да звучи странно, но идва от мазнини и изгаря мазнините. И за разлика от лептина, колкото по-слаби сме, толкова по-високи са нивата ни на адипонектин.
Ами това?
Можете да увеличите нивата на адипонектин, като се движите повече през деня и го включите в диетата си. мононенаситени мазнини, като риба, ядки, авокадо и зехтин.
Производството на адипонектин също се увеличава чрез консумация на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).
5. Хормон, който използва мазнини
Глюкагон е хормон, който действа точно обратното на инсулина. Глюкагонът помага за разграждането на съхранените въглехидрати и мазнини и ги използва за енергия.
Колкото повече глюкагон имате в тялото си, толкова по-тънки ще бъдете.
Ами това?
Най-добрият начин да увеличите нивата на глюкагон е диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
И може да бъде наистина вкусно. Риба, месо, морски дарове, тофу (ферментирали от без ГМО соя) и ядки са само малка част от списъка.
6. Хормон, който понижава апетита
Епинефрин, известен също като адреналин, се елиминира, когато чувстваме много силни емоции като страх или гняв, изискващи бърза реакция. Ето защо се нарича хормон „борба или бягство“.
Този хормон се освобождава основно в много специфични ситуации, когато мозъкът ни казва, че може да се наложи да се подготвим, за да бъдем бързи или силни, и това насърчава тялото ни да започне да използва мазнините като гориво за енергия.
Той също така потиска апетита ни, така че тялото ни е готово за бързо действие.
Ами това?
Най-добрият и здравословен начин за повишаване на нивата на епинефрин е интервална тренировка с висока интензивност.
HIIT е относително кратко упражнение, което обикновено трае не повече от 30 минути. Обикновено това е комбинация от кратки кардио упражнения, с продължителност от 30 секунди до 1 минута, през които преминавате към своя абсолютен максимум, последван от еднакво дълга почивка.
Например, след 30 секунди спринт, следва една минута бавно ходене.
Заключение
Какъв съвет планирате да започнете с изгаряне на мазнините и стартиране на хормоните? Или може би имате свои собствени трикове?
- 7 начина да се отървете от мазнините по ханша и всички са невероятно прости неща на Granny's Stuff
- 11 най-добри начина за подобряване на храносмилането - Поздрави за успех
- 12 правила за изгаряне на мазнини, оформяне на мускулите на корема и цялото тяло -
- 5 начина да се отървете от мазнините по корема
- 7 начина да се отървете от мазнини по ханша и всички са невероятно прости - добър съвет и идеи