здравословно

Макар да изглежда, че децата ви не ви слушат, голяма част от това, което научават за това как да живеете здравословно, идва от вас. И като се интересувате от здравословен живот и непрекъснато се учите, можете да помогнете и на децата си.

Всички знаем колко важни са правилното хранене и хранителни навици, що се отнася до здравето на нашето семейство. Повечето родители съзнателно приготвят и консумират здравословна храна пред децата си, за да се опитат да им внушат важността да ядат качествена здравословна храна. Въпреки всичко това, много от вас все още слушат „nieee brocli nieee“. За някои родители вкарването на здравословна храна в клонките им е пряка борба и може да изглежда като друга работа на пълен работен ден. Вместо да се борят с децата си да спазват правила, като например: „без десерт, докато не ядете зеленчуците, които имате в чинията си“, децата трябва да участват в действителния процес на избор и приготвяне на здравословни ястия.

Дори и да вярвате в друго, децата ви чуват и виждат всичко, което един възрастен прави в живота си. Ако искате децата ви да живеят дълго и здравословно, трябва да сте сигурни, че това, което им показвате, подкрепя тази цел. Опитайте да готвите заедно, попитайте децата си как биха искали да приготвят риба или как трябва да бъдат подготвени броколите, за да има добър вкус. Децата имат много въображение и по този игрив начин можете да се поучите един от друг. Колкото повече оставяме децата да изследват и да се забавляват в кухнята, толкова повече те ще бъдат по-чувствителни към новите навици, които се опитвате да им внушите. Например започнете да пазарувате заедно, след това обсъдете какво може да се приготви от него, да ги измиете със зеленчуци например или да ги съхранявате в хладилника.

Ето няколко съвета от добре познат фитнес център, за да помогнете на децата си да се хранят по-здравословно.

1) Измерете, но го направете забавно.

Консумирането на здравословни храни често изисква скала, която може да изглежда като задължение за някои деца. Дайте на децата собствено чекмедже, където те ще имат своите мерителни чаши и лъжици и други съдове. Покажете им как да измерват порция. След това ги научете как размерът на порцията е свързан с количеството хранителни вещества, от които се нуждае тялото им.

2) Помогнете им да визуализират ежедневния си прием на захар и сол.

От всяко хранене през деня измерете количеството захар и сол в тези храни и изсипете количеството в чаша. След това дайте на децата лъжица и попитайте дали искат да изядат цялата сол и захар, които са там. Това е достатъчно за повечето деца, за да са по-наясно с избора на храна.

3) Дайте им дневник, който ще следи техните хранителни навици.

Можете да разделите колони там, които да проследяват захари, сол, протеини и други композиции, да рисуват там картини, да правят марки или печати, какъв забавен начин можете да измислите заедно. Наградете децата си за техните усилия.

4) Говорете с децата за важността на здравословното хранене.

Говорете с тях, разбира се на тяхно ниво за заболявания, свързани със затлъстяването и генетиката. Но трябва да говорите за тези неща по начин, който не ги плаши, може да се изненадате колко заинтересовани могат да погълнат фактите. Има много документи и статии и понякога не боли да ги пуснеш.

5) Понякога позволяват.

Давайте на децата си от време на време да избират, както намерят за добре. Ако не им дадете възможност да се хранят различно от здравословните, те могат да го направят зад гърба ви. Децата ни трябва да ни се доверят и обратно. Трябва да им се доверим да вземат собствени решения, както добри, така и лоши, и след това да разберат последствията.

6) Бъдете прости.

Популярната препоръка е, научете децата да задават тези три основни въпроса: Мога ли да закуся ? Какво мога да получа? Колко мога да ям? Ще отнеме известно време на децата да въведат този навик, но е важно те да разберат, че ако искат лакомство, трябва да попитат.

Как да се справя с размера на порцията?

Родителите често не знаят колко трябва да яде детето им. Препоръчвам да се придържате към таблиците за ниво на активност на децата си, за да съответстват на количеството калории, които децата им консумират, и количеството упражнения, които те изпълняват. Не интервюирайте деца, които свързват размера на порцията с размера на тялото, тъй като това може да доведе до недоволство от теглото. Вместо това се съсредоточете върху идеята, че добрият избор на храна насърчава телата ни да станат силни и здрави. Изводът е, че единственият начин, по който децата ни знаят как да вземат здравословни решения, е ако ги учим. Много родители не вярват, че имат знанията или уменията, за да помогнат на децата си да вземат добри решения. Енергията, която инвестираме в придобиването на тези умения и знания за себе си, ще бъде от полза за нашите деца - и ще ни помогне да живеем по-здравословно.!