Ако вашето либидо е по-слабо, отколкото сте свикнали и освен това не сте в състояние да постигнете желания напредък във фитнеса, зад него може да стоят хормони. Нивата на тестостерон, вашият най-добър приятел при изграждане на мускули, ще достигнат връх около 20. След достигане на 30-годишна възраст нивото му намалява с 1,6% всяка година.

тестостерон

Ако посещавате редовно фитнес залата, това определено ще ви помогне да увеличите количеството на този хормон. Има обаче и други ефективни начини. Затова, преди да се отправите към най-близкия хранителен магазин, опитайте се да помогнете с храна. Знаете какво казват - вие сте това, което ядете.

Яйчен жълтък

Яйцата трябва да бъдат във вашата диета възможно най-често, особено за яйчните жълтъци. Да, знаем, че са пълни с мазнини, но жълтъците съдържат и много повече хранителни вещества от белите. Един от тях е микроелемент - витамин D3, който е биологично идентичен с хормона тестостерон, тъй като е стероиден хормон, производно на холестерола.

Това беше доказано и в едно от проучванията: изследователите установиха, че след включването на добавка с витамин D в диетата, количество общ и свободен тестостерон се увеличава с до 400% за 12 месеца!

Различни видове кръстосани (кръгли) зеленчуци

Зеленчуците от кръглото (или кръстоцветно) семейство включват например броколи, карфиол, зеле и зеле. Това са антиестрогенни храни, защото освобождават вещество, което превръща естрогена в неактивна форма. Това позволява производството на здравословни нива на тестостерон.

По този начин, свободният тестостерон може да се свърже с андрогенните рецептори и насърчават либидото, укрепват мускулите, намаляват мазнините и увеличават мускулната сила по време на тренировка.

Стриди

250 г стриди съдържат 18 г протеин, което е прилично количество, особено като се има предвид факта, че значително повишават нивата на тестостерон. Освен това те са богати на цинк, минерал, който също увеличава тестостерона. Можем да получим около 10 mg храна на ден, но тялото ни може да усвои около 2-3 g, така че постепенно започваме да изчерпваме.

Един от симптомите на недостиг на цинк е класическият грип, но също така и намаленият апетит за секс, което сигнализира за малко тестостерон. Веднага след като тялото ви остане без цинк, започват определени процеси, които намаляват количеството свободен тестостерон в тялото.

Бял лук

Този прост зеленчук е не само чудесен за подобряване на вкуса на почти всяка храна, но и ще помогне увеличете нивата на тестостерон. Съдържа вещество, което има положителен ефект върху хормон, който улеснява производството му. Тестовете върху животни показват, че белият лук, в комбинация с богата на протеини диета, повишава нивата на тестостерон.

Спанак

Морякът Pepek го обича и може би това е така, защото този вкусен зеленчук повишава нивата на тестостерон. Зелен деликатес е пълен с магнезий, което играе решаваща роля за мускулния растеж и репродукция. Изследванията също така показват, че магнезият може да увеличи нивата на свободен и общ тестостерон както при спортисти, така и при неактивни хора.

Гъби

Ако искате повече тестостерон, заредете чинията си с гъби. Известно е, че предотвратяват производството на определен ензим, който превръща андрогена в естроген, който от своя страна предотвратява свързването на свободния тестостерон с андрогенните рецептори.