храни

Науката и храненето са наистина тясно свързани. Много хора казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това не означава, че трябва да я преяждате. Въпреки това, когато закуската е обилна и добра, те могат да подобрят настроението ви и да предотвратят депресия.

Изглежда наистина зависи много от това какво ядете за закуска, но и от това кога го ядете. Именно порталът Brightside е съставил списък с храни, които трябва да избягвате преди десет, ако искате да поддържате тялото си в перфектен ред. По този начин вие оставате здрави и също така доволни.

Снимка: unsplash

Тост с масло

Не е необходимо да закусвате обезмаслено хранене. От друга страна, сутрин трябва да ядете правилните видове мазнини. Маслото съдържа мазнини, които помагат за обработката на витамини, но съдържа и много наситени мазнини, които могат да увредят сърцето и да наддават на тегло. Вместо масло, намажете хляба с фъстъчено масло. Това регулира глада и няма да се чувствате празни през деня.

Снимка: unsplash

Люспи и зърнени храни

Зърнените закуски са просто класика. Въпреки че е бърз и практичен, най-популярните съдържат огромно количество захар, която по-късно се превръща в мазнина. Те са свързани с по-висок прием на калории, хората са склонни да получават по-малко зърнени храни, когато люспите са по-големи. Вместо това яжте овесени ядки без захар, които съдържат много фибри и почти никаква захар. Намаляването на приема на захар ще ви помогне да избегнете умората следобед.

Снимка: unsplash

Палачинки и вафли

Въпреки че е лесно да направите вкусни палачинки или вафли за закуска, повечето от тези сладки закуски съдържат рафинирани въглехидрати. Това не е задължително да е лошо, в зависимост от вашата диета. Но заради тях през целия ден ще се чувствате гладни. Те също нямат много фибри, а съдържат мазнини, които са вредни. Вместо това ги направете у дома, като сложите в тях пълнозърнесто брашно. Или ги заменете с пълнозърнести препечени филийки.

Снимка: unsplash

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко без мазнини се превърна в широко достъпна алтернатива за закуска. За съжаление, той често съдържа много захари, за да добави вкус и малко количество протеин. Проучванията също така показват, че цялото кисело мляко има тенденция да ви помага да отслабнете. Затова изберете пълномаслено кисело мляко за закуска.

Снимка: unsplash

Плодови сокове

Според проучването много плодови сокове съдържат толкова захар, колкото ароматизираната сода, което ги прави един от най-лошите варианти за закуска. Той почти не съдържа фибри. В същото време ви кара да чувствате, че ако не ядете нещо, се чувствате по-малко наситени, така че най-доброто, което можете да направите, е да го замените за плодове. Яжте го редовно, сутрин дори ще ви помогне да активирате храносмилателната си система и да я подготвите за по-висок калориен прием.

Храни, които съдържат FODMAP

Ябълки, круши, чесън, боб, праскови, това са храни, които съдържат олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли или FODMAP. Това са въглехидрати, към които хората са чувствителни, защото са много по-трудно смилаеми, което води до ферментация в стомаха и червата, тоест до подуване на корема. Не трябва да ги избягвате, но ги яжте по-късно, когато храносмилателната ви система е по-активна. Вместо това яжте по-малки количества от тези храни в комбинация със здравословни количества мазнини и протеини, за да можете да ги усвоите.