5-дневната

Дозировка: Той е проектиран така, че дори наистина големи загуби на тегло могат да бъдат безопасно постигнати.

I. EXPRESS

5-дневно пълно заместване на хранене за контрол на теглото.

4 порции от 5-дневната експресна диета дневно. Овесена каша сутрин, 2 пикантни ястия за обяд и вечеря и сладък коктейл или смути могат да бъдат добавени в менюто по всяко време на деня.

Освен Експресната диета, не консумирате нищо друго през деня. 4 порции Express Diet ще ви осигурят всички хранителни вещества за целия ден. Енергийната стойност не надвишава 850 kcal на ден.

След приключване на диетата препоръчваме постепенно преминаване към редовна диета;

  • През първата седмица препоръчваме да добавяте едно редовно хранене на ден, в идеалния случай половин порция и 3 експресни диетични продукта,
  • втора седмица 2 и трета седмица 3 редовни хранения на ден. Също така увеличавайте порциите само много постепенно.

II. УДОБНО

Като частичен заместител на храната.

2-3 порции Express Diet на ден и 1-2 редовни хранения на ден.

Ако използвате Express Diet като заместител на едно или повече ежедневни хранения за контрол на теглото, тя е подходяща само като част от диета с намалено потребление на енергия и другите храни трябва да бъдат съществена част от нея.

Препоръчваме обаче също така да избирате редовни ястия с по-високо съдържание на протеини и да ги комбинирате със зеленчуци и да намалите количеството въглехидрати. Препоръчваме да поддържате дневния си прием на калории под 1500 kcal на ден.

III. ДЪЛГОСРОЧЕН

Фаза 1:

През първите 21 дни консумирате 4 хранения с Express Diet дневно. Освен това на този етап не консумирате нищо друго.

Фаза 2:

Във втората фаза консумирате 3 хранения с експресна диета на ден и едно хранене, състоящо се от разрешени храни.

Фаза 3:

В третата фаза консумирате по 2 експресни диетични хранения на ден и 2 хранения от вече споменатите разрешени съставки.

(Продължителността на фази 2 и 3 зависи от необходимата загуба на тегло, което означава, че приключвате фаза 3, когато достигнете желаното тегло.)

Фаза 4:

Постепенно преминаване към нормална диета за предотвратяване на йо-йо ефекта. Консумирате една експресна диета на ден и 3 редовни хранения, което не означава, че ще се върнете към лошите хранителни навици.

Съвети за устойчиво тегло:

  • -много е важно да приемате диета 4 пъти на ден за правилното функциониране на метаболизма, който след това изгаря най-много поети калории
  • -дайте предимство на протеините и зеленчуците и се опитайте да намалите приема на въглехидрати (сладкиши и подсладени напитки до минимум, ограничете приема на сладкиши - също пълнозърнести храни, картофи, тестени изделия, сладки плодове)
  • -променете начина, по който приготвяте ястията, избягвайте пърженето и печенето на скара, предпочитайте печене, задушаване, готвене на малко количество масло
  • -ограничете приема на алкохол
  • -включва редовно упражнение 2-3 пъти седмично (бързо ходене, колоездене, плуване, бавно бягане, не се изискват взискателни спортове)
  • -опитайте се да избягвате колкото се може повече промишлено преработени храни (готови ястия, консерви), най-добре е да приготвяте ястия от пресни съставки.

Препоръчителни храни при комбиниране на Express Diet с редовна диета:

домати, броколи, артишок, колраби, праз, зеле, гъби, краставица, тиквички, патладжан, патисон, тиква, целина, ряпа, цвекло, аспержи, спанак, китайско зеле, покълнала соя, кресон, цикория, копър, боб.

  • Месо:

постно пиле, говеждо, телешко, постна риба (пъстърва, змиорка, камбала, зъба, акула, треска, морски дарове), заек, диетична шунка.

  • Тофу, яйца, млечни продукти (прясно сирене, кисело мляко, кисело мляко, извара без добавени въглехидрати).

Важно е да се придържате към разрешените зеленчуци. Преобладаващото общо вярване е, че зеленчуците съдържат малко или никакви въглехидрати, което е грешка. Необходимо е да се контролира тяхното количество.
Препоръчваме да изберете по-леки методи на приготвяне, като готвене, задушаване на вода, пара или печене на малко масло.

Спазвайте режим на пиене от 2-3 литра вода, минерална вода или друга калорична течност на ден, за да измиете отпадъчните вещества и да предотвратите подкисляването на тялото. Можете да добавите некалоричен подсладител към напитките, препоръчваме здравословни варианти като стевия или ксилитол.