Козметиката за коса предлага широка гама от продукти, които ще помогнат на косата ви да изглежда невероятно и да бъде приятна на допир.
Най-важното обаче е правилното хранене на косата и то не може без достатъчен прием на витамини А, С, D, Е и В.
За здрава, силна и хидратирана коса и тяхната защита са необходимост и липсата на тези витамини причинява косопад и преждевременно стареене!
Блестящите къдрици не се нуждаят само от козметика за коса и грижи отвън. Храненето на косата отвътре е също толкова важно. Ето защо е много важно вашата диета да съдържа достатъчно хранителни вещества, от които косата ви се нуждае.
Някои витамини обаче са необходимост за косата и вие също ще научите всичко, което трябва да знаете по тази тема.
1. Достатъчно витамин А
Витамин А също се нуждае от тялото ви за растежа на косата, за да функционира буквално като добре смазана машина. Това хранително вещество е отговорно за производството на себум.
Себумът е естествена мазнина, която тялото ви произвежда, за да хидратира кожата и косата ви. Предпазва косата ви от изсушаване.
Мастните жлези, които са разположени близо до корените на косата в кожата ви, се нуждаят от запас от мастноразтворим витамин А за правилното развитие и функциониране.
Ако искате косата ви да е еластична и копринено лъскава, включете в диетата си:
- портокали
- жълти плодове и зеленчуци
- тъмнозелени листни зеленчуци
- броколи
- яйца
- зърнени култури и мляко, обогатени с витамини и минерали
- масло от черен дроб на треска
2. Витамини от група В за подпомагане растежа на косата
За здравословния растеж на косата също са необходими витамини от група В. Изследванията, които разглеждат значението на биотина, витамин В, установяват, че неговият дефицит причинява загуба на коса.
Недостигът на витамин В12 в детска възраст е свързан с преждевременно посивяване. Допълнете килера си със зърнени храни, обогатени с витамини от група В, риба, яйца, месо и мляко. Витамин В12 се съдържа главно в:
- черупчести
- домашни птици
- мляко
- яйца
- вътрешностите
3. Витамин С: Защита срещу стареене
Витамин С, който е широко представен в цитрусови плодове и плодове и зеленчуци с жълт и оранжев цвят, спанак, домати, картофи, сладки картофи, карфиол, броколи и горски плодове, е необходим за производството на колаген.
Колагенът е протеин, който се намира в средата на косата, действа като градивен елемент и помага на косата да расте. В допълнение, антиоксидантите на витамин С играят важна роля в защитата на тялото ви от вредното въздействие на свободните радикали, които неутрализират.
Без тези не-ензимни антиоксиданти косата ви би „преждевременно остаряла“ - нейните клетъчни структури биха били повредени и това би довело до бързо влошаване на качеството на косата.
Резултатът е посивяване, алопеция и нарушен растеж на косата.
4. Витамин D
Изследователите са установили, че има пряка връзка между дефицита на витамин D и алопецията и косопада. Витаминът е важен имунен регулатор и участва в растежа и диференциацията на клетките.
Проучванията при животни показват, че лечението с витамин D е от голяма полза за изследваните лица. Това доказва ефективността на този витамин за насърчаване на растежа на косата и лечение на алопеция.
Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди безопасността и ефикасността на витамин D при лечението на косопад при хора.
Можете да добавите витамин D във вашата диета тлъста риба (сьомга, риба тон, скумрия) или сирене, яйчен жълтък или телешки черен дроб.
Ако е възможно, опитайте се да излизате на слънце всеки ден и оставете тялото си да произвежда витамин D самостоятелно благодарение на действието на слънчевата светлина.
5. Защитни ефекти на витамин Е
Витамин Е, любима съставка в много козметични продукти, е безценен за вашата коса. Предпазва косата от вредното въздействие на слънчевата светлина и оксидативен стрес при излагане на неблагоприятно UV лъчение.
Едно проучване установи, че добавките с витамин Е за 8 месеца увеличават растежа на косата с 34,5% при хора с алопеция.
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант и част от защитата на организма срещу свободните радикали, посивяване, нарушен растеж на косата и алопеция. Можете да го намерите в тези храни:
- семена
- зелени листни зеленчуци
- броколи
- ядки
Проблеми в резултат на недостиг на витамин D
1. Изследванията са установили, че хипопигментацията на косата (преждевременно побеляване) е свързана с липсата на витамини D3 и B12.
2. Недостатъчният прием на тези витамини причинява различни здравословни проблеми, но косата ви също може да страда. Липсата на витамини и техните защитни ефекти водят до по-бързото стареене на косата.
3. Освен всичко друго, тези витамини са и мощни антиоксиданти, което осигурява на косата ви обширен защитен ефект. Те предпазват косата от токсините, на които е изложена, като по този начин предотвратяват увреждането и стареенето.
4. С други думи, без тяхната помощ косата ви би била суха и чуплива, с тенденция да се чупи и пада, или бихте се сблъскали с проблем с преждевременно и бързо побеляване. Ако нямате късмет, тогава може би всички проблеми наведнъж!