след

Нямате време или желание да ходите на фитнес няколко пъти седмично, но тялото ви пита? Всичко, което трябва да направите, е да практикувате 5 тибетци всяка сутрин. Това е набор от упражнения, измислени от древните тибетски монаси. Твърди се, че именно чрез нейната практика те поддържат добро здраве, младост и жизненост до дълбока старост. Е, защо да не опитате и вие? Не е прекалено взискателен и ви трябват само подложка и половин час, за да го направите.

Самото име подсказва, че системата от упражнения произхожда от Тибет, където хората вярват, че физическите и психическите проблеми причиняват нарушения на енергийния поток през чакрите. Източната медицина се отнася до енергийните центрове в тялото с този термин. През тях тече жизненоважна енергия и ни поддържа живи. Ако една от чакрите е блокирана или отслабена, настъпва дисхармония на организма. Несъответствието в тялото по-късно може да се прояви под формата на различни физически и психически проблеми и заболявания. По този начин ще обучите 5 тибетци в уюта на вашия дом.

Тибетски - вълк

  • Застанете изправени на постелка. Разтворете краката на ширината на раменете и разтворете ръцете си. Дланите със събрани пръсти трябва да са обърнати надолу към подложката за упражнения.
  • Започнете бавно да се въртите с отворени очи около оста си по посока на часовниковата стрелка. Пребройте завъртанията.
  • Обърнете се 21 пъти без прекъсване и след това застанете на място. Оставете ръцете си настрана и вдишайте дълбоко през носа два пъти и издишайте през устата.

Тибетски - Свещ

  • Легнете легнали на постелка и поставете ръцете си по тялото.
  • Когато вдишвате през носа, повдигайте главата си само в шийния отдел на гръбначния стълб, така че брадичката ви да докосва гърдите ви. Също така повдигнете свързаните крака към главата под приблизително прав ъгъл. Издишайте през устата си и върнете краката си с главата в изходна позиция.
  • Повторете упражнението 21 пъти. След повторенията се изправете, оставете ръце настрана и вдишайте дълбоко два пъти (вдишайте през носа и издишайте през устата).
Снимка: pixabay

Тибетски - полумесец

  • Коленичете на постелката с раздалечени колене, раздалечени на ширината на раменете. Дръжте торса си изправен. Поставете ръцете си на задните части или пода с длани.
  • Дръжте целия си гръбнак изправен през цялото време и бавно докосвайте гърдите си с брадичката си. Вдишайте през носа и бавно наклонете главата назад, както и тялото си до кръста, доколкото можете.
  • Свързани под дупето ръце ще ви помогнат да запазите равновесие. Издишайте до изходна позиция.
  • Повторете упражнението 21 пъти и след това два пъти дълбоко вдишайте (вдишайте през носа и издишайте през устата).

Тибетски - мост

  • Седнете на постелка с изпънати крака на разстояние около 30 см. Поставете ръцете си по тялото, така че дланите ви да гледат към земята на нивото на бедрата.
  • С дъх наклонете главата си, докато повдигате тялото си. Коленете се огъват, а ръцете се опират на земята. Стегнете всички мускули и задръжте в това положение за няколко секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция с издишване.
  • Повторете упражнението 21 пъти и след него поемете още 2 пъти дълбоко въздух (вдишайте през носа и издишайте през устата).
Снимка: pixabay

Тибетски - Хора

Легнете на постелката.

  • Поставете краката си на около 50 см един от друг и след това застанете на дланите и пръстите на краката с високо вдигната глава. Вдишайте през носа и се опитайте да поддържате напрежението на краката и ръцете.
  • Повдигнете дупето нагоре, докато накланяте главата си към гърдите. Тялото ви трябва да образува триъгълник с подложката.
  • Издишайте през устата, когато се връщате в изходна позиция над постелката.
  • Повторете упражнението 21 пъти и след това два пъти дълбоко вдишайте (вдишайте през носа и издишайте през устата).

Ако не знаете съвета или трябва да видите някой, който изпълнява тези упражнения, препоръчваме например следното видео, което ще улесни малко това упражнение. Не забравяйте, че това не е упражнение, което ще ви накара да отслабнете по чудо. По-скоро става въпрос за съвместяване на тялото и ума, което, ако можете, изведнъж ще разрешите проблема с наднорменото тегло малко по-лесно.