здравословно

10.1. 2019 12:00 Притеснява ли ви угризението за преяждането с храната и напитките през празниците? След месец отново можете да бъдете в кожата си.

В началото на годината много жени се опитват да изхвърлят спечеленото през празниците възможно най-бързо. Те обявяват гладна стачка, но килограмите намаляват бавно или изобщо не. Забравете драстичните диети, никой не може да се въздържа дълго време. Въоръжени със самодисциплина и решителност, направете малки съкращения в менюто, така че дневният ви енергиен прием да спадне с около една четвърт. Не бихте повярвали колко е просто и ефективно.

1. Усилете метаболизма си
Ако радикално намалите енергийния си прием от ден на ден, метаболизмът ви ще забави изгарянето на мазнините и ще започне да съхранява енергията ви. Това е остатък от далечното минало като защита, в случай че настъпи период на глад. Диетолозите препоръчват да приемате поне толкова енергия, колкото изгаряте, докато почивате цял ден. Ако сте на четиридесет години, с размери 165 см и тегло 68 кг, трябва да ядете поне 5600 kJ на ден.

2. Закусете
Когато закусвате, метаболизмът ви ще се затопли до работна температура и ще изгори добре енергията, която получавате през целия ден. Идеални са зърнени храни с кисело мляко, овесени ядки с бадеми и плодове или мюсли с мед и орехи.

3. Намалете порциите
Най-лесният начин да отслабнете е да ядете по-малко, но по-често. Метаболизмът поддържа храната да върви през целия ден, но това не означава, че все още трябва да се натъпквате. Трикът е на малки порции и не трябва да съдържа повече от 1200 kJ. Намалете основните ястия с около една трета, така че гладът да не ви принуждава да се храните между тях. Заменете гарнитурите с обемисти, но диетични зеленчуци.

4. Настройте вечерята
За ранна лека вечеря можете да си вземете извара, извара, кисело мляко или друг кисело млечен продукт. Ще прекарате богата на протеини храна по-дълго от въглехидратната храна, така че няма да сте гладни късно вечерта. Те са най-подходящи за полумазнини, не напълно обезмаслени. Малко количество мазнини удължава чувството за ситост и тялото използва по-добре наличния калций.

5. По-малко мазнини и захар
Всичко, което трябва да направите, е да ядете прости, здравословни ястия, което означава, че няма сосове от сметана, пържене, дресинг, десерти, бисквити и други сладкиши, защото във всички тях има купчина скрита мазнина или захар, или и двете. Заменете обичайните растителни мазнини, мазни сирена и млечни продукти с частично обезмаслени. Всяка калория има значение.

Ако ядете 1000 kJ по-малко всеки ден и добавяте упражнения за изгаряне на 1000 kJ, ще спестите 2000 kJ на ден и 14 000 kJ на седмица. Ако следвате това, можете да тежите половин килограм по-малко за една седмица.

Съвети срещу глада
Какво да правите, когато внезапно огладнеете?
+ Винаги имайте под ръка ябълка или банан. Трябва да хапете ябълката дълго време и стомахът има достатъчно време да изпрати съобщение до мозъка, че сте я изяли. Една средно голяма ябълка съдържа около 5 грама фибри, така че е подходяща за десет и оловрант.
+ Бананът е хранителен и сее добре. Съдържа въглехидрати, които ви дават незабавна енергия, и минералите магнезий и калий, които подобряват устойчивостта на стрес и понижават кръвното налягане. Бананът със среден размер има около 500 kJ и определено няма да напълнеете от един ден.

Автор: Jana Brožíková
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар