Всички знаят, че поради вредните навици те напълняват. Повечето хора биха включили неподходяща диета, напр. консумация на пържени, сладки храни или големи порции. Има обаче редица клопки, за които нямате представа.

Ето 5 навика за отслабване сутрин:

след

Точно както липсата на сън може да повлияе на теглото ви, излишъкът от сън може да развали усилията ви за отслабване. Това означава повече от десет часа сън на ден. По време на сън се произвежда хормонът лептин, който ви дава да знаете, че сте сити.

Разбира се, няма да имате това чувство, когато ви липсва сън, но според учените дългият сън може да изхвърли хормоните ви, което няма да е добре за вас. Затова не забравяйте, че трябва да спите 6-10 часа на ден.

Придържането към тази точка е сложно, особено през зимните месеци. Според проучване, публикувано в PLoS One, хората, които не са имали достатъчно дневна светлина сутрин, са имали по-висок ИТМ от тези, които са отваряли щорите (независимо колко храна са яли) след събуждане и са пускали светлината в стаята си. Проучването посочва, че само 20-30 минути дневна светлина могат да повлияят на ИТМ. Затова сутрин, когато станете, отворете щорите и пуснете светлината в стаята си. Бавно ще става все повече и повече, така че не го защитавайте и ще видите, че ще имате по-приятна сутрин.

Звучи смешно, дори невероятно, но някои изследвания предполагат, че ако не оправите леглото, може да сте склонни да ядете повече храна, отколкото ви е необходима. Чарлз Духиг, автор на книгата „Силата на навика“, казва, че хората, които се чувстват удобно и подредено в спалнята си, се грижат повече за това какво ядат и приготвят здравословен обяд за работа. Дори тези хора имат по-силна воля да се противопоставят на вкусовете през деня. Можете да проверите дали това е вярно и определено си струва да промените ежедневните си навици.

Претеглянето не е само най-важното нещо. Ежедневното претегляне обаче може да ви помогне да отслабнете. Сутрин теглото е най-ниското, което може да мотивира положително човека. В същото време знаете как се справяте дали теглото намалява или се увеличава, което може да ви мотивира през останалата част от деня.

Точно толкова лошо, колкото и нездравословна закуска сутрин, не е и закуска. Изследователи от университета в Тел Авив са установили, че когато човек яде диета, богата на протеини, фибри и качествени въглехидрати за закуска, чиято енергийна стойност е около 2500 kJ, те ще жадуват за сутрешната диета. През сутринта субектите не бяха гладни и нямаха апетит към нездравословни и вкусни неща (например нещо сладко).