Всеки, който реши да започне да упражнява или укрепва, трябва още в самото начало да осъзнае каква е основната му цел и какво иска да постигне, като изобщо започне упражнението. Разбира се, всеки, който реши да започне да прави нещо за себе си и особено за здравето си в днешните забързани времена, трябва да бъде похвален. За начало всичко, което трябва да направите, е просто да зададете основната си цел. Упражненията без цел наистина са загуба на време и пари. Прочетохме много статии и гарантирани съвети как да не се отказваме, как да упорстваме и да бъдем максимално мотивирани. От всичко това ние подбрахме точки за вас, които наистина работят и са реално постижими.
Хора, които решат да започнат да спортуват и които също търсят услуги лични треньори, можем да го разделим на 3 основни групи:
- тези, които си поставят за цел да изглеждат по-добре и да се чувстват по-добре и следователно са започнали да спортуват, за да подобрят цялостното си физическо и психическо състояние,
- тези, които са си поставили за цел да подобрят здравето си и следователно да упражняват по здравословни причини, независимо дали след заболяване, операция или като част от рехабилитация,
- тези, които са си поставили за цел професионално състезание и следователно са започнали да тренират, защото имат състезателни амбиции и искат да докажат нещо във фитнес областта.
Основата на всеки успех обаче е „обикновена“ и собствената самодисциплина на всеки. Никаква наука, нищо друго. Просто следвайте рутината и навиците си. Но как да не ви „изяждам с течение на времето“?
1. Опознайте се!
Всеки успешен спортист знае къде са неговите граници и слабости. Той познава себе си, знае къде може да отиде, знае качествата си. Дали добрите или лошите. Опитайте се да напишете списък с вашите имоти. Понякога помага, когато виждаме нещата „черно на бяло“.
Постоянен ли си? Лесно се влияе? Оставяте ли се да ви „дразнят“ околните или се стараете за своето? Упражнявате ли за себе си и благополучието си или да се наслаждавате повече на околността? Това са само част от въпросите, на които можете да намерите отговори, които могат да ви помогнат да разберете много.
2. Създайте план!
Без него не може и няма да работи. Ако искате да постигнете нещо, трябва да знаете КАК. Трябва да знаете как да стигнете до вашата дестинация. Защото този начин зависи изцяло от вас, никой друг няма да го премине вместо вас. И след като се решите на него, трябва да му се насладите с всичко, което върви с него.
Затова коригирайте графика си за текущия ден, така че да можете да наваксате всичко. Няма значение дали искате да отслабнете с 5 или 30 килограма, дали искате да оформите фигурата си или просто да качите мускулна маса и сила. Поставете приоритети, краткосрочни и дългосрочни цели и не забравяйте, че те трябва да бъдат ИЗМЕРИМИ, а не преувеличени!
Не казвайте: „Ще тренирам повече!“ Но кажете ясно: „Ще практикувам всеки понеделник, сряда и петък.“ След това можете да оцените по-лесно ясно определена дейност и да бъдете много по-щастливи от себе си.
3. Жертва!
Никой успех в историята никога не е постигнат без жертви. Не така стоят нещата с упражненията. Доброволното отричане на нещо, което е обща част от вас в продължение на много години, е много пъти наистина изключително трудно, но не и невъзможно.
Ако наистина искате да постигнете нещо, трябва да се примирите с факта, че са необходими жертви. И жертвата може не само да прескача сладък десерт след обяд или чипс вечер пред телевизора, но също така например да намали времето, прекарано с приятели или семейство за сметка на упражненията, да се откаже от партитата през уикенда и нощувките или алкохол.
Ако обичате да го изпробвате, изпробвайте някои от фитнес рецептите, които не само са много вкусни, но и ще ви дадат повече сили за упражнения и много енергия за дейностите, които ви очакват през деня.
4. Употребявайте!
Рано или късно ще дойде при всички. Тренирате до изтощение, храните се здравословно, спазвате режима, сте самодисциплина, отказвате се, но ръката върху тежестта все пак спира и мускулите ви сякаш спират да растат внезапно.
Не се отказвайте, стагнацията ще чака всички, независимо от всичко. Вие решавате как да го издържите.
Една от основните причини за настъпването на стагнацията е продължителният престой на един и същ тренировъчен план, така че мускулите, нервната система и умът ви просто да свикнат. Когато става въпрос за вас, опитайте някои от тези трикове:
- включете нови елементи в плана за упражнения,
- промяна на интензивността на тренировката,
- промяна на инструментите и помагалата за обучение,
- използвайте други пози и хватки,
- променете реда на обичайните упражнения.
Това правило важи и за безпартийни и подигравачи, които вземат вашето решение да започнете да практикувате шеги през цялото време. Премахнете такива хора от обкръжението си и се обградете с онези, които ви подкрепят и ви се доверяват.
Направете беззаконие и осмивайте движещата си сила и докажете на всички, че сте много по-силни и упорити, отколкото те мислеха за вас.
5. Наградете себе си!
Наградите са изключително мотивиращи. Известно е, че ако обещаете на някого някаква награда за добре свършената работа или цел, мотивацията му изведнъж ще стане по-силна. Разбира се, нямаме предвид награди под формата на сладкиши или богата на калории вечеря. Вашата награда за спазване на тренировъчен план може да бъде не само добро усещане, но и по-здрава кожа, усмивка на устните и най-вече видими резултати под формата на претеглени килограми. Свързано с това е например покупката на нови дрехи, които отдавна търсите, но все още не сте се вписали или не сте се осмелили да го направите.
Релаксацията под формата на уелнес, която перфектно ще регенерира тялото и ума ви, също може да бъде "сладка" награда. Вземете го например като награда веднъж месечно или за всеки пет килограма, които загубите.
Сами ще се убедите, че когато се научите да мотивирате и възнаграждавате правилно, упражненията ще ви бъдат забавни и няма да ги приемате като мъчителни, защото упражнението трябва да ви забавлява и да ви радва на първо място.
И няма значение какво е упражнението. Независимо дали ще решите да отидете на фитнес, групови тренировки, скачане или бягане, зависи от вас.
И всеки ход е по-добър от нито един. Не забравяйте това! И най-важното - този път е ваш, никой няма право да говори с вас. Освен вашата, разбира се личен треньор.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.